bonjour a tous!
voila encore un nouveau inscrit sur se super forum!
voila au debut je m entrainné avec deux halter et une barre prise marteau, ensuite je suis aller dans une petite salle pendent 8 mois et la j ai un banc multifonction et halteres, barre droite et ez
donc je voudrais vous soumettre mon programme d entrainement pour voir les erreurs qui apparaissent;
depuis 1 mois je suis passer a 4 jour par semaine:
_ lundi: pec, biceps, abdo
_ Développé droit sur machine (4*12)
_ developper incline halteres (3*12)
_ ecarter a la machine (3*12)
_ curl prise marteau (3*12)
_ curl inclinés (3*12)
_ poulie haute bras au dessu de la tete (2*12)
_ crunch lestées (4*25)
_ mardi: dos, epaules, abdos, legs
_ tirage nuque (4*12)
_ rowing un bras (3*12)
_ machine convergente (3*12)
_ developper militaire (4*12)
_ rowing verticale ecarter (3*12)
_ developper lateral (3*15)
_ pousser a la machine multi fonction
_ squat avec 2 halteres
_ crunch lestées
Jeudi: pecs, triceps + rapelle biceps
_Développé droit sur machine (4*12)
_ developper incline halteres (3*12)
_ ecarter a la machine (3*12)
_ bomber barre allonger (4*12)
_ poulie supination (3*15)
_ curl prise marteau ( 4*12)
vendredi: dos, epaules, abdos
_ tirage nuque (4*12)
_ rowing a la barre (3*12)
_ shrug
_ l fly (3*12)
_ developper militaire (3*12)
developper laterale (3*15)
crunch lestes (3* 25)
voila, je m entraine pas bcp les jambes je sais c une honte, mais a chaque fois j ai des douleurs au genoux
j attend vos commentaires, merci