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Matt59 : Diététique Log

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Matt59 : Diététique Log

Messagepar matt59 le 29/10 20h09

Bonsoir à tous et à toutes , ou bonjours :)

Voilà je vais faire un tour vite fait de ma présentation .

Prénom : Matthieu
Age : 18ans
Taille : 1m77
Poids : 66kg
Pratique : 5 6 mois sérieusement !

Objectif :

Je veut faire une prise de masse lente sur la durée , ce qui veut dire que je veut un poids significatif comme point final . Je veut arriver a 75kg assez sec :) .

Mon besoin alimentaire



Catégorie : N3 .

P : 66x2.2 => 145.2g => 580.6 kcal
G : 66x5 => 330g => 1320 kcal
L : 66x1 => 66g => 594 kcal

Total : 2494,6 Kcal


Mon plan alimentaire


Matin :
100 g Compote de pommes
100 g Flocons d'avoines
300g Fromage blanc


Total : Cal : 771 ; P : 42.3g ; G : 125.8g ; L : 10.9g

Midi :
100 g Blanc de poulet
100 g Riz
Légumes .


Total : Cal : 435 ; P : 38g ; G : 75.3g ; L : 11.5 g

Collation 1 :


1 Banane

Total :: Cal : 90 ; P : 1.5g ; G : 20g ; L : 0 g

Diner :
100 g Pâtes
100 g Steack haché
Légumes

Total : Cal : 545 : P : 43.3g ; G : 67.2g ; L : 3.5 g

Collation avant dormir :

200 g Fromage blanc

Total : Cal : 98 ; P : 15g ; G : 9g ; L : 0g

Il me manque des lipides et un peut de glucides comme vous pouvez le voir , je n'ai pas compté les légumes car sa peut très bien variés chaques jours ..

Dites moi ce que vous en pensez ;) merci
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Matt59 : Diététique Log

Messagepar matt59 le 30/10 14h54

Personne pour me dire ou suggérer un problème dans le plan alimentaire ?
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Matt59 : Diététique Log

Messagepar Old Boy le 30/10 17h52

Salut Matt,

Le truc c'est que tu montres une seule journée type. Dans ce cas, il est difficile de donner un avis intéressant. Il faudrait ajouter d'autres journées pour voir un peu ce que tu manges, comment tu varies les aliments, etc...faire un plan sur une semaine par exemple.

Sinon, ça me paraît pas trop mal, même si je ne suis pas suffisamment calé sur le sujet pour te donner un avis très pertinent.

Sinon, ca fait combien de temps que tu as commencé cette diète ? Tu viens de commencer (le 29/10) ?
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Matt59 : Diététique Log

Messagepar matt59 le 30/10 22h46

Salut oldboy et merci d'avoir répondu et donner ton point de vue .

Donc non je n'ai pas encore commencé je voulais avoir d'autre avis avant de la mettre en pratique . J'ai les cours qui reprenne ce qui veut dire la cantine ( cantine ou on a très peut de choix et pas souvent de bons aliments ) , pour ça que je récolte un peut tous les avis pour me rattrapé le matin , les collations et le soir . Ce qui peut être gérable :)
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Messagepar Steph3000 le 01/11 15h03

pour le repas du midi ainsi que le diner, tu peux peut etre manger plus, comme du pain, yaourt, dessert divers etc.

sinon t'as deja essayé de manger 100g de flocon d'avoine?
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Messagepar matt59 le 01/11 17h51

Salut steph .

Oui dans du lait mais pas encore avec le fromage blanc . Mais sa devrait passé logiquement .
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Messagepar S7EVIN le 02/11 18h39


Avec du fromage blanc perso je trouve ca assez costaud à ingurgiter..

Sinon moi je fais en général 100gr de flocons avec 250ml de lait écrémé c'est nikel.

Sauf les jours de repos je réduis à 60gr environs.
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Messagepar Julien V. le 02/11 21h28

Je déplacerais la collation du soir à l'après-midi avec le fruit.
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Messagepar matt59 le 03/11 18h35

Je peut pas déplacer la collation du soir , dans le sac sa risque de faire des dégâts :/ J'ai déjà eu le tour
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Matt59 : Diététique Log

Messagepar matt59 le 02/07 12h59

Bonjour à tous,

Matthieu- 19ans - 1m78 - 68kg - Pâtissier.
J'ai joué au football pendant 9 ans, J'ai arrêter tous sport pendant 2 ans et je me suis tourné vers la musculation que je pratique depuis maintenant 1 ans et demi.
Je suis en salle, J'ai déjà pris un coach perso pour l'optimisation de l'entraînement, j'en ai beaucoups appris :) , je veut maintenant une réelle transformation par la nutrition ..

Donc voilà j'ai acheter le livre "Nutrition de la force" de Julien venesson.
J'en apprends pas mal sur moi ..

J'espère arriver à un poids de 78 80kg, mais pendant une prise de masse lente et maitrisé, ne pas faire à la va vite et regretter par la suite ..
Je mange à peut près à ma faim, sans trop me soucier de la quantité et par la même occasion la qualité.
Je posterai ce soir le plan que j'ai fait.. et que je dois finir :).

Bonne après-midi à tous et merci d'avoir pris le temps de lire :) .
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