Body a écrit:mais est ce que une prise de force specifique t apportez plus de muscle ? perso je dirai oui mais seulement si ya une enorme prise de force specifique :!
si tu fais jamais le meme training tu ne laisse pas ton muscle s habituer donc tu progresse ! c 'est ca la clé du developpement musculaire ! c 'est ce que jai remarqué ; texier dit meme que l accoutumance est contraire au progres ! donc que changer svt de training est tres benefique ehn terme de volume musculaire !
Sébastien a écrit:Très intéressant ton post Vincent !
Pour une fois ça change de Mentzer and coe
Donc ça vaudrait dire que si j'incorpore des exos qui jusque là ne me faisait pas travailler certaines fonctions de certains muscles, mon développement musculaire sera encore meilleur ?
C'est une piste à explorer et j'avoue que je ne m'étais encore jamais posé cette question !
Vincent, je suis sur qu'avec autant d'idées dans la tête, tu serais bien capable de nous donner la "perfect routine" qui ferait travailler tous les muscles dans toutes leur fonction ?
J'suis certain que t'as déjà immaginé ça
Sébastien a écrit:L'intérêt ce serait de regrouper l'ensemble des exos pour chaque fonction par muscle. Ensuite, on a qu'à piocher et faire des combinaisons pour créer une routine. Du moment que chaque fonction pour chaque muscle est executée pendant l'entrainement, le contrat est rempli.
Après, il suffirait de varier les exos mais qui servent la même fonction pour ne pas tomber dans l'ennui de la routine.
Vincent a écrit:oui Jose c'est aussi le seul argument qu'avance Brian D Johnston pour la variété dans l'entrainement : ménager ses articulations.
Seb et Body, les muscles ont différentes fonctions si on veut développer au maximum un muscle il faut travailler toutes ses fonctions et NON sous tous les angles.
Faire différents curl ne sert à rien car tous permettent de travailler une fonction du biceps parmi ses 3 fonctions, fléchir l'avant bras sur le bras. Ce qu'il faut faire c'est du Thor Hammer's Curl pour bosser la fonction du passage de pronation à supination et du Curl à la machine qui permet d'élever le coude, car la 3ème fonction du biceps est de lever le coude bras fléchis, la position de Full Contraction du Biceps se fait lorsque les mains sont en supination les bras à la parralèles avec le sol et les mains derrière la tete. Le curl classique ne permet pas d'obtenir cette position, tout comme avec le SQT il n'y a pas de résistance en position de Full contraction.
Pour le triceps il y a 2 fonctions, extension du coude et ramener les bras vers le corps, c'est probablement pourquoi les gens obtiennent des coubatures en faisant du Pullover bras fléchis, car ils ont pas l'habitude de travailler cette fonction du muscle. Les courbatures meme si on sait pas trop ce que c'est permettent plus ou moins de localiser les muscles qui ont travaillé. Mais cette 2ème fonction est bcp moins importante, et n'importe quel exos qui permet une extension du coude recrute à fond les 3 tetes des triceps, que se soit les Dips, le DC prise serrée, l'extension triceps debout ou couché, le cable pressdown etc. Isolation ou pas, peu importe ici car lors des Dips ou DC serrée se sont les triceps qui lachent en premier.
De meme du SQT et du leg extension ne changent rien pour les quads, si ce n'est une petite différence, le Leg Extension permet d'avoir une résistance dans la position de full contraction, alors qu'au SQT quand on est debout il n'y a plus de résistance sur les quads. Donc pour un développement total des quads il faut faire du leg extension, mais c'est vraiment du détail à faire quand on a déjà un big SQT !
Les machines Nautilus ont été concu pour travailler toutes les fonctions des muscles, et tous les muscles que l'on ne peut pas ou difficilement travailler avec des barres, les muscles du cou, des obliques, lombaires, dos.
donc à retenir, faire quelques exos de base qui bossent toutes les fonctions principales des gros muscles du corps et un peu d'isolation pour le finish, si on veut vraiment le maximum.
PS Seb il peut y avoir des différences d'une pers à l'autre selon la morphologie, pour certains du SDT-jt est meilleur que du SDT conventionnel, pour certains le DC peut être meilleur que les Dips etc. Sinon les apparents gains de force en changeant d'exo viennent simplement d'une rapide adaptation du système nerveux à recruter les muscles différement.
Pour le triceps il y a 2 fonctions, extension du coude et ramener les bras vers le corps, c'est probablement pourquoi les gens obtiennent des coubatures en faisant du Pullover bras fléchis, car ils ont pas l'habitude de travailler cette fonction du muscle.
Seb et Body, les muscles ont différentes fonctions si on veut développer au maximum un muscle il faut travailler toutes ses fonctions et NON sous tous les angles.
et n'importe quel exos qui permet une extension du coude recrute à fond les 3 tetes des triceps, que se soit les Dips, le DC prise serrée
Body a écrit:bovidus le one set c pas pour moi je n y crois pas un seul instant ce serait trop facile !
Ce que le paysan ne connait pas il ne le goutte pas
Koubiak a écrit:Moi ca reste à 39 et ce malgré mon sérieux et ma prise de force assez remarquable.
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