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Pas de glucides le soir les jours sans entraînement ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Pas de glucides le soir les jours sans entraînement ?

Messagepar S7EVIN le 11/11/2011 21h28


Bonsoir à tous!
J'aurais voulu savoir, si le fait de ne pas manger de glucides du tout le samedi et dimanche soir était grave ou pas ?
Les deux jours ou je ne fait pas de sport.

Sachant que j'en mange un peu quand même au repas de midi
et que le samedi et dimanche soir je mange juste du poisson et des lègumes..

+ avant de dormir un shake de protéines à assimillation échellonnée + 3 géllulles d'oméga 3.

Mais de manière générale je pense baisser mes glucides le soir..
Je suis en dessous de mes besoins kcl journaliers 2600 au lieu de 2900 et j'ai l'impression de prendre un peu..

150 gr de glucides (pesé cru) au repas à 20h.
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Pas de glucides le soir les jours sans entraînement ?

Messagepar Mike_83 le 11/11/2011 22h56

Tout dépend, si tu mange assez de calories dans ta journée, rien ne sert d'en rajouter encore le soir ...
Si tu n'en mange pas assez et que ton objectif est la PDM, alors rajoute en, soit plus à chaque repas (matin et midi) soir rajoute en à ton repas du soir.
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Pas de glucides le soir les jours sans entraînement ?

Messagepar S7EVIN le 11/11/2011 23h23


Selon la formule de SP qui reste très théorique,
je suis en dessous de mes besoins Kcl/Jr et pourtant je prend trop, je veux prendre du muscles certe
mais la c'est disproportionné, je m'engraisse trop je suis à 400 Kcl en dessous de mes besoins et pourtant..
Je vais essayer d'ajuster au fur et a mesure.

Comme les glucides sont le plus important autour de l'entrainement je reduis le soir ?
Ou je réduis un peu le midi et le soir ?

Autre petite question, dans la diéte proposé pour Rudy sur SP
Il dit de manger 4 oeufs par Jours. Ca n'est pas un peu énorme ?

@ Mike_83 : augmenter les glucides matin et soir,
je suis déjà à 100 gr de flocons d'avoine tout les matins et a 120 gr à 13h
et la semaine (LU>VE) 150 gr (quantité pesé non cuit)
Ca me fait déja de fameuse assiette.
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Pas de glucides le soir les jours sans entraînement ?

Messagepar Mike_83 le 12/11/2011 14h00

Oui, le plus important c'est autour du training, tu peux réduire aux autres repas si tu as assez de calories dans la journée.

Pour les oeufs, y'a des études avec 3 oeufs par jour, aucun problème, certain en mange beaucoup plus.
Par précaution, j'en avais parlé avec Patrick.K, je ne garderai que 3 jaunes par contre.
Après tu es pas obligé de manger à tout prix des oeufs pour suivre à la lettre la diète proposée sur le site :)

Pour les FA, le matin je suis à 130 moi, je pourrai monter plus mais je suis bon niveau calories.
Au pire, rajoute des glucides à tes collations de 10 et 16h.
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Pas de glucides le soir les jours sans entraînement ?

Messagepar Invite le 12/11/2011 15h13

Dans mon livre je rapporte une étude cas célèbre d'un homme ayant consommé entre 20 et 30 œufs par jour pendant 15 ans. Aucun effet néfaste observé.
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Pas de glucides le soir les jours sans entraînement ?

Messagepar S7EVIN le 12/11/2011 21h51


Hé bin faut savoir ce les farcir.. et pendant 15 ans.

j'aurais une autre petite question, je suis un peu ligth nivau M.G dans ma "diète"
j'ai ajouté des amandes, de l'huile d'olive, que pourrais-je rajouter de plus ?

Je suis à 3G de prot. Kg c'est un peu beaucoup non ?

Avec les quantité que j'ai englouti sur une semaine je pensais prendre un max de poids mais après une semaine,
je n'ai pris que 400 gr donc ca me semble bon.

78,9 KG, KCL 2884.6, P 238.14, G 327.5, L 55.95
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Messagepar Slam le 12/11/2011 22h27

S7EVIN a écrit:
j'aurais une autre petite question, je suis un peu ligth nivau M.G dans ma "diète"
j'ai ajouté des amandes, de l'huile d'olive, que pourrais-je rajouter de plus ?

Je suis à 3G de prot. Kg c'est un peu beaucoup non ?




J'aurais dis du saumon pour les omega 3 et les prot en meme temps, mais tu es deja a 3g/K, et le saumon c'est bon mais c'est pas donner :(
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Pas de glucides le soir les jours sans entraînement ?

Messagepar S7EVIN le 12/11/2011 22h36


Je mange deja du poisson tout les soirs 100 gr
(colin, cabillaud, pangasius) et parfois du thon 1 fois semaine pas plus (évité l'intox au metaux lourd :D)
Je prend aussi des géllulles d'omega 3 tout les soir donc de ce coté la je suis bon,
il me faudrait trouver autre chose mais merci quand meme :super_lol:
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Pas de glucides le soir les jours sans entraînement ?

Messagepar Old Boy le 12/11/2011 22h40

j'aurais une autre petite question, je suis un peu ligth nivau M.G dans ma "diète"
j'ai ajouté des amandes, de l'huile d'olive, que pourrais-je rajouter de plus ?


De l'avocat peut-être ? Ou bien des noix ?
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Pas de glucides le soir les jours sans entraînement ?

Messagepar S7EVIN le 12/11/2011 22h48


A voir si ca n'est pas trop chaud à preparer.
Et quoi je mange ca en collation ou en légumes aux repas ?

Edit:
Des noix, je mange deja des amandes dans mon fromage blanc.
Et dans une banane a 16h

Et si je prends du lait demi-écrémé ou entier a la place
ainsi que du fromage a 20% M.G
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