Bonsoir à tous !Bien que j'ai très rarement écris sur ce forum ( 1 ou 2 fois il me semble ). Je fais parti de ceux qui le suivent passivement , à la recherche d'infos me permettant de compléter mes différents acquis.
Aujourd'hui , je viens vers vous en vous posant une question quant à ma situation actuelle sportivement parlant.
ça fait environ 4ans que je fais de la musculation en salle et pour raison personnelle ( et non médicale ) je n'ai pas poursuivit mon abonnement. Je compte le reprendre en Février. J'ai donc stoppé l'abonnement début Septembre mais je n'ai pas arrêté l'entrainement pour autant.
Je dispose d'un faible matos , 1 barre 10 kg + 26 kg de fonte. Une barre de traction et 2 poignets pour faire des pompes à prises diverses.
Je suis me donc naturellement orienté vers un programme OL au départ. Au bout d'un mois et demi , j'ai eu de très mauvais ressenti. Des mensurations augmentées au niveau du tronc mais une sensation de muscle ramolli. J'avais perdu ma densité musculaire... etrangement.
J'en suis donc revenu à un programme splité avec le peu de matos que j'ai sous ce format là . J'aimerais que vous puissiez me donner vos avis , et ce que je peux apporter/enlever/modifier. Je suis en perte de motivation et je pense que c'est également du à mon programme pas forcemment adapté. ( Désolé pour le roman ).
J1 : PEC/TRICEPS
1 série de pompes + rapide étirement en guise de chauffe.
DIPS : 8x25reps 1m30-2min repos.
Pompes surelevées ( env.30 cm ) : 4x18 reps. 1m-1m30 repos.
Barre front avec haltère : 4x8x12kg + 4x12x10kg. 1m30 repos.
300 crunchs.
J2: JAMBES
Echauff.
Squats une jambe : 8x12reps@ PDC. Je le fais assisté dans un couloir ( pas l'équilibre suffisant ).
Sauts sur place départ position accroupi: 4x18 reps.
300 crunchs
100 obliques pour travailler également les aducteurs.
J3: DOS/BICEPS
Echauff.
Tractions écarte pronation écart 1m : 4x10rep @PDC+16 Kgs
4x12reps@PDC+12 Kgs
Rowing un bras : 4x18reps @ 24kgs
Tractions pronation : 4x12reps@PDC
Curl Haltere : 4x10@16kgs
Curl Marteau : 4x10@16kgs
J'articule mon entrainement de cette manière.
J1 - J2 - J3 - REPOS - J1 - J2 - J3 - REPOS... Etc.
Je pense avoir un entrainement très inégal mais je sèche un peu là ...
Merci d'avoir pris le temps de lire! =)
Poussez bien
Det