bonjour,
je me présente; j'ai 21 ans, je suis pratiquant de musculation depuis 4 ans. je vous écris car j'ai vraiment de plus en plus de peine à progresser et j'ai de plus en plus l'impression de faire des entraînement "dans le vide". actuellement, j'améliore mes perfs d'environ 1 rép tout les mois ! j'en peux plus, ça me démotive, et j'aimerais trouver la "faille" dans mon entrainement. voici quelques données personnelles:
plutôt mésomorphe
193 cm
91 kg
quelques perfs:
DC 120 kg
Curl barre: 7 réps à 50 kg
DM assis: 7 réps à 67.5 kg
traction: 9 réps avec lest de 14 kg
compléments alimentaires:
uniquement whey + dextrose post training, sinon omega 3 + multivitamines avant le couché
points fort: deltos, pecs
points faibles: biceps, dos
mon entrainement type:
lu: pecs
DC 5x
DD 4x
DI 4x
dips 4x
ma: dos / triceps
traction 4x
- en superset avec- dorsaux aux poulies hautes 4x
rowing 4x
extension lombaire 4x
barre au front avec haltère 4x
dips 4x
extension poulie haute unilatéral 3x
me: spinning 60'
je: jambes
presse à cuisse 4x
-en superset avec- leg extension 4x
fente avant 2x
leg curl 4x
abduction hanche 4x
ve: biceps / deltos
curl haltère sur banc incliné 4x en dégressif
curl barre 4x
curl poulie basse 3x
dm barre 4x
dm haltère 4x
EL poulie basse 4x
oiseau 4x
sa: dos
tirage horizontal 4x
rowing 45° 4x
shrug 4x
di: repos
toutes les séries sont poussées à l'échec. série entre 6-12 réps. durée des séance environ 1h-1h15.
je pense pas que le problème vienne du côté nutrition car j'ai de bonnes connaissances et je m'aliment bien. d'ailleurs, j'ai essayé d'augmenter un peu les portion pour stimuler la prise de masse... sans résultats. en plus. avec le changement de saison et tout, je me sens souvent fatigué ces temps, et le travail à fournir pour mes études (physiothérapie = kinésithérapie chez vous ) me laisse peu de temps pour me reposer ( je dors entre 7 et 8 h par nuit). quels conseils avez vous à me donner ?