Toadboy a écrit:Salut à tous !
Cela fait maintenant 1ans et demi que je fais de la musculation sérieuse, et je constate que depuis plusieurs mois, je ne progresse plus, je stagne, limite à régresser sur certains exercices aussi bien d'un point de vu force que rendu physique...
Cela provient surement de mon entrainement, peut être trop répétitif, pas assez complet ou je ne sais quoi...
C'est dommage j'avais très vite progressé, prenant une bonne masse et une définition correcte.
J'ai toujours eu du mal à prendre des bras, contrairement au pecs, dont le dessin n'est pas super, mais qui sont de bonne masse ^^
J'essaye donc de les faire 2fois par semaine, comme les épaules, qui ont un léger retard. Globalement, pour la musculation, sa donne sa :
Lundi : Epaules- Triceps
(4exo épaules, dont deux pour le faisceau arrière en retard, puis un devant et un pour le faisceau du milieu, puis 3exo triceps)
Mardi : Pecs - biceps
4 exo et demi des pecs, j'essaye de toujours commencé par du DC mais je n'ai absolument aucune progression) puis 3exo biceps)
Jeudi : Dos triceps (4exo dos et 3 triceps)
Vendredi : Epaules biceps (4exo épaules 3biceps)
On m'a souvent dit que y'avais pas assez de repos entre les bras, ce qui n'est pas faux, mais j'ai une bonne récup' et ce sont des petits muscles.. Qu'en pensez vous ? Je ne suis jamais arrivé à avoir de vrai courbatures au bras (bi ou tri) le lendemain, et très rarement aux épaules, ce qui me laisse à chaque fois une sensation d'avoir donné pour rien...
Je ne fais pas les jambes, pour la simple et bonne raison que je prépare les Forces Spéciales depuis deux ans, et comme je cours beaucoup, j'évite de les muscler (c'est de base des bon jambonneaux ^^). Je fais donc en plus de la natation trois fois par semaine, deux fois de la boxe et je cours 4 à 5fois par semaine.
Je fais 82kg pour 1m78, j'ai 20ans, BF : heuuuu, abdo visible ^^, aidez moi, je ne progresse plus ^^
Pour l'alimentation, je fais très attention, j'évite les glucides après 17h, repas toute les trois heures, etc...
Même si je ne faisais pas de musculation pour sa à la base (juste pour ma préparation), il est vrai que j'aimerai chopper des bon bras . Je dois actuellement faire un 38 du bras droit et 37-37.5 du gauche, ce qui n'est vraiment pas terrible...
Toute aide de votre part qui me fera repartir sera graaaaandement apprécié !
Merci d'avance
Toadboy a écrit:Tonio69 ==> On m'a toujours dis qu'il fallait travailler deux groupes musculaire opposé, comme pecs avec le biceps, qui n'est pas très sollicité pendant le DC et autres... Or le dos sollicite énormément les biceps, c'est pas génant de retravailler dans la même séance les biceps ?
Toadboy a écrit:Sinon, tu t'entrainerais pas sur Lyon par hasard ?
Kaspar a écrit:Oui le Squat et le SDT sont essentiels (en séries très courtes ça ne fatiguera absolument pas tes jambes). Si tu ne travailles pas ces exos fondamentaux, les sections médianes et inférieures de ton tronc vont être incapable de se contracter correctement avec l'ensemble de ton corps lorsque tu arriveras à soulever des charges lourdes au développé militaire par exp (ou même des curls à la barre).
Comment travailler les jambes pour me rendre plus explosif voir pour pouvoir gagner un peu d'endurance ?
Re: Musculation et football
Messagepar JohJo le 25/10/2011 12h20
Travail en pliométrie
"Les objectifs 'concrets' de la pliométrie sont :
- Une plus grande vitesse dans le saut (vitesse d'élévation).
-Des temps d'appuis au sol plus courts (pour les élévations ou les changements de rythme/direction).
- Une amélioration de la vitesse gestuelle.
- Une dépense énergétique plus faible pour une application d'une force plus importante.
Donc, du point de vue de la Préparation Physique, la pliométrie peut être vue comme la redynamisation d'une séance de PPG (Préparation Physique Générale), alors que les exercices spécifiques à un sport serviront de redynamisation à une séance de PPS (Préparation Physique Spécifique).
Pour certains sports (haltérophilie, force athlétique, sports nécessitant des impulsions tels que le basket, etc.) la pliométrie peut être considérée comme une redynamisation spécifique."
Citation du site :
Ps : j'ai pris se passage mais le mieux est de tout lire pour bien comprendre
Toadboy a écrit:Ouais c'est sur que faire 4 exo pour un petit muscle comme les delto sa fait beaucoup, mais autrement, j'ai l'impression de rien foutre de ma séance . Mais soit, je vais essayer d'en faire que 3 (un par faisceau ^^).
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