Comment prendre de l'intérieur des pectoraux ?

par **nesta** le 11/11/2011 21h35

Voila j'ai repris la salle et recommencer un nouveau programme plus complet il y a trois mois.
J'ai augmenter mes performances dans tous mes exercices, sauf pour mes pectoraux je n'arrive pas a les developper. Je ne prend pas en volume surtout a l'interieur des pectoraux.
Voila mon programme pectoraux :
mardi:
developper machine '4x8-12 a 105
ecartés machine 4x12-15 a 45
pull over 4x15*20 a 26

vendredi:
developper couche a la machine convergente 4x8-12 a 29
ecartés machine 4x8-12 a 45
pull over 4x8-12 a 26

si vous pouviez m'aider merci.

par **Kevin_** le 12/11/2011 02h39

As tu essayé de travailler en poids libre ?

par **nesta** le 12/11/2011 11h51

(je precise que les 29 kilo pour le developper a la machine convergente sont les poids pour un coté, donc 58 en tout)
Je pourrais savoir quelle est la difference entre poids libre et guidé? quelle difference pour les muscles?

par **skydark** le 12/11/2011 12h41

SAlut salut,

Alors si tu es dans une optique prise de masse développement musculaire, arrête les exercices d'assisatance à tout va et concentre toi sur les exercices synthétiques (développé couché libre, incliné). L'intérêt du libre est de recruter plus de fibres musculaires relatives aux muscles travaillés. Donc surtout si tu veux te muscler, lance toi dans des exercices de pecs type développé couché libre (2 exercices différents par exemple) et 1 exercice d'assistance (pec deck, butterfly....)

par **Kevin_** le 12/11/2011 15h18

Développé couché libre + Écarté couché libre + Pull-over ... Essaye ça pendant quelques temps et vois ton évolution ! Le libre permet aussi de travailler tes muscles stabilisateur ... Tu vas devoirs contrôler la trajectoire de la barre, logique ...

par **fdaron** le 12/11/2011 20h16

nesta a écrit:Voila j'ai repris la salle et recommencer un nouveau programme plus complet il y a trois mois.
J'ai augmenter mes performances dans tous mes exercices, sauf pour mes pectoraux je n'arrive pas a les developper. Je ne prend pas en volume surtout a l'interieur des pectoraux.
Voila mon programme pectoraux :
mardi:
developper machine '4x8-12 a 105
ecartés machine 4x12-15 a 45
pull over 4x15*20 a 26

vendredi:
developper couche a la machine convergente 4x8-12 a 29
ecartés machine 4x8-12 a 45
pull over 4x8-12 a 26

si vous pouviez m'aider merci.

DC, DI et DD ou DIP, le tout une seule séance par semaine

par **nesta** le 12/11/2011 21h38

Merci de vos reponses! je pense faire:
mardi:
developper decliné a la barre
ecarte machine
pull over

vendredi:
developper halteres ou machine convergente (pour pouvoir mettre plus de poids)
ecarte a la poulie haute
pull over

voila dites moi si cela est mieux...

par **fdaron** le 12/11/2011 23h54

Normalement c'est 3 EXO par MUSCLE par SEMAINE, la t'es en SURENTRAINEMENT ( d'où pas de progrès ), tu peux faire un rappel le vendredi, si t'as mal entrainer tes pecs le mardi mais léger.

par **Kevin_** le 13/11/2011 03h10

D’où pas de progrès ? Personnellement j'entraine mes pecs 2 fois par semaines et je continu de progresser ... Laisse surtout le repos suffisant a ton groupe musculaire pour bien se reposer, la, mardi et vendredi je dirai que c'est correct. Pour ce qui est des Exercices, j'approuve perso, voila !

par **Steph3000** le 13/11/2011 13h14

fdaron a écrit:
Normalement c'est 3 EXO par MUSCLE par SEMAINE

par **skydark** le 13/11/2011 17h20

fdaron a écrit:Normalement c'est 3 EXO par MUSCLE par SEMAINE, la t'es en SURENTRAINEMENT ( d'où pas de progrès ), tu peux faire un rappel le vendredi, si t'as mal entrainer tes pecs le mardi mais léger

Euh ça dépend complètement de ton programme. Dans l'optique d'une prise de masse classique où tu t'entraînes en split oui tu ne fais que 3 exos (2 synthétiques et 1 d'assistance). Cependant, si tu veux augmenter un de tes points faibles, c'est sûr qu'il va falloir aménager un entraînement avec deux séances par semaine (cf. Tous les articles du site qui parle de progresser sur un mouvement soulevé de terre, développé couché etc...)

par **fdaron** le 13/11/2011 17h53

Kevin_ a écrit:D’où pas de progrès ? Personnellement j'entraine mes pecs 2 fois par semaines et je continu de progresser ... Laisse surtout le repos suffisant a ton groupe musculaire pour bien se reposer, la, mardi et vendredi je dirai que c'est correct. Pour ce qui est des Exercices, j'approuve perso, voila !

Tu les entraine 2 fois par semaine à 3 exo par séance? ou à 1/2 exo?

par **Kevin_** le 14/11/2011 01h07

Développé couché, écarté couché et pull over a chaque séance pecs !

par **ghim31** le 14/11/2011 11h39

Je dirais même plus: travailles tes pecs tous les 2 jours.

par **skydark** le 14/11/2011 11h43

Euh la par contre non, je me sens obligé d'être en désaccord. Travailler les mecs tous les deux jours ça fait 3-4 fois par semaine :eek:

Comment tu veux développer tes muscles efficacement si tu ne les laisse pas se reposer?!? Deux fois ce sera largement suffisant

par **Kevin_** le 14/11/2011 17h46

Effectivement laisser au moins 3 - 4 Jours de repos histoire de bien recuperer !