Bonjour tout le monde,
Cela fait 4 ans que je pratique notre bon vieux sport, (grosse perte de poids pendant 1 an et demi).
Je fais actuellement ce programme depuis 3 mois, je progresse mais je sais aussi que j'en fais trop et à mon avis j'ai surement des petit doublé.
Pourriez-vous me dire ce que vous en pensez.
Je vous remercie d'avance, bonne journée
LUNDI(DOS, ABDO)
DOS
tirage nuque 4x10
Rowing assis à la poulie basse à un bras 4x10
tirage vertical prise supination 4x10
Rowing à la poulie haute en prise neutre 4x10
Rowing barre Yates pronation 4x10
ABDOS
Crunch à la machine
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
MARDI (EPAULES, TRICEPS, OBLIQUES)
EPAULES
Développé avec Halteres sur un banc : 4x10
élévations latérales haltères : 4x10
Oiseau à la machine : 4x10
Rowing debout prises large
Élévation frontale avec halteres (je crois que cet exo est de trop)
TRICEPS
Extension nuque à un bras : 4x10
Barre au front : 4x10
Extension des triceps à la poulie avec la corde : 4x10
MERCREDI REPOS
JEUDI (cuisses, mollets, abdominaux)
Presse à cuisses incliné
Leg extension à la machine
Leg curl debout à une jambe
presse à cuisse allongé
Mollets assis
ABDOS
Crunch à la machine
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
VENDREDI (BICEPS, PECTORAUX, OBLIQUES)
PECTORAUX
Développé couché haltères
Développé incliné haltères
Écarté à la poulie vis à vis
Pull-over (de trop non ?)
BICEPS
Curl sur banc incliné
Curl au pupitre à un bras
Curl à la poulie basse prise neutre (corde)