Burzum : avis sur mon programme de musculation

[Burzum]

Bonjour donc voila j'explique mon dilemme actuellement en seche je m'entraine 4 fois par semaine mais le soucie je ne sais pas comment espacer mes entrainement .Avant je m'entrainer uniquement chez moi avec banc+haltere et machine a dips ,a present je suis dans une salle en parrallele mais je peux y aller que 2 fois dans la semaine le vendredi soir et samedi matin ,l'avantage de la salle ses les machines est des exercices jamais fait a la maison ou jai pour habitude les poids libre ,mais je ne sais pas comment repartir mes entrainement, je faisais a titre d'exemple:

lundi:repos
mardi: pectoraux, biceps (chez moi avec poids libre)
mercredi:epaule; triceps (chez moi avec poids libre)
jeudi:repos
vendredi: dos +rapel pectoraux ou j'ai du retard (en salle)
samedi: uniquement les jambes (en salle)
dimanche: repos

Pour info je suis en seche,je suis le programme de rudy a la lettre ,donc voila mon entrainement ceci peut t il convenir ou bien je doit mieux repartir mes entrainement car ses pas tres habituel deux jour entrainement 1 jour repas pour reprendre 2 jour entrainement,merci d'avance pour vos futur conseil

[sebinou91]

C'est pas trop mal les épaules le lendemain des pecs c'est pas le mieux.

[Steph3000]

tu ne fais pas les abdos?

sinon pour ne pas faire les epaules le lendemain des pecs, j'aurais fait (c'est seulement un exemple, et pas forcement le meilleur) :

lundi : pecs (+ abdos?)
mardi : biceps + triceps
jeudi : dos + epaules
vendredi : jambes + rapel pecs

[Burzum]

Ba enfaite faire un rapel de pec apres les jambes ses trop dur car bien souvent ma seance pour les jambe dure 1h15 ,je pousse a fond je neglige rien des jambes j'y vais a fond et apres sa je suis epuiser ,je pense plutot faire epaule le mardi et pec mercredi comme sa lorsque je ferez du developper haltere mes epaules seront epuiser de la veille et du coup le pec fera le reste