Salut à tous, alors j'ai décidé d'ouvrir mon log diète.
Age : 26 ans
Taille : 187cm
Poids : 85,2
Mensurations :
- épaules : 130cm ?
- poitrine : 115cm
- taille : 79cm
- hanches : 94cm
- bras : 41cm
Job : je prépare mon doctorat et je donne des cours.
Je précise que j'habite en Allemagne donc au niveau des aliments je ne mange donc probablement pas la même chose que le BB français moyen. D'ailleurs, pour diverses raison génétiques et pathologiques (sur les quels je ne veux pas m'étendre ) j'évite de manger beaucoup de glucides.
Background sportifs + meilleures perfs : VTT, basket ball, athlétisme, natation etc.
Background musculation + meilleures perfs : voir mon training log.
Objectif : prendre de la masse sans prendre beaucoup de gras. Ca marche plutot bien.
Repas 1 :
250mL de musli
250g de quark
Repas 2 :
150g de poisson (ou viande)
100g de féculents (pâtes aux oeufs, riz)
250g de légumes (tomates, oignons, haricots)
2 cuillière d'huile d'olive
10 gellules d'omega 3
5mL de vinaigre
Repas 3 :
250g de quark
1 banane
1 dose de flocon d'avoine
Repas 4 :
3 oeufs
50g de fromage
300g de légumes
100g de féculents
5mL de vinaigre
Au total :
- env. 300g de glucides
- env. 180g de protéines
Je ne sais plus combien de lipides. Environ 100g à mon avis.
Je déteste calculer ce genre de choses car c'est une grande perte de temps étant donner que ma diète varie assez dans l'ensemble (restaurants, soirées, etc...).
Quand je suis en déplacement je remplace le repas 3 par un shake de whey avoine + 1 banane.
Pendant l'entrainement je prend 50g de dextrose. Je me débrouille pour manger après en général. Sinon je prend de la whey.