Curl avec haltères avec rotation pour travailler les fléchisseurs du bras ?

[Panpan]

Bonjour,

J'ai lu sur un autre site (non, pas taper) que le curl avec haltère serait le mouvement à privilégier si on ne fait qu'un seul mouvement pour le travail spécifique des fléchisseurs du bras. L'explication avancée serait qu'il travail le long-supinateur du fait du départ en prise marteau, le brachial puisqu'il y a flexion du bras et le biceps de manière intéressante grâce au mouvement de rotation.
Qu'en pensez-vous ?

Je ne me poserais pas de question si j'avais un banc incliné, je me ferais violence et ferais deux mouvement, curl incliné et curl inversé, mais n'ayant qu'un banc plat, je ne peux pas...

Donc que privilégier :
- curl avec haltère ?
- curl à la barre+ curl inversé ?
- une autre combinaison ?

[Rudy]

Curl barre et Curl prise marteau

[fdaron]

Bonjour,

J'ai lu sur un autre site (non, pas taper) que le curl avec haltère serait le mouvement à privilégier si on ne fait qu'un seul mouvement pour le travail spécifique des fléchisseurs du bras. L'explication avancée serait qu'il travail le long-supinateur du fait du départ en prise marteau, le brachial puisqu'il y a flexion du bras et le biceps de manière intéressante grâce au mouvement de rotation.
Qu'en pensez-vous ?

Je ne me poserais pas de question si j'avais un banc incliné, je me ferais violence et ferais deux mouvement, curl incliné et curl inversé, mais n'ayant qu'un banc plat, je ne peux pas...

Donc que privilégier :
- curl avec haltère ?
- curl à la barre+ curl inversé ?
- une autre combinaison ?

Sinon tu t'achète un/2 step et tu met sous ton banc et tu pourra faire du curl incliné, ou si t'as des escaliers, tu surélève ton banc, ou sur une chaine/un truc en hauteur

[Panpan]

@ Rudy : Merci.

@ fdaron : Oui, je suis entrain de penser à bricoler un truc avec mon banc plat, le repose barre de squat avec une barre et une planche (avec des petits tasseaux derrière pour régler l'inclinaison) appuyée sur les deux pour servir de dossier, ça devrait le faire

[Fabrice SP]

Que le curl avec haltères avec rotation soit le meilleur mouvement pour les biceps est un mythe. :-)

Nous en parlons avec Rudy dans le dernier podcast sur la musculation des biceps :
https://soundcloud.com/superphysiquepod ... compagnies

Après si vous appréciez le mouvement et qu'il sied à vos épaules, pourquoi pas.

[Rudy]

La rotation, c'est bien tant que tu ne forces pas.
Mais ce que tu ne peux faire quand tu forces est une bonne façon de déterminer l'efficacité d'une technique ou d'un exercice en particulier

[Davidbody]

Curl barre et Curl prise marteau

Dans ton podcast tu as préconisé aussi le curl marteau en plus du Curl incliné, je me demande pourquoi préconiser un exercice qui bosse principalement les avant bras (long supinateur) pour un débutant?

[Rudy]

On fait un jeu.
Qu'ai-je exactement dit au sujet de la prise marteau concernant le recrutement des divers muscles impliqués ?

[Guaeris]

Le curl marteau bosse aussi le brachial si tu le fais bien.

[Davidbody]

On fait un jeu.
Qu'ai-je exactement dit au sujet de la prise marteau concernant le recrutement des divers muscles impliqués ?

J'ai posé la question pour comprendre et apprendre, c'est bien de comprendre ce qu'on fait, pourquoi ne pas faire par exemple du curl incliné + curl pupitre pour bosser les deux portions du biceps.

la prise neutre recrute principalement le brachial antérieur et le long supinateur.

[Rudy]

Je ne critiquais pas ta démarche David

Seulement dans le Podcast, je disais que la localisation du travail entre le long supinateur et le brachial antérieur lorsque la prise neutre était utilisée dépendait de la morpho-anatomie de chacun.
Pour ta question, tout dépend de ton niveau.
Si tu débutes, ca passera.
Mais sinon, vu que le biceps n'est pas un muscle à angle, l'association est inutile et contre-productive.

Tu peux voir toutes les explications ici - https://www.rudycoia.com/produit/method ... ue-tome-3/