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Icons93 : Musculation Training Log

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Icons93 : Musculation Training Log

Messagepar Icons93 le 13/11/2011 12h15

Bonjour a tous !

Age: 15 ans et 9 mois :)
Taille: 1m75
Poids: 56kg...Mon gros point faible je trouve.
Mensurations: pas équipé pour..

Voilà j'ai découvert votre site par hasard et apres avoir lu quelques posts bah j'ai eu l'envie de faire le mien. J'ai débuté la muscu' surtout pour gagner en puissance et en force pour mes sports que je pratique: Tennis, Natation.
Mais ensuite j'ai eu envie de toujours plus.
J'ai commencé la muscu en septembre 2010, c'etait plus une remise en forme avec mes 100 pompes/100 abdos tous les deux jours vu que apres entre les deux j'avais sport. je faisais des séries de 20x5 temps de repos 1 min.
J'ai arrété en novembre 2010, j'etais pas trop motivé puis repris deux mois plus tard en janvier donc, avec les halteres en plus, 5kg. là aussi 20x5. en rajoutant pompes/abdos.
Un mois plus tard me sentant plus a l'aise, j'ai doubler l'effort avec 200 pompes, 200 abdos et 200 halteres. toujours par série de 20 et tout les deux jours.
Deux mois plus tard j'ai décidé de m'équiper un peu et j'ai acheté un banc incliné qui m'as permi de faire du développé avec les halteres pour les pectoraux. Ayant suivis quelques conseils, j'ai varier les prises pour les pompes, surélevé mes jambes etc...
De septembre a maintenant, j'ai décidé d'en faire plus et j'me suis equipé d'une vraie barre de traction et de deux halteres de 8 kg.

Donc mon entrainement maintenant:
Lundi, Jeudi, Vendredi, Dimanche.

120 pompes. 40 prises sérés, 40 prises "normales" et 40 prises écartés série de 20.
120 halteres de 8kg. série de 20.
8 tractions paumes de la main vers la barre, pronation non ? je sais plus. fois 5.
100 abdos par série de 20
100 dév décliné par série de 20

Ajoutons à cela de la natation x3 par semaine 1 km crawl et 1 km crawl avec plaquettes + 200m papillon.
Et une alimentation plutot saine mais pas excessive.

Mes meilleures perf : 33 tractions paume de la main vers moi sans m'arreter
50 pompes sans m'arreter prise normale.

Je suis là pour avoir des conseils et partager mon entrainement avec les jeunes comme moi en espérant que les "pros" ne se moqueront pas trop :D.
Voila une photo de moi en juin 2010:


Et de moi depuis juin 2011
Picture 5.jpg
apres

Picture 7.jpg
after
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Messagepar Vikyr le 14/11/2011 20h16

Salut , merci d'être passé sur mon carnet et bonne chance à toi aussi :)
Sinon pour ton programme il m'à l'air confus , va voir le programme débutant du site ou alors les carnet de ceux qui s'entraînent un peu au PDC (Alain954 etc...)
Sinon c'est pas mal :cool:
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Messagepar Icons93 le 14/11/2011 21h15

Ok ok j'y jetterai un coup d'oeil, merci ! =)
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Messagepar Icons93 le 14/11/2011 23h10

En ce qui concerne mon prog enfaite c'est tres simple et basique pour mon age on va dire en gros pour pas avoir quelqconques problemes de santé:

il se base sur :
des séries de 20 que l'on refait 5 fois.
donc 20x5 halteres de 8kg chaque bras.
20x5 pompes prises séres écartes ou neutres.
20x5 abdos
20x5 développé couché avec halteres
8x5 tractions en pronation.

Bien sur on fait tout ça d'affilé et apres avoir tout fait 1 fois, pause de 5 min et on repart.
Voila mon prog tout les deux jours. sauf abdos, tous les 3 jours

Ajoutons a cela de la piscine ^^
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