Bonsoir à tous et à toutes , ou bonjours
Voilà je vais faire un tour vite fait de ma présentation .
Prénom : Matthieu
Age : 18ans
Taille : 1m77
Poids : 66kg
Pratique : 5 6 mois sérieusement !
Objectif :
Je veut faire une prise de masse lente sur la durée , ce qui veut dire que je veut un poids significatif comme point final . Je veut arriver a 75kg assez sec .
Mon besoin alimentaire
Catégorie : N3 .
P : 66x2.2 => 145.2g => 580.6 kcal
G : 66x5 => 330g => 1320 kcal
L : 66x1 => 66g => 594 kcal
Total : 2494,6 Kcal
Mon plan alimentaire
Matin :
100 g Compote de pommes
100 g Flocons d'avoines
300g Fromage blanc
Total : Cal : 771 ; P : 42.3g ; G : 125.8g ; L : 10.9g
Midi :
100 g Blanc de poulet
100 g Riz
Légumes .
Total : Cal : 435 ; P : 38g ; G : 75.3g ; L : 11.5 g
Collation 1 :
1 Banane
Total :: Cal : 90 ; P : 1.5g ; G : 20g ; L : 0 g
Diner :
100 g Pâtes
100 g Steack haché
Légumes
Total : Cal : 545 : P : 43.3g ; G : 67.2g ; L : 3.5 g
Collation avant dormir :
200 g Fromage blanc
Total : Cal : 98 ; P : 15g ; G : 9g ; L : 0g
Il me manque des lipides et un peut de glucides comme vous pouvez le voir , je n'ai pas compté les légumes car sa peut très bien variés chaques jours ..
Dites moi ce que vous en pensez merci