brahim94 : avis sur mon programme de musculation

[brahim94]

Bonjour,

J'ai une question concernant l’enchaînement des exercices. En effet, je travaille tous les samedi les pectoraux ainsi que les triceps.

A votre avis, faut-il croiser les exercices pecs et triceps ou alors faire tous les exos pecs (au nbre de 4) et ensuite tous les exos triceps ? Je ne sais pas quelle enchaînement est le plus efficace?

De plus, est-ce une bonne idée de travailler les pecs et les triceps le même jour ?

Merci d'avance pour vos réponses,

++

[Kaspar]

Salut,

Non, ne "croise" jamais les exercices sauf s'ils sont antagonistes.

De plus, est-ce une bonne idée de travailler les pecs et les triceps le même jour ?

Si tu bosses tes pecs AVANT les triceps ça ne pose de problèmes, dans le cas contraire c'est un problème... après c'est pertinent (ou pas) en fonction des exercices utilisés pour les triceps. Dans ton cas, les exercices pour les triceps doivent relever de l'isolation et venir compléter la sollicitation des triceps déjà bien entamée via les développés couchés et/ou inclinés.
@+

[Steph3000]

ça peut eventuellement etre un probleme si tes triceps se retrouvent trop fatigués apres les exo de pec..

[Patoche]

Les triceps après les pecs c'est pas génial, tes triceps seront fatigués apres avoir fais les pecs du coup tu ne pourras pas te donner à 100% sur les exos triceps.

[TheHITman]

Je suis dans ce cas, pecs et ensuite triceps dans ma séance. On m'a conseillé de faire pour les triceps :Tirage poulie (vastes), suivi de kickback (longue portion) pour finir les triceps après les pecs.
Et c'est vrai que c'est pas bête, c'est beaucoup moins traumatisant que quand je faisais du barre au front ou extension nuque après les pecs, j'avais des courbatures pendant 4 jours aux triceps, je sentais bien qu'ils étaient trop travaillés.