Cedudu : Diététique Log

par **Cedric Dumais** le 09/11/2011 16h31

Salut à tous,

le 9/11/2011 modification des doses de glucides que j'avais surestimé car l'avoine ne fais pas 70% de glucide mais 60%.
le 10/11/2011 Retrait de l'huilde bourrache remplacé par de l'oméga 3 pour rééquilibré le ratio oméga 6 et oméga 3

Bon ça faisait longtemps que je bouffais de la merde, j'essayait de bien me supplémenté oméga 3, glucosamine, vitamine C, D, Huile de bourrache, magnésium.

Bon j'ai arrêté la brioche, les sucreries, l'alcool (y compris la bières), charcuterie.... toutes les merdes quoi.

J'ai acheter la nutrition de la force, on retrouve beaucoup de truc que Julien a publier sur le site mais on l'a toujours sur la main.

Une journée type:

Déjeuné
4 oeuf (28gr de protéines)
100gr flocon d'orge (63gr glucide)
12gr Whey (10gr de protéines)
Vit C 1gr, Vit D 1000UI, Magnésium 300mg, Tri-glycéride Oméga3 1gr.

Collation matin
30gr Whey (25gr de protéine)
100gr flocon Avoine (58gr glucide)

Midi
100gr de féculent (75gr de glucide)
150gr de viande (37gr de protéine)

Collation après midi
30gr Whey (25gr de protéine)
100gr flocon Avoine (58gr glucide)

soir
60gr de thon (12gr de protéine)
200gr de légumes
50gr de féculent (35gr de glucides)
12,5 gr Whey (10gr)
Vit C 1gr, Magnésium 300mg, Tri-glycéride Omégé3 1gr

Glucides: 289gr
Protéines: 137gr

Voilà comme je l'ai dis sur un message dans la rubrique diététique et longévité, je prends pas mal de ventre mais pas de gras apparent.

par **Invite** le 09/11/2011 17h40

Bonjour,

Ce que je ne comprends pas c'est que vous avez mon livre. Vos calculs de nutriments sont faux (1 oeuf entier = 7gr de protéines par exemple). Même chose pour les compléments alimentaires, ce n'est pas conforme à mon livre.

par **Cedric Dumais** le 09/11/2011 18h00

Oui mais pour l'oeuf vous dites 7gr pour 100gr et un oeuf fais environ 60gr donc j'ai calculé 4gr de protéine par ouf.

Je me considère entre n1 et n2 pour les glucide je devrais être autour de 400gr, j'ai diminuer un peu car je prends du ventre et mon activité est faible en ce moment.
Pour les protéines je devrais être autour de 140gr je suis un peu juste avec mes 128gr mais on va dire que les protéines végétales complète même si.

Pour le magnésium c'est bon je tombe vers 600mg.
La vitamines C je devrais prendre par 500mg mais mes gélules sont des 1g et 2 gr ça reste raisonnable, non.
Pour la vit D en faîte mes gélule font 2000Ui et pas 1000UI, j'avais pas revérifier. L'hiver dernier je prenais 1 gélule, donc j'ai pas chercher a vérifier et c'est plutôt 2 qu'il faudrais voir 3 c'est vrai.

Il n'y que l'huile de bourrache que j'aimerai bien savoir ce que vous en pensez en dehors de la compétition oméga6/oméga3.

par **Invite** le 09/11/2011 18h19

Je n'en parle pas dans le livre donc je pense que ce n'est pas utile. Et contreproductif chez certains.
Si vous prenez du ventre il faut diminuer le total calorique.
Un œuf contient bien 7gr de protéines environ, ce n'est pas pour 100gr.

Il y a d'autres choses à perfectionner quand vous progresserez, ce sont des éléments qui sont dans le livre et qui peuvent échapper à une première lecture. Relisez le quand vous serez bien à l'aise avec votre programme actuel.