Bonjour,
Je suis en prise de masse et souhaiterais optimiser ma nutrition avec des suppléments.
J'estime que ma nutrition est déjà très bonne et que rien n'y manque. Vitamines, minéraux, protéines, lipides, glucides; tout est bon et dans de bonnes proportions. Il me semble que je pourrais toujours l'optimiser en rajoutant des suppléments, après avoir lu divers articles sur le sujet.
Je demande comment repartir ces suppléments dans la journée et pour lesquels opter exactement. J'ai déjà une petite idée, mais si vous pouviez me guider ça serait bien :
Whey le matin au lever pour réalimenter rapidement le muscle en protéines.(Quel dosage ? 30 g ? 0.5 g/kg ? Isolat/Concentrat?)
30(?) minutes avant entraînement :
Whey (Quel dosage ? 30 g ? 0.5 g/kg ? Isolat/Concentrat?)
Pendant l’entraînement :
Hydrolysat de whey (Quel dosage ? 30 g ? 0.5 g/kg ?)
Juste après entraînement:
Whey. (Quel dosage ? 30 g ? 0.5 g/kg ? Isolat/Concentrat?) + Aliment IG élevé pour réalimenter pleinement le muscle (Miel/Sucre de table ?) ?
Avant le coucher :
Caséine micellaire pour freiner le catabolisme nocturne.(Quel dosage ? 30 g ? 0.5 g/kg ?)
Puis pour clore : caseine micellaire, whey et hydrolysat de whey ; sous quelle forme ? Mélanger simplement avec de l’eau et boire le tout ?
Merci,
Gabriel