Bonjour, j'ai trouvé ce programme sur internet, et je me demandais ce que cela valait vraiment !
"L'entraînement à vitesse variable constitue un moyen d'associer, au sein d'une même série, des répétitions rapides, des répétitions lentes et des répétitions effectuées à vitesse normale. Vous choisirez une charge vous autorisant normalement 20 à 25 répétitions normales, mais vous n'en ferez que 15. Voici la méthode à effectuer : les cinq premières répétitions seront aussi rapides et explosives que possible; les cinq suivantes seront extrêmement lentes, avec cinq secondes pour la phase positive et cinq secondes pour la phase négative; quant aux cinq dernières répétitions, elles seront effectuées à une cadence normale, soit une à deux secondes pour la montée et une à deux secondes pour la descente.
Les répétitions rapides développent la puissance musculaire, définie comme étant la capacité à générer de la force rapidement. Les répétitions lentes prolongent au maximum la période au cours de laquelle les fibres musculaires subissent la tension exercée par la résistance : cela optimise le développement musculaire. Les répétitions normales à la fin de la série accentueront l'endurance musculaire."
J'aimerais donc connaître l'avis de personnes plus qualifiés que moi sur le sujet, et vous remercie d'avance
En fait je suis tombé la dessus, car je suis à un stade ou j'hésite entre petite sèche ou prise de masse à nouveau !
(78KG pour 1m80)
Merci d'avance à tous pour votre lecture