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Mykee : Musculation Training Log

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Mykee : Musculation Training Log

Messagepar Mykee le 13/07/2013 20h54

la pesée de ce matin: 83,2kg après avoir stagné pendant 3 semaines je perds 800g en 1 semaine :cool:

échauffement articulaire
DIH: 8-7-7@36kg aïe c'est fini la progression c'est la 3e semaine que je régresse :(
dips entre tréteaux prise large: 3x10@Pdc+10kg mais là je progresse :)
butterfly machine: 3x16@30kg
rowing allongé 45° coudes écartés à la poulie haute: 3x16@ 40kg
curl incliné prise marteau: 3x10@18kg
abdos: preacher avec élastiques 4x 30 (15 élasto XL + L et 15 élasto XL)
automassage et étirements
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Mykee : Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 15/07/2013 21h30

Fais gaffe de ne pas trop te focaliser sur les chiffres de la balance mais plutôt sur l'aspect dans le miroir ...
C'est bien, continue !
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Mykee : Musculation Training Log

Messagepar Mykee le 16/07/2013 20h36

Pour l'instant, les chiffres de la balance sont mon seul point de repère, oui j'ai perdu un peu sur le bide, un peu sur les pecs, sur les épaules et les bras mais c'est trop insignifiant pour le moment et surtout ça prend beaucoup de temps chez moi. Je pourrais pendre comme point de comparaison le miroir quand une semaine je verrais les 2 carrés du haut de mes abdos et la semaine d'après ceux du milieu et enfin ceux du bas et peut-être d'autres je ne sais pas je n'ai jamais vu mes abdos je ne sais pas si j'en ai 6 ou 8, s'ils sont symétriques ou non, suspense ... ;)

lundi: cardio 40min de vélo

il faisait très très chaud aujourd'hui j'ai dû écourter la séance, j'ai mis près de 30 min pour faire les 6 séries de tractions :wtf:

échauffement: mobilisation articulaire
Tractions prise large strictes: 3x9@Pdc+13kg
Tractions en supination strictes: 9-10-9@Pdc+13kg
rowing un bras: 3x10@46kg (putain j'adore cet exo ça monte tout seul)
abdos: vacuum 1x10
swiss ball crunchs bras tendus 3x25 (12 reps lestées de 5kg puis 13 sans lest)
automassage

Ah oui je me suis pesé ce matin: 82,9kg moins 300g en 3 jours et ce malgré un barbecue chez les beaux-parents dimanche :idiot:
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Messagepar Bubulle le 17/07/2013 10h18

Mykee a écrit:je n'ai jamais vu mes abdos je ne sais pas si j'en ai 6 ou 8, s'ils sont symétriques ou non, suspense ...

Bienvenue au club :D
Lâches rien, tu me motives ... J'ai déjà perdu 1,3kg en quelques jours.

Vraiment bien les tractions :cool:
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Messagepar Mykee le 18/07/2013 11h30

J'ai déjà perdu 1,3kg en quelques jours.

Alors là respect :cool:
Dis-moi quel est ton secret parce que je suis preneur: svetol, oméga 3, lavement?

Vraiment bien les tractions

Merci, on est bien d'accord que ce ne sont pas des tractions complètes, mais type bodybuilding de façon à garder les dorsaux sous tension pendant toute la série et accessoirement à ne pas s'arracher un biceps ;)

IMGP0689c.jpg
Photo de ma pomme prise samedi à 83,2kg


Allez Bubulle on se soutient et on y croit, on va les avoir ces putains d'abdos :super_lol:
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Messagepar Bubulle le 18/07/2013 14h43

Mon secret est très simple : diète équilibrée + reprise de la muscu !
Pour les tractions on est d'accord, je fais de même.

Bon courage pour tes abdos ;) Nous vaincrons ensemble ...
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Messagepar bastoun80 le 18/07/2013 14h57

On voit bien que t'as fais du muscle Mykee ;) Bon courage pour la suite du régime ,faut que je m'y mette aussi ...
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Messagepar Mykee le 18/07/2013 20h55

Merci les gars, le chemin est encore long mais j'ai bon espoir d'y arriver.

automassage + échauffement articulaire bas du corps
squat 1 jambe (façon Carrio): 3x7@PdC
leg press assis: 3x22@élasto XXL
Leg curls assis: 3x15@élasto S
abdos: 3x circuit 2 TBT (Carrio)
automassage et étirements
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Messagepar Mykee le 21/07/2013 10h20

échauffement articulaire
DIH: 10-8-7@34kg putain c'était lourd :wtf:
dips entre tréteaux prise large: 3x11@Pdc+10kg
butterfly machine: 3x17@30kg
rowing allongé 45° coudes écartés à la poulie haute: 3x18@ 40kg
curl incliné prise marteau: 3x10@19kg
abdos: preacher avec élastiques 3x 36 dégressives (12 à 2 élasto XL puis 12 élasto XL+ L et 12 élasto XL)
automassage et étirements
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Messagepar bastoun80 le 23/07/2013 20h57

belle séance , costaud le DI
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Messagepar Mykee le 23/07/2013 21h06

Merci Bastoun, mais le DIH était meilleur avant, là je perds des reps toutes les semaines j'espère ne pas trop descendre, mais bon tous les autres exos montent donc ça va

à la pesée de ce matin: 82,6kg mais toujours pas d'abdos en vue :(
moins 300g en une semaine, je ralentis, donc je vais faire un rebond glucidique demain midi avec des sushis :p parce que là je suis très fatigué

échauffement: mobilisation articulaire
Tractions prise large strictes: 3x10@Pdc+13kg
Tractions en supination strictes: 3x10@Pdc+13kg
rowing un bras: 3x10@48kg
abdos: vacuum 1x10
swiss ball crunchs bras tendus 2x25 (12 reps lestées de 5kg puis 13 sans lest)
automassage
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Messagepar Mykee le 27/07/2013 21h10

pas de séance jambes jeudi, je traine une petite douleur tendineuse à l'insertion du tendon d'Achille depuis une semaine, je sais pas ce qui a déclenché ça (trop de sprints en tongs) donc je masse je glace je Flector et j'étire pour éviter que ça empire, à 10 jours de partir en vacances ce serait trop con.

ah oui et la pesée de ce matin: 82,2kg moins 400g en 1 semaine, allez la semaine prochaine je descends sous les 82kg

échauffement articulaire
DIH: 9-9-8@34kg
dips entre tréteaux prise large: 3x12@Pdc+10kg
butterfly machine: 3x15@32kg
rowing allongé 45° coudes écartés à la poulie haute: 3x12@ 45kg
curl incliné prise marteau: 3x10@20kg (c'était pas beau sur les dernières reps)
abdos: preacher avec élastiques 3x 36 dégressives (12 à 2 élasto XL puis 12 élasto XL+ L et 12 élasto XL)
automassage et étirements

une séance de 2h quand même, à cause des temps de repos qui s'allongent de semaines en semaines
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Messagepar Mykee le 30/07/2013 20h38

81,8kg ce matin

échauffement: mobilisation articulaire
Tractions prise large strictes: 3x8@Pdc+15kg
rowing un bras: 3x10@52kg problème, je n'ai plus de place sur la barre si je veux augmenter le poids :idiot:
Tractions en supination strictes: 3x8@Pdc+15kg
abdos: vacuum 1x10
swiss ball crunchs bras tendus 4x25 (12 reps lestées de 5kg puis 13 sans lest)
automassage
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Messagepar Bubulle le 30/07/2013 21h09

Mykee a écrit:rowing un bras: 3x10@52kg problème, je n'ai plus de place sur la barre si je veux augmenter le poids :idiot:

Astuce 1 : l'astuce "Khatchadourian" http://youtu.be/eT4O7eablrY?t=2m2s
Astuce 2 : un autre exo
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Messagepar Mykee le 31/07/2013 09h39

astuce 1: super idée mais je ne possède pas de barre guidée
astuce 2: NOOOOOOOONNNNNNNNNNNNNNNN :ill:

astuce 3bis ter: acheter des poids de 20kg, mais j'ai peur d'être emmerdé par le diamètre
astuce 14: rester à 52kg en augmentant les reps jusqu'à plus soif
Dernière édition par Mykee le 31/07/2013 13h03, édité 1 fois.
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Messagepar Bubulle le 31/07/2013 10h24

Astuce 327 : Faire un Rowing à 1 bras avec ta barre de DC libre :warrior: :D

L'astuce 14 n'est pas irréaliste mais ça va être lassant de rester au même poids.
A ta place, j'opterais pour l'astuce "3bis Ter" ;)
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Messagepar Mykee le 31/07/2013 13h12

Astuce 327 : Faire un Rowing à 1 bras avec ta barre de DC libre :warrior: :D


:lol: mes poignets vont apprécier, et mon placo ressembler à du gruyère

je vais tenter les poids de 20kg, je sais qu'il existe aussi des poids de 15kg mais plus difficilement trouvable, allez je vais regarder sur le coin-coin voir ce qui traine dans la région, parce que Décathlon semble indexer le prix de sa fonte sur le cour de l'or :rolleyes:
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Messagepar Mykee le 02/08/2013 10h52

HIER, petite séance jambes sans trop forcer, j'ai toujours une petite gêne au niveau de l'insertion du tendon d'Achille, donc je me suis bien échauffé.

automassage + échauffement articulaire bas du corps
squat 1 jambe (façon Carrio): 3x8@PdC
leg press allongé: 3x12@élasto XXL
Leg curls assis: 3x17@élasto S
abdos: 3x circuit 2 TBT (Carrio)
automassage et étirements
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Messagepar Mykee le 03/08/2013 20h51

ce matin 81,6kg moins 600gr en 1 semaine

échauffement articulaire
DIH: 9-9-7@34kg putain fait chier j'ai reperdu la rep que j'avais regagné :wtf:
dips entre tréteaux prise large: 3x8@Pdc+15kg
butterfly machine: 3x15@33kg
rowing allongé 45° coudes écartés à la poulie haute: 3x13@ 45kg
curl incliné prise marteau: 3x11@20kg (c'était vraiment pas beau sur les dernières reps)
abdos: preacher avec élastiques 3x 45 dégressives (15 à 2 élasto XL puis 15 élasto XL+ L et 15 élasto XL)
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Messagepar Mykee le 06/08/2013 20h48

PdC: 81,5kg ce matin

échauffement: mobilisation articulaire
Tractions prise large strictes: 3x9@Pdc+15kg
rowing un bras: 3x9@54kg pas pratique avec des disques de 20 mais bon faut s'habituer
Tractions en supination strictes: 3x9@Pdc+15kg
abdos: vacuum 1x10
swiss ball crunchs bras tendus 3x30 (15 reps lestées de 5kg puis 15 sans lest)
automassage

IMGP0705b.jpg
après la séance d'aujourd'hui
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Messagepar bastoun80 le 06/08/2013 21h40

Continue comme ça ;)
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Messagepar Mykee le 07/08/2013 09h49

Merci ma poule :cool:
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Messagepar Bubulle le 07/08/2013 11h38

Près de 5kg en moins de 4 mois c'est bien ! Lâche rien ;)
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Messagepar Mykee le 09/08/2013 20h34

Merci Bubulle :cool:
5kg en 3 mois et demi c'est pas top comme sèche mais bon je suis fait comme ça, j'espère qu'au bout il y aura un beau résultat

automassage + échauffement articulaire bas du corps
squat 1 jambe (façon Carrio): 4x10@PdC
leg press allongé: 4x13@élasto XXL
Leg curls assis: 3x18@élasto S
abdos: 3x circuit 2 TBT (Carrio)
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Messagepar Mykee le 11/08/2013 20h47

81,4kg ce matin :mad:

échauffement articulaire
DIH: 3x10@32kg putain cette fois je ne baisserai plus :evil:
dips entre tréteaux prise large: 3x9@Pdc+15kg
butterfly machine: 3x15@34kg
rowing allongé 45° coudes écartés à la poulie haute: 3x14@ 45kg
curl incliné prise marteau: 12-12-11@20kg
abdos: swiss ball crunchs bras tendus 3x30 (20 reps lestées de 5kg puis 10 sans lest)
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Messagepar Mykee le 13/08/2013 20h40

échauffement: mobilisation articulaire
Tractions prise large strictes: 10-10-7@Pdc+15kg
rowing un bras: 10-9-9@54kg
Tractions en supination strictes: 10-9-9@Pdc+15kg
pullover coudes serrés: 3x10@27kg
abdos:
swiss ball crunchs avec élasto 4x12 meilleures sensations que lesté avec un poids bras tendu
automassage
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Messagepar Mykee le 16/08/2013 20h35

81,3kg :mad: :mad: :mad:
putain pourquoi ça descend pas :?: :?:

automassage + échauffement articulaire bas du corps
squat 1 jambe (façon Carrio): 4x11@PdC
leg press allongé: 4x15@élasto XXL
Leg curls assis: 3x20@élasto S
abdos: vacuum 1x10
swiss ball crunchs avec élasto S 4x12
automassage et étirements
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Messagepar Mykee le 18/08/2013 20h51

échauffement articulaire
DIH: 3x10@32kg
dips entre tréteaux prise large: 3x10@Pdc+15kg (ça commence à me faire chier les dips j'ai envie de refaire du DC)
butterfly machine: 3x15@35kg
rowing allongé 45° coudes écartés à la poulie haute: 3x15@ 45kg
pas de CI j'étais mort :ill:
abdos: vacuum
automassage et étirements
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Messagepar Bubulle le 19/08/2013 11h34

Mykee a écrit:81,3kg :mad: putain pourquoi ça descend pas :?:

Laisse venir ... Si t'es pas pressé ça va décoller d'ici peu.

Mykee a écrit:dips entre tréteaux prise large: 3x10@Pdc+15kg (ça commence à me faire chier les dips j'ai envie de refaire du DC)

Les Dips c'est pour les faibles, fais un exercice d'homme ! :idiot:
Sérieusement, quand tu as envie de changer fais-le sinon tu vas finir par aller à ta séance à reculons et c'est pas bon !
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Messagepar momolinho99 le 19/08/2013 19h35

Bonne perfs en tout cas ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Mykee le 20/08/2013 21h03

Merci Momo ;)

Bubulle quand j'ai vu ta diète j'ai eu peur donc voici la mienne, il y a des choses que je dois retirer?

p'tit dej:
3 oeufs entiers
15g de flocons d'avoine
1 c à café de miel
1 café et 1 sucre
1 gel d'Omega 3 (NM)

Dej:
150 de viande (souvent blanche) ou 160g de maquereaux en boite
légumes verts (épinards ou courgettes) + 1 c à soupe d'huile d'olive
30g de gruyère

Collation:
200g de fromage blanc 0%
2 c à café de cacao Van Houten
jours ON seulement: + 15 de muesli, 40g de whey (NM) et 1 banane

apéro:
1 Leffe :D

Diner:
jours OFF 150g de viande/ jours ON 2 oeufs entiers, 2 blanc d'oeufs, 80g de jambon
légumes crudités (carottes ou tomates) + 1 c à soupe d'huile d'olive
30g de gruyère

Collation:
125g de fromage blanc 0%
1 gel d'Omega 3 (NM)

training
échauffement: mobilisation articulaire
Tractions prise large strictes: 10-10-9@Pdc+15kg
rowing un bras: 10-10-9@54kg
pullover coudes serrés: 3x11@27kg
CI prise marteau: 12-12-11@20kg
abdos:
swiss ball crunchs bras tendus 3x30 (20 reps lestées de 5kg puis 10 sans lest)
automassage
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Messagepar Bubulle le 20/08/2013 22h04

Mykee a écrit:Bubulle quand j'ai vu ta diète j'ai eu peur donc voici la mienne, il y a des choses que je dois retirer?

Honnêtement, je ne vais pas te dire ce qu'il faut que tu manges et ne prends surtout pas exemple sur moi. Je suis parti de ce que je mangeais (donc ce que j'aimais) puis j'ai enlevé le superflu tout en mangeant à ma faim. J'ai juste rajouté de la Whey pour avoir ce qu'il faut en protéines et ne pas manger 25 steaks/jour.

Après, je ne pourrais pas manger comme toi au petit-déj', le fromage m'est inutile et je n'ai pas besoin des collations. Mais si ça tu perds du poids comme ça ou que tu as en a besoin pour tenir la diète il faut continuer.

Mykee a écrit:apéro: 1 Leffe :D

MDR !! Tous les jours ?
Voici un p'tit lien sympa >
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Messagepar Mykee le 23/08/2013 20h59

Mykee a écrit:apéro: 1 Leffe :D


MDR !! Tous les jours ?


Non pas tous les jours, des fois je prends une Guinness à la place :super_lol:

80,9kg ce matin, à ce rythme là je devrais avoir fini ma sèche à la mi-octobre ......................................2015
j'aimerais bien baisser encore mes calories mais bon là c'est dejà pas la grosse patate.

automassage + échauffement articulaire bas du corps
squat 1 jambe (façon Carrio): 4x12@PdC
leg press allongé: 4x16@élasto XXL
Leg curls assis: 3x12@élasto M
extension mollet 1 jambe: 3x12@PdC
abdos: 3x circuit 2 TBT (Carrio)
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Messagepar Mykee le 25/08/2013 20h59

échauffement articulaire
DC: 10@50; 10@60; 10@70; 3x5@80 ça faisait 8 ou 9 mois que j'avais pas fait de DC
DIH: 8-7@32kg
butterfly machine: 2x12@40kg
rowing allongé 45° coudes écartés à la poulie haute: 3x15@ 46kg
CI prise marteau: 2x12@20kg
curls marteau au triceps bomber: 2x10@27kg
abdos: swiss ball crunch + élastique 4x20
automassage et étirements
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Messagepar Bubulle le 25/08/2013 23h15

Bien le DC, bonnes sensations ?
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Messagepar Mykee le 26/08/2013 10h25

Pendant la séance pas beaucoup de sensations, j'avais surtout l'impression de pousser avec les bras et puis le lendemain matin grosses courbatures au niveau de pecs :cool:
donc le mouvement est bon il faut juste attendre que la réponse nerveuse revienne
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Messagepar bastoun80 le 26/08/2013 21h29

Bien la séance, yep pour la reprise du dc je pense faut compter 3-4 séances pour retrouver les sensations ;)
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Messagepar Mykee le 30/08/2013 20h38

80,6kg ce matin

automassage + échauffement articulaire bas du corps
squat 1 jambe (façon Carrio): 4x12@PdC
leg press allongé: 4x18@élasto XXL
Leg curls assis: 3x15@élasto M
extension mollet 1 jambe: 3x14@PdC
abdos: swiss ball crunchs bras tendus 3x35 (25 reps lestées de 5kg puis 10 sans lest)
automassage et étirements

demain DC normalement, j'espère que je vais moins souffrir au niveau des courbatures que la semaine dernière
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Messagepar momolinho99 le 30/08/2013 20h40

Super cette séance jambe
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Mykee le 31/08/2013 20h44

Merci Momo, c'est que du PdC et des élasto mais ça fracasse bien quand même

échauffement articulaire
DC: 10@50; 10@60; 10@70; 3x6@80
DIH: 2x8@32kg
butterfly machine: 2x12@40kg
rowing allongé 45° coudes écartés à la poulie haute: 3x15@ 47kg
CI prise marteau: 2x12@20kg
curls marteau au triceps bomber: 2x12@27kg
abdos: vacuum
automassage et étirements
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