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Old Boy : avis sur ma diète pour la musculation (rôle des glucides)

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Old Boy : avis sur ma diète pour la musculation (rôle des glucides)

Messagepar Old Boy le 12/11 12h33

Bonjour à tous,

Je me suis construit une diète me permettant de prendre du muscle (diète que vous pouvez suivre en détail dans mon Diététique log). C'est à dire, que j'essaie de tourner autour des 3000 Kcal par jour avec la répartition suivante :

- Protéines : 2,2 / kg de PDC
- Lipides : 1g / kg de PDC

(pour info, avec ce nombre de Kcal je prend du poids tout doucement)

En fonction de ces valeurs, je calcule les Glucides nécessaires pour atteindre mes 3000 Kcal.
Ce qui donne au total :

- Prot. (gr) : 168,96
- Glu. (gr) : 408,24
- Lip. (gr) : 76,8

J'ai remarqué qu'à la fin de la journée, la répartition n'est pas parfaite. J'ai souvent un peu plus de Protéines et Lipides, et toujours un peu moins de Glucides.
Pour les Lipides, j'essaie quand même de ne jamais dépasser 1,5gr / Kg de PDC.

Petite question :

Quelle est l'incidente sur ma prise de muscle avec cette répartition ? Ce qui m'embête ce sont les Glucides, car j'en ai toujours un peu moins que prévu. Est-ce que ça peut ralentir ma prise de muscle ? Est-ce que ça touche uniquement l'énergie que vont me fournir les Glucides pour travailler plus dur ou y-a-t-il une incidente directe sur la prise de muscle ? Prise de gras ?

Je ne sais pas si ma question est suffisamment claire..
J'ai beau lire et chercher sur le site, j'ai du mal à trouver des réponses précises à ma question.

Merci,
Old Boy
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Old Boy : avis sur ma diète pour la musculation (rôle des glucides)

Messagepar Manu le 12/11 12h58

Pour les protéines, tu comptes toutes les sources (animales+végétales) ?
Concernant les lipides, 1gr par kg de pdc est un minimum.
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Old Boy : avis sur ma diète pour la musculation (rôle des glucides)

Messagepar Old Boy le 12/11 14h02

Je ne pense pas qu'il soit nécessaire de compter uniquement les protéines animales dans le cadre d'une prise de muscle (hyper-calorique), mais je me trompe peut-être. En revanche, c'est la cas lors d'une sèche....à confirmer ce que je dis...

Oui, pour les Lipides, je tourne en général entre 1gr et 1,5gr par Kg/ PDC.
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Old Boy : avis sur ma diète pour la musculation (rôle des glucides)

Messagepar Alban le 12/11 14h33

Old Boy a écrit:Quelle est l'incidente sur ma prise de muscle avec cette répartition ? Ce qui m'embête ce sont les Glucides, car j'en ai toujours un peu moins que prévu. Est-ce que ça peut ralentir ma prise de muscle ? Est-ce que ça touche uniquement l'énergie que vont me fournir les Glucides pour travailler plus dur ou y-a-t-il une incidente directe sur la prise de muscle ? Prise de gras ?


Pour le savoir il n'y a pas 36 façons....

Il faut faire 2 clones de toi même, et donner à l'un ta diète actuelle et à l'autre la diète "idéale" que tu as calculée. Il faut aussi que cela soit la seule différence entre les deux clones. Ils doivent avoir le même entraînement, au moins au début, dormir autant, etc, etc.....

Et tu regardes ce qui se passe.

Tout ça pour dire que s'il y avait quelqu'un capable de répondre à ta question, il serait milliardaire avec de telles capacités.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Old Boy : avis sur ma diète pour la musculation (rôle des glucides)

Messagepar Old Boy le 12/11 14h48

Alban a écrit:
Old Boy a écrit:Quelle est l'incidente sur ma prise de muscle avec cette répartition ? Ce qui m'embête ce sont les Glucides, car j'en ai toujours un peu moins que prévu. Est-ce que ça peut ralentir ma prise de muscle ? Est-ce que ça touche uniquement l'énergie que vont me fournir les Glucides pour travailler plus dur ou y-a-t-il une incidente directe sur la prise de muscle ? Prise de gras ?


Pour le savoir il n'y a pas 36 façons....

Il faut faire 2 clones de toi même, et donner à l'un ta diète actuelle et à l'autre la diète "idéale" que tu as calculée. Il faut aussi que cela soit la seule différence entre les deux clones. Ils doivent avoir le même entraînement, au moins au début, dormir autant, etc, etc.....

Et tu regardes ce qui se passe.

Tout ça pour dire que s'il y avait quelqu'un capable de répondre à ta question, il serait milliardaire avec de telles capacités.


En effet, si c'est la seule solution, la balle est dans mon camp et me reste alors à tester les deux scénarii.

Bon, la différence n'est pas énorme non plus. Certains jours, au niveau des Glucides, je suis en dessous d'environ 100gr voir 150gr alors que d'autres je suis à 50gr...je dirais qu'en moyenne je tourne avec un écart de -100gr.

Merci pour ta réponse Alban.
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Old Boy : avis sur ma diète pour la musculation (rôle des glucides)

Messagepar Alban le 12/11 15h20

Old Boy a écrit:Bon, la différence n'est pas énorme non plus.


ET en terme de prise de muscle, je pense que la différence ne doit pas êter énorme non plus.... Donc, si tu arrives à tenir tes deux diètes pendant assez de temps, tu seras fixé, et si c'est trop compliqué, je ne pense pas qu'il faille te torturer trop pour ça.

Après tout, la plupart des pros disent qu'en prise de masse ce qui compte c'est le nombre de kcal pourvu qu'on ait assez de protéines.

ps : pourquoi citer tout le message, d'autant plus qu'il est juste avant ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Old Boy : avis sur ma diète pour la musculation (rôle des glucides)

Messagepar Old Boy le 12/11 16h03

Merci pour tout.
Je vais finalement peut-être continuer ma prise de muscle (avec la même diète) qui semble pour le moment porter ses fruits.

ps : pourquoi citer tout le message, d'autant plus qu'il est juste avant ?


En général je ne cite pas, car je trouve que ça devient vite illisible...sauf si on désire citer un message plus "ancien" dans l'historique ou insister sur un point particulier.
Je crois que je n'ai pas fais attention, et sans me poser la question j'ai quoté l'intégralité de ton message. C'est peut-être le manque de glucides qui est à l'origine de ce manque d'attention :super_lol:

ps : et zut...encore cité :wtf:
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