Marion M. : Musculation Training Log

par **Marion M.** le 30/10/2011 15h20

Bonjour, voilà j'ai enfin décidée d'ouvrir mon training log !

Je fais de la musculation depuis 1 ans par tranche d'un mois sans vraiment connaître les bases . J'ai recommencée sérieusement depuis septembre en prenant le programme spécial bas du corps du site.

N'etant pas inscrite en salle j'ai du remplacer la plupart des exercices, je ne sais pas si les choix que j'ai pu faire sont judicieux, je vous fais confiance pour me corriger. :lol:

Comme matériel, j'ai à ma disposition un banc, des haltères, une barre et un vélo d'appartement. :cool:

Après pour les descriptions physiques, je mesure 1m65 pour 50.5 kg. Pas vraiment de perfs mais beaucoup de motivation ! :super_lol:

Je vais commencer mon entraînement dans 5min je vous post ça après

par **Marion M.** le 30/10/2011 16h50

Voila c'est fait

Donc petit résumé:

Squat => 4x15@28 (1m30)
Fentes avant => 4x18@6kg par bras (1m30)
Abducteurs allongé => 4x20 (30s)
Mollets debout à une jambe => 4x24 (1m)

Crunch oblique => 20x3 (30s)
Enroulement du bassin => 15x3 (30s)

De bonnes sensations surtout au Squat, super séances quoi.

par **patrik** le 30/10/2011 17h02

salut & bienvenu :cool:

tu fais que le bas du corps ? :wtf:

par **Marion M.** le 30/10/2011 17h05

Salut, merci

Non le programme spécial bas du corps, deux jours pour le bas et un pour le haut.

par **Liz** le 30/10/2011 19h58

Bienvenue Marion :cool:

par **Marion M.** le 02/11/2011 23h46

Merci Liz

Alors, voila le résumé de l'entraineemnt d'aujourd'hui :cool:

:

Abducteurs allongée 4x20 (30s)
Abducteurs allongée 4x20 (30s)
SdT JT 4x15@29kg (1m30)
Leg Curl debout a une jambe (avec les moyens du bord

) 4x15@5kg c'est peu mais comme je n'ai pas la bonne machine j'essaye de reproduire le mouvement le mieux possible. (1m30)
Squat Sumo 4x15@27kg (1m30)

J'avais pas trop la pêche aujourd'hui mais bonne sensation au final

par **Jérémie** le 05/11/2011 21h13

Bon alors aujourd'hui entraînement pour le haut du corps :

tractions en supination 4x1 négative (1m30)
rowing barre à la Yates 4x15@22kg (1m30)

dips entre deux bancs 4x13 (1m30)
barre au front 4x15@9kg (1m30)

curl incliné 4x18@3kg (1m30)
curl au pupitre 4x18@3kg (1m30)

crunch 3x50 (30 sec)

Bonne motivation aujourd'hui et bonnes sensations, surtout aux triceps et biceps. :cool:

Ah et j'ai une question : votre avis, est-ce que je dois prendre de la whey après l'entraînement ? :?:

par **patrik** le 05/11/2011 21h37

peu être tu devrais ne pas te tromper de carnet lol :super_lol:

par **Marion M.** le 05/11/2011 21h41

Mouarf t'es un marrant toi ! :idiot:

C'est le compte de mon homme, je me suis gourrée :super_lol:

par **Deidara** le 05/11/2011 21h41

Salut et bon courage à toi =)

par **Marion M.** le 05/11/2011 21h45

Merci Deidara, ça motive !

par **Marion M.** le 06/11/2011 15h17

Entraînement d'aujourd'hui, bas du corps :

squat 4x15@29kg (1m30)
fente avant avec altères 4x215@12kg (1m30)
abducteurs allongée 4x20 (30s)
mollets debout à une jambe 4x26
crunch oblique 20x3
enroulement du bassin 17x3

Voilà, je viens de finir tout s'est bien passé malgré quelques rest pause au squat (c'était dur !

) .
Sinon bonnes sensations, hâte le prochain entraînement

par **Deidara** le 06/11/2011 20h07

Le cardio monte d'un coup vers la fin (au squat)!!!

Super, bon courage pour la suite!

par **Marion M.** le 06/11/2011 21h00

Merci

par **Steph3000** le 07/11/2011 13h03

quels objectifs?

par **Marion M.** le 11/11/2011 00h16

Mes objectifs sont de me rafermir et de perdre un maximum d'eau et de graisse. J'ai eu tendance à faire de la rétention d'eau à cause de ma pilule contraceptive (j'ai changé pour une qui me conviens mieux).

Sinon mon entraînement d'hier :cool:

:

abducteurs allongée 4x20 (1m30)
abducteurs allongée 4x20 (1m30)
soulevé de terre jambes tendues 4x15@29kg (1m30)
leg curl debout à une jambe 4x15@6kg (c'est peu mais comme c'est fait avec les moyens du bord, ce n'est pas exactement pareil

) (1m30)
squat sumo 4x15@29kg (1m30)
gainage 3x30s

Voilà, que dire à part que le squat sumo me brûle horriblement (j'adore sentir quand ça travail bien

). Je sens super bien le gainage aussi

par **Marion M.** le 11/11/2011 17h21

Séance d'aujourd'hui :

tractions en supination 3 entières, 1 négative (30s)
rowing barre à la Yates 4x15@23kg (1m30)
dips entre 2 bancs 4x14 (1m30)
barre au front 4x14@9kg (1m30)
curl incliné 4x19@3kg (1m30)
curl pupitre 4x19@3kg (1m30)
crunch 3x50 (30s)

J'ai été étonée (positivement) pour les tractions car la dernière fois je ne suis arrivée à en faire qu'une entière. Donc je suis contente

.
Sinon je sens toujours aussi bien les biceps pendant cet entraînement

.

par **Marion M.** le 11/11/2011 17h24

Sinon pas de réponse concernant la whey après l'entraînement ? Dois-je en prendre ?

par **Marion M.** le 12/11/2011 09h40

Salut !

Alors je me suis pesée ce matin à jeun, ça a donné 50.1 kg. J'ai donc perdu 400g, je suis satisfaite

par **Deidara** le 15/11/2011 00h36

Marion M. a écrit:Sinon pas de réponse concernant la whey après l'entraînement ? Dois-je en prendre ?

Je ne suis pas un expert concernant ce sujet, désolé...

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 15/11/2011 08h54

La whey apres entrainement aide a la recuperation et la reconstruction musculaire.
Tu peux essayer, surtout si ton homme en prends deja tu peux lui en piquer pendant un certain temps et voir si tu digeres bien et si ca te convient.
Commence leger histoire de t'habituer et choisit un parfum qui te convient.

par **Marion M.** le 17/11/2011 13h35

Merci de ta réponse deanie

Effectivement mon homme en prend, j'en prenais moi aussi avant mais ayant commencée l'entraînement spécial bas du corps du site et suivant la diète du site supermince, j'ai donc arrêté.
Après c'était pas vraiment un problème de digestion mais plutôt de goût (que je trouve horrible :ill:

)
Comme mon homme va bientôt changer pour une au meilleur goût, je pense que je lui en prendrais à ce moment là

.

Bon sinon je poste un peu en retard mon entraînement d'avant hier

Squat 4x15@30kg (1m30)
Fente avant 4x15@12kg (1m30)
Mollet 4x28 (1m30)
crunch oblique 3x20 (30s)
Enroulement du bassin 3x17 (30s)

Voilà, bon alors l'enroulement du bassin me travaille extrêmement bien les abdos, mais je sens mieux la partie supérieure. :confused:

Sinon, toujours la pêche !

par **Marion M.** le 19/11/2011 14h56

Entraînement d'hier :

traction en supi 4x1(1m30) Contente de les avoir réussi

rowing barre à la yates 4x15@24kg (1m30)

dips entre deux bancs 4x15 (1m30)
barre au front 4x15@9kg (1m30)

curl incliné 4x20@3kg (1m30)
curl au pupitre 4x20@3kg (1m30)

crunch 3x50 (30s) ça m'a encore bien chauffé

par **Marion M.** le 20/11/2011 17h53

Alors la séance d'aujourd'hui :

abducteurs allongée 4x20 (30s entre chaque jambe)
abducteurs allongée 4x20 (30s entre chaque jambe)
soulevé de T JT 4x15@30kg (1m30)
leg curl debout à une jambe 4x17@6kg (1m30)
squat sumo 4x15@30kg (1m30)
gainage 3x40s (30s) C'est super dure j'ai bien cru que j'y arriverais pas !

Je ne suis pas sûr que le leg curl (fait avec les moyens du bord) soit très efficace, je pense changer d'exercice, mais je ne sais pas par lequel le remplacer. Quelqu'un peut me conseiller ??

par **RiMa** le 21/11/2011 22h26

La whey apres entrainement aide a la recuperation et la reconstruction musculaire

La riposte anabolique ma chère deanie

.

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 22/11/2011 09h14

Merci Rima, mais je ne sais pas si cela parle a Marion, je ne connais pas son niveau de connaissances en physio, c'est pour cela que je m'exprime en termes plus simples.

par **Marion M.** le 24/11/2011 15h42

Alors mon entraînement d'aujourd'hui :

Squat 4x15@31kg (1m30) c'était dure, ça l'est toujours

fentes avant 4x12@16kg (1m30)
abducteurs allongée 22x4 (30s)
mollet 4x30 (1m)
crunch oblique 3x22
enroulement du bassin 3x18

De bonnes sensations comme toujours

par **Marion M.** le 28/11/2011 21h04

Entraînement d'hier

:

abducteurs allongée 4x27 (30s)
abducteurs allongée 4x27
soulevé de TJT 4x15@31kg (1m30)
leg curl debout à une jambe 4x15@8kg (1m)
squat sumo 4x15@31kg (1m30)
gainage 3x45s

Personne pour me conseiller un exercice pour remplacer le leg curl ?

par **RiMa** le 29/11/2011 23h24

Le glut ham raize.

par **Jérémie** le 30/11/2011 00h07

Un peu dur à réaliser non ? Et on a pas la machine pour. :confused:

On cherche un exo de substitution parce qu'on ne va pas en salle. On pensait plutôt aux fentes en plus du SDT JT.

par **Marion M.** le 30/11/2011 17h47

Alors aujourd'hui

:

squat 4x15@32kg (1m30)
fentes avant 4x14@16kg (1m30)
adbucteurs allongée 4x28 (30s)
mollets 4x32 (1m)
crunch oblique 3x24 (30s)
enroulement du bassin 3x19 (30s)

C'est l'entraînement de la semaine qui me fatigue le plus, avec le squat (c'est dur pour mon pauvre petit coeur

)

par **patrik** le 30/11/2011 19h22

salut,

tu fais toujours que le bas du corps ? jamais de DC ou tractions ? :wtf:

par **Jérémie** le 30/11/2011 19h54

Tu as déjà posé la question... et elle t'as répondu qu'elle faisait deux jours pour le bas et un pour le haut.
Ce programme est le programme "bas du corps" proposé par rudy dans la rubrique Programme dans l'article "Programme de musculation pour femmes".

et si tu observe bien tu verras même des tractions les jours pour le haut du corps.

par **patrik** le 30/11/2011 22h29

oups merde, je radote, ça doit être l'age...

par **Charley** le 27/12/2011 16h11

Pour la whey essaye celle de la marque black protein, 85% de prot et des goûts juste excellents!! (caramel,pistache,pêche-mangue,...)

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