Salut à tous,
Je m'appelle Thibault, j'ai 15 ans, je mesure 1m83 pour actuellement 84kg. Je suis en prise de masse (je compte monter à 88kg avant d'entamer une sèche).
J'ai toujours fait pas mal de sport, notamment du foot et du vélo (moyen de transport que j'utilise pour aller en cours).
J'ai commencé la musculation en Juin 2010, avec un PDC de 73kg si je me rappelle bien. A cette époque, j'avais un programme un peu mal foutu et une diète inexistante. Je me suis mis sérieusement (vraie diète, vrai programme) à la musculation il y a environ 10 mois.
Voilà maintenant l'évolution de mes mensu' :
Le style de physique que j'aimerais atteindre est celui de Nick Auger, Sean Cassidy, ou encore Rudy Coia à l'époque ou il était à 85kg (en 2006). Aucune critique sur son physique d'aujourd'hui, je le trouve juste "trop massif"
Si vous voulez en savoir plus sur moi, j'ai un carnet dans un forum concurrent lol, en voici le lien :
La raison qui m'a poussé à créer un carnet ici (bien que je connaisse ce forum/site depuis un petit bout de temps) est que je viens de passer en split (j'étais auparavant en fullbody), et que j'ai pas mal de doutes et de questions quant à l’exécution/organisation de celui-ci. Et vu qu'il y a beaucoup de confirmés ici
Voilà donc mon nouveau split :
Mardi : Pectoraux, Épaules, Triceps
Jeudi : Jambes, Dos, Biceps
Samedi : Pectoraux, Épaules, Triceps
Dimanche : Jambes, Dos, Biceps
Mardi:
Pectoraux : Développé couché (4*15*)
_________ Développé incliné (4*15*)
_________ Dips (4*max*PDC)
Épaules : Élévations latérales (3*12*)
_______ Développé haltères (4*12*)
_______ Rowing menton (3*15*)
Triceps : Barre front (4*15*)
______ Poulie haute (4*15*)
Abdominaux : Crunchs lestés (4*30*)
___________ Enroulement de bassin au sol (4*30*)
___________ Gainage (3*1min40)
Jeudi :
Jambes : Squat (4*20*)
_______ Leg curl arrière (3*15*)
_______ Mollets assis (4*15*)
Dos : Tractions pronation (3*Max)
____ Tirage poitrine (4*15*)
____ Rowing un bras (4*15*)
Biceps : Curl incliné (3*15*)
______ Curl pupitre (3*15*)
Abdominaux : Crunchs lestés (4*30*)
___________ Crunchs obliques (4*30*)
___________ Gainage (3*1min40)
Samedi:
Pectoraux : Développé couché (4*15*)
_________ Écarté couché incliné (4*15*)
_________ Pull over (4*12*)
Épaules : Élévations latérales (3*12*)
_______ Développé militaire (4*12*)
_______ Rowing menton (3*15*)
Triceps : Kick Back (3*15*)
______ Barre front (4*15*)
Abdominaux : Crunchs lestés (4*30*)
___________ Enroulement de bassin barre fixe (4*max*)
___________ Gainage (3*1min40)
Dimanche :
Jambes : Squat(4*20*)
_______ Fentes (3*15*)
_______ Mollets debout (4*15*)
Dos : Tirage poitrine (4*15*)
____ Rowing barre Yates (4*15*)
____ Tirage nuque (3*Max)
Biceps : Curl incliné (3*15*)
______ Curl Zottman (3*15*)
Pour vous donner une idée de mes perf', voici ma première séance (Mardi 1 novembre) et mes ressentis au cours de celle-ci :
Pectoraux : Développé couché (15, 15, 14, 11*50kg)
_________ Développé incliné (15, 12, 11, 10*42kg)
_________ Dips (7, 4, 0, 0*PDC)
Épaules : Élévations latérales (12, 12, 12*11kg)
_______ Développé haltères (12, 12, 12, 11*11kg*)
_______ Rowing menton (15, 15, 15*22kg)
Triceps : Barre front (15, 15, 15, 11*24kg)
______ Poulie haute (15, 15, 12, 10*26kg)
Abdominaux : Crunchs lestés (4*30*15kg)
___________ Enroulement de bassin au sol (4*30*)
Très grosse séance, sur tous les points. Intensité, congestion, sensations, éprouvement (Ça n'existe pas, je sais). Séance très intense et éprouvante, donc. Les muscles travaillés sont vraiment poussés à leur limite. Mais la congestion et les sensations sont là .
Je ressens vraiment une sensation de bien-être après cette séance. Comme après avoir tout donné (c'était le cas).
La séance en détail :
Le développé couché s'est fait normalement (comme avant en fullbody, jusqu'à l'échec, avec des rest-pause à la 3ème et 4ème série).
Pour le DI, j'ai perdu en perf' (par rapport au fullbody). Mais normal j'imagine vu que le Développé couché avait largement pré-fatigué les pec'.
Écroulement des perf' aux dips (Écartement 68cm). Je n'explique pas une baisse aussi forte des perf', c'est normal ?
Pour les épaules, j'ai diminué les poids aux Dév' haltères et Rowing menton. Les EL et Rowing menton sont passés. Un peu plus de mal avec le Dév haltères.
Je n'ai donc pas eu trop de mal à les travailler après les pec' et je ne préfère pas les travailler avant car, le cas échéant, leur fatigue entraverait peut-être un bon recrutement des pec' au DC, DI etc.
Énormes sensations aux triceps, malgré, une fois de plus, une baisse des perf' par rapport au fullbody. C'est sûrement normal mais on ne sait jamais.
Bonnes sensations aux abdos aussi.
Je me demandais si je pouvais placer le gainage uniquement le jeudi et le dimanche car je suis vraiment mort après tous ces exercices.
J'ai mis en italique les passages où je doute sur quelque chose.
Place maintenant à quelques photos :
Début de la musculation, juin 2010 :
27 août 2011, bras à froid :
10 septembre 2011, Ã chaud :
Voilà voilà , désolé pour ce long message, j’espère n'avoir rien oublié, merci d'avance à tous