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Je vais être maman ! (besoin de conseils)

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Je vais être maman ! (besoin de conseils)

Messagepar Nat le 30/10/2011 17h40

Bonjour a toutes et à tous,

Je m'appelle Nat, j'ai 28 ans et j'adore ce site, surtout le forum qui est une mine d'informations grâce notamment à de nombreux intervenants de qualité.

Jusqu’à présent je préférais rester dans l'ombre pour "espionner" tous les sujets qui m’intéressent, mais une nouvelle de taille m'a poussé a m'inscrire: je vais bientôt être maman!

C'est là que j'ai besoin de vos conseils:

-pour le training: actuellement je pratique du cardio (course a pieds a faible intensité d'environ 45-60 min) 1 à 2 fois par semaine, plus 2 a 3 séances avec poids (séries longues, principalement le bas du corps et les abdos).
Selon vous, comment doivent évoluer mes entraînements en fonction de ma grossesse. Y a-t-il des exos a proscire? A privilégier? D'autres conseils?

-Pour la supplémentation, je consomme des produits orientés "santé" (multivitamines, oméga 3, huile de bourrache, vitamine C, levure revivifiable), pas de créatine ni de protéine.
Y a-t-il quelque chose à corriger?

-Pour l'alimentation, je fais de mon mieux pour pour que ma diète soit cohérente (IG bas, protéines animal, équilibre acide/base, peu de laitages....).
Y a-t-il des aliments à proscrire et d'autres à favoriser?


Je precise que toutes ces questions ont pour but de mener à bien ma grossesse, obtenir une santé optimale pour mon futur enfant et pour moi, de garder un niveau de forme correct et des performances/silhouette appreciables.

Je précise également que ma grossesse sera suivie de près par le corps médical (à qui je poserai les mêmes questions) mais je répète que je suis le forum depuis très longtemps et je suis persuadée que les multiples connaissances en entrainement, en anatomie, en diététique et en supplémentation des différents membres seront une aide précieuse pour moi.

Merci d'avance d'avoir eu le courage de me lire et merci pour vos conseils.
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Messagepar alex_SP le 30/10/2011 18h11

Bonjour,

Alors je ne connais pas vraiment les règles précises pour la nutrition des femmes enceintes (à part pour la supplémentation en vitamine B9), mais je peux déjà te dire que à 99% sûr, que tu peux arrêter de suite les multivitamines, parce-qu'il n'existe actuellement aucun produit correct, bien au contraire! ( :arrow: viewtopic.php?f=4&t=14764&hilit=+multivitamine)

Ce petit dossier de lanutrition sur les compléments alimentaires pourra aussi peut-être t'aider :

Et tu dois à coup sûr pouvoir trouver de très bons articles sur la nutrition de la femme enceinte sur leur site.

Sinon, à voir avec Gromit si son livre pourrait t'être aussi bénéfique qu'à tout autre sportif ( :arrow: viewtopic.php?f=4&t=17054), ou si les bouleversements physiologiques dus à la grossesse créent trop de spécificité nutritionelles... Mais si ce n'est pas le cas c'est un très bon "investissement" à mon avis! ;)


Ca fait beaucoup de liens et pas beaucoup de réponses :lol: Mais j'espère que ça t'aura donné quelques bonnes voies.


P.S : si tu peux revenir faire une sorte de synthèse ici à la fin de ta quête ça m'intéresse :D
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Messagepar Nat le 30/10/2011 19h26

Ok, merci alex_SP pour les liens.

Effectivement, les multivitamines sont rarement bien composés (présence de fer- cuivre -manganèse quasi systématique).

Pour la vitamine B9, mon médecin m'en a prescrit (avec de l'iode).

Je mange beaucoup de poisson gras, foie de morue compris (oui je sais, beurk, mais moi j'aime bien), y a-t-il un risque (vitamine A, polluants...)?

D'autres avis? Et pour le training?
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Messagepar Nat le 31/10/2011 21h39

Apres une visite chez mon généraliste, voici ses réponses concernant le sport, la nutrition et la supplémentation pendant ma grossesse :

-pour le sport, aucunes activités violentes (c'est sure que squatter quand on a un petit habitant dans le ventre...), dommage pour le footing, j'aurais aimé pouvoir le pratiquer encore un mois ou deux.

-coté nutrition, une alimentation varié couvre parfaitement les besoins d'une futur maman, bref un discours pour le moins "politiquement correct"... Comme beaucoup d'entre vous se type de blabla me fait grincer des dents. Bien entendu zéro alcool.

-pour la supplémentation, rien d'utile hormis la vitamine B9, même mes gélules d’oméga 3 paraissent inutile aux yeux de mon docteur ("vous savez il suffit de manger 1 ou 2 fois du poisson par semaine....")

Bref, beaucoup de règles qui émanent du bon sens, mais je n'ai rien appris aucune subtilité pour optimiser ma grossesse. Un médecin un peu "light" me dirais vous certainement...

Je suis convaincu que certains exercices précis permettent de garder une forme optimal durant ses quelques mois, que certains aliments sont particulièrement bénéfiques ou dangereux pour la formation du foetus, et qu'une supplémentation judicieuse est un plus certain, mais là j'ai besoin de vous...

Du coup, je relance mon appel, si certains d'entre vous ont de précieux conseils a donner je prend.
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Messagepar Manu le 01/11/2011 08h48

Nat a écrit:-coté nutrition, une alimentation varié couvre parfaitement les besoins d'une futur maman

-même mes gélules d’oméga 3 paraissent inutile aux yeux de mon docteur ("vous savez il suffit de manger 1 ou 2 fois du poisson par semaine....")

Je commencerais à me poser des questions sur les compétences de mon médecin si j'étais à ta place.
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Messagepar alex_SP le 01/11/2011 08h50

Bah il ressort ce qu'on lui a appris...
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Messagepar Old Boy le 06/11/2011 13h25

Bienvenue,
Heureux évènement ! C'est une bonne idée de faire de l'exercice, fais attention à toi et bonne continuation.

Sinon, concernant tes questions, je n'en sais rien :super_lol:
Si tu n'est pas sûre pour certains suppléments, ne prends rien, pas de prises de risques inutiles...
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Messagepar Invite le 06/11/2011 14h31

Bonjour,

Félicitations pour ce qui se prépare.

Si les études sur la population française montrent que l'alimentation ne permet de pas de couvrir les besoins alors comment la grossesse le pourrait-elle?
Je rappelle à ce sujet les résultats de l'étude SUVIMAX:
Pour rire, vous pourriez demander à votre médecin: "vous me dîtes que l'alimentation couvre tous les besoins, mais alors pourquoi me prescrivez-vous de la vitamine B9 docteur?" Cela le fera peut-être réfléchir.

Au delà de ces considérations, je me permets de recommander un excellent livre pour les femmes enceintes c'est: "La meilleure façon de manger en attendant bébé": http://www.amazon.fr/Meilleure-Fa%C3%A7on-Manger-attendant-b%C3%A9b%C3%A9/dp/2916878386

Pour ma part je vous conseille de veiller principalement à l'apport en vitamine B9, en magnésium, en vitamine D (au moins 4000IU) avec prise de sang de contrôle en cas d'inquiétudes et bien sûr des oméga-3 nécessaires au développement du cerveau. Un bon apport est associé à un QI supérieur chez l'enfant... Attention à l'apport sous forme de poissons car les métaux lourds peuvent atteindre l'enfant, il est donc bon de compter aussi sur des gélules pour éviter ce problème. En matière de supplémentation cela fait déjà une bonne base pour la grossesse.

Bon courage.
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Messagepar Nat le 09/11/2011 12h38

Merci pour vos réponses.

Pour l'entrainement je vais continuer le sport en adaptant les activités et l'intensité des séances, tout en réduisant celle-ci au fur et a mesure que ma grossesse avance.

Pour l'alimentation je vais continuer ma diètes actuelles (semblable a celle préconisée sur le site ou sur lanutrition.fr, livre de J), je vais également me procurer le livre que J m'a conseillé (ça tombe bien il est dispo à la Fnac près de chez moi).

Pour la supplémentation je vais consommer un multivitamines au ptit dej (je pense qu'on ne peut pas citer de marque, mais le produit en question est typé "sérénité grossesse", et ne contient ni fer ni cuivre ni manganèse), et aussi 5gr d'oméga 3 en gélules réparti sur l'ensemble de la journée.

Si selon vous il y a quelque chose a corriger là dedans n’hésitez pas.

(je tiens encore une fois a vous remercier pour vos conseils, je sais qu'on est sur un forum de musculation et pas sur doct*ssimo rubrique grossesse, mais le savoir et les connaissances de la plus part des membres ne se retrouvent pas ailleurs)
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Messagepar morgan56 le 09/11/2011 15h17

D'abord félicitation !
Au niveau l'entrainement ma femme pour mon 1er garçons a fait de la force athlétique jusqu'au 6eme mois ,sans conséquence

Pour le 2eme elle préparais des compets d'haltero ,et là elle a du s'arreter car il y avait des risques de décollement + important .

Je pense et ce n'est que mon avis qu'il vaut mieux éviter les sports à impact ,donc privilégier la marche rapide sur tapis que la course sur bitume

et je te rassure le fait qu'elle est continué de faire du sport jusqu'a tard dans sa grossesse lui à permit de vite perdre les kilos en trop et de retrouver un petit 55kg pour 1.72m en moins de 3 mois

Surtout profite bien de ta grossesse
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Messagepar Nat le 09/11/2011 17h43

morgan56 a écrit:
et je te rassure le fait qu'elle est continué de faire du sport jusqu'a tard dans sa grossesse lui à permit de vite perdre les kilos en trop et de retrouver un petit 55kg pour 1.72m en moins de 3 mois

Surtout profite bien de ta grossesse



Ça fait rêver ce que tu me dis là...
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Messagepar bonda le 11/11/2011 19h47

bonjour,
je suis dans le même cas que toi(enceinte ;) )

je continue à faire de la fonte mais en arrêtant de soulever aussi lourd qu'avant et bien sur ceux qui contractent les abdo.

Par contre,je me suis renseignée pour la prise des omega 3 qui m'interressait non seulement pour le devellopement du foetus mais aussi pour l'elasticité de la peau(ma hantise,ce sont l es vergetures);mais où trouver des omega 3 d'excellentes qualités,sans traces de metaux lourds?je ne veux pas que ces suppléments produisent l'effet inverses ...

merci
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Messagepar Nat le 12/11/2011 21h12

Bonjour et félicitation pour ta grossesse!

Tu es enceinte de combien?

Pour répondre à ta question concernant les oméga 3, je pense qu'il est préférable de les commander sur internet, car les tarifs pratiqués en parapharmacie et en magasin bio sont excessifs, surtout vu les dosages ridicules des gélules...
Concernant la qualité des produits, certain sites précisent que l'huile est parfaitement filtrée, qu'elle ne contient absolument aucun polluant, mais bon.... comment en être intimement persuadé?

Moi je consomme également des gélules d'huile de bourrache/onagre, car, bien qu’ étant des acides gras de la famille des omega 6, je crois savoir que ces lipides ont une réelle efficacité d'un point de vu santé, et notamment sur la qualité de la peau. Cela dit j'en consomme beaucoup moins que les oméga 3 (environ 1 a 2 gr par jour, contre 5 gr pour les oméga 3).

Tu as parfaitement raison, les vergetures beurk!!! On en veut pas! Moi personellement j'utilise une crème (sans parabène) que j'ai acheté à la pharmacie, et qui est "censée" eviter l'apparition de ses vergetures. Je l'applique matin et soir sur les zones a risque. Je ne sais pas si l'efficacité de ce type crème a était réellement prouvée (d'apres leur publicité, 97% de risques vergetures en moins...). Dans tout les cas je pense qu'hydrater régulièrement sa peau ne peut qu’être bénéfique, mieux vaut mettre toutes les chances de son coté non?

Moi je recherche désespérément la potion magique qui fera disparaitre les nausées... Mais ce dont je suis certaine, c'est que les gélules d’oméga 3 qui éclatent dans l'estomac ça n'aide pas beaucoup :lol: :confused: :ill:

Courage à toi et n'hesite pas a me tenir au courant.

Bisous.
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Messagepar Invite le 12/11/2011 21h37

Pour les nausées de la grossesse, personne n'a encore fait mieux que le gingembre.

Sinon c'est la vitamine B6, entre 10 et 20mg, 3 fois par jour. Mais je préfère la solution numéro 1 qui est aussi la plus efficace.
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Messagepar Logan le 16/11/2011 18h09

Nat a écrit:(je tiens encore une fois a vous remercier pour vos conseils, je sais qu'on est sur un forum de musculation et pas sur doct*ssimo rubrique grossesse, mais le savoir et les connaissances de la plus part des membres ne se retrouvent pas ailleurs)


Tu as manifestement raison, les connaissances de la plupart des membres ne se retrouvent pas là-bas...



:eek:

PS : félicitations pour le futur heureux événement :)
" Don't take life too seriously. You'll never get out of it alive. "
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Messagepar Nat le 20/11/2011 22h04

Question pour les spécialistes de la vitamine D:

Combien???

Oui je sais, question mille fois posée, et dont la réponse n'est surement pas aussi simple que la question, d'autant plus que mon médecin ne juge absolument pas nécessaire de mesurer cette vitamine par l’intermédiaire d'une prise de sang (j'ai pourtant bien insisté, mais je ne pouvais tout de même pas faire un scandale...).

Donc selon vous, et malgré l'absence de ce fameux test sanguin, quelle dose quotidienne constituerais dans mon cas une "base saine et correcte" de supplémentation? Une dose efficace pour en tirer les bénéfices ET SURTOUT pour ne pas nuire à mon baby (j'insiste sur ce point)?

Pour rappel j'ai 28 ans, enceinte de presque 8 semaines, je ne vois que peu le soleil (y'en a presque plus et je travaille la journée), mon multivitamines possède 5ug de D3 (oui je sais, placebo...), et je mange 2 oeufs 2 fois par semaines et 1 fois du saumon (ma seul source de vitamine D alimentaire il me semble).

Merci.
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Messagepar Invite le 20/11/2011 22h15

La réponse est dans mon livre et sur le forum dans la section diététique. Faites une recherche ça a été dit environ 500 fois.
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Messagepar Nat le 20/11/2011 23h12

Effectivement, la réponse a était largement évoquée sur le forum et dans votre livre, j'en suis consciente.

Si je m'obstine a poser cette question c'est parce que je crains que mon profil de femme enceinte ne fausse les préconisations générales concernant les vitamines et les minéraux, d'où ma question sur la vitamine D en particulier.

Toute l'année je fais du sport et je me supplémente, et cela depuis des années, mais depuis que je sais que je vais être maman (j'ai fait ma 1ère échographie la semaine dernière, ça fais quelque chose de voire l'embryon et d'entendre son coeur battre...), j'ai peur de mal faire, de mettre en danger mon enfant, et dans une moindre mesure désormais ma santé.

S'il par malheur il arrivait quelque chose de plus ou moins grave a mon "ptit haricot" parce que j'ai fait mumuse avec tel ou tel gélule, je crois que je ne m'en remettrais jamais...

Merci pour votre réponse.
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Messagepar bonda le 29/11/2011 09h14

pour repondre à ta question,je suis à 7 semaine SA :)

plutôt que de me prendre la tête à savoir si je dois prendre complément ou pas,je fais mon maximum pour avoir alimentation équilibrée ce qui n'est pas toujours évident avec les nausées :ill: ...
Avant grossesse,je prennais whey et omega 3 chez NM qui sont répété pour leur qualité mais si tu as des doutes sur les doses,vaut mieux s'abstenir je pense.
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Messagepar Invite le 29/11/2011 10h00

bonda a écrit: si tu as des doutes sur les doses,vaut mieux s'abstenir je pense.


Il suffit de prendre l'avis de quelqu'un de qualifié. Ça vaut mieux que de se retrouver avec un enfant malade. Pourquoi croyez-vous que l'on supplémente toutes les mamans en vitamine B9 et les nourrissons en vitamine D si c'était sans importance?
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Messagepar patrik le 01/12/2011 22h31

de la D, t'en as dans le lait aussi, et peu être dans le fromage blanc aussi
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mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=20014&p=882713#p882469

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Messagepar Invite le 01/12/2011 22h54



Faites une recherche avec "vitamine D" sur le forum avant de dire des âneries.
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Messagepar patrik le 01/12/2011 23h07

j'ai fait des recherches, et j'ai lu que oui pour le lait, mais pour le FB j'ai jamais dis être sur
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Messagepar Invite le 01/12/2011 23h49

Vous n'avez pas dû bien chercher, les quantités présentes sont infinitésimales et n'ont pas d'effet bénéfique.



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Messagepar Chris J. le 06/01/2012 18h25

Ma femme pour les 3 grossesses avait eu une suppl de Vit D mais en 1 fois (sol buvable de 100 000Ui je crois) + B9 + fe. Je crois que Julien préconise plus une prise régulière pour la D.
Après la grossesse par contre O3 + autre chose. (Tous ceci en prescription)

Bonne grossesse à toi.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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