Mykee : Musculation Training Log

par **Mykee** le 03/09/2013 20h55

échauffement: mobilisation articulaire

Tractions prise large: 10@PdC; 10@PdC+5kg; 10@PdC+10kg; 10-9-9@Pdc+15kg
rowing un bras: 3x9@54kg
Magic tryceps au triceps bomber: 3x10@27kg

abdos:
swiss ball crunchs avec élasto 3x18
automassage

par **Mykee** le 04/09/2013 19h39

ce matin: 80,2kg, l'objectif 1 est à portée de main

encore une petite séance aujourd'hui pour coller à mon nouvel emploi du temps

automassage + échauffement articulaire bas du corps
squat 1 jambe (façon Carrio): 3x12@PdC mais douleur au dessus du genou gauche $:\$
leg press allongé: 3x18@élasto XXL
Leg curls assis: 3x12@élasto M
extension mollet 1 jambe: 3x12@PdC
abdos: swiss ball crunchs avec élasto 3x18
automassage et étirements

par **bastoun80** le 04/09/2013 21h27

c'est bien ça avance , tu dois le voir dans le miroir

Après j'ai vu que tu trouvais que ça descendais lentement mais c'est normal , une bonne perte c'est 2-3 kg par moi selon le livre de julien

par **Bubulle** le 05/09/2013 10h14

Mykee a écrit:ce matin: 80,2kg, l'objectif 1 est à portée de main

Allez ! Un gros caca et c'est gagné

Plus sérieusement, les tractions sont vraiment bien ! Tu sens mieux tes dorsaux sur ce format ?
C'est quoi ton 2e objectif ?

par **Mykee** le 05/09/2013 18h49

c'est bien ça avance , tu dois le voir dans le miroir

ben pas vraiment ou je me rends pas compte, je referai une photo quand je serais sous les 80kg

une bonne perte c'est 2-3 kg par moi selon le livre de julien

J'en suis à 6kg en 4 mois c'est pas loin mais je sais que ma diète est perfectible, j'ai d'ailleurs supprimé ma collation du soir (75kcal) mais j'ai gardé la bière :idiot:

Un gros caca et c'est gagné

tu crois pas si bien dire je viens de faire un truc monstrueux en rentrant du boulot mais ça s'est pas vu sur la balance je venais de m'enfiler une canette de coca zero juste avant :eek:

Tu sens mieux tes dorsaux sur ce format ?

je ne sens pas plus que ça mes dorsaux, le problème c'est que mes bras cèdent bien avant mes dorsaux, si j'avais les bras de Bastoun, il n'y aurait pas de souci mais bon c'est pas le cas

C'est quoi ton 2e objectif ?

Mes 2e et 3e objectifs sont, je pense, concomitants: atteindre 76kg (ce qui me ferai une perte de 10kg) et avoir les abdos apparents (je ne serais pas sec mais je serais propre)
Et tout ça nous emmène jusqu'à la Toussaint voir au-delà

par **Mykee** le 07/09/2013 21h04

Voilà l'objectif 1 est enfin atteint, je suis passé sous la barre des 80kg (ça faisait 10 ans que ça n'était pas arrivé)
79,6kg ce matin

bon par contre en perdant 1kg en 1 semaine fallait pas s'attendre à des perfs de ouf au DC

échauffement articulaire
DC: 10@50; 10@60; 10@70; 3x6@80
DIH: 2x8@32kg
butterfly machine: 2x13@40kg
rowing allongé 45° coudes écartés à la poulie haute: 3x13@ 48kg
EL: 3x18@5kg
CI prise supination: 2x10@16kg
curls marteau au triceps bomber: 2x12@27kg
abdos: swiss ball crunchs bras tendus 3x35 (25 reps lestées de 5kg puis 10 sans lest)
automassage et étirements

par **Mykee** le 09/09/2013 20h20

échauffement: mobilisation articulaire

Tractions prise large: 10@PdC; 10@PdC+5kg; 10@PdC+10kg; 3x9@Pdc+15kg
rowing un bras: 3x10@54kg
Magic tryceps au triceps bomber: 3x11@27kg

abdos: vacuum
automassage

par **Mykee** le 14/09/2013 20h58

j'ai eu un bon virus gastrique cette semaine, le résultat se voit sur la balance

(je sais c'est que de l'eau)
et malheureusement au DC : la barre m'a semblé déjà très lourde à 70kg

ce matin: 78,9kg

échauffement articulaire
DC: 10@50; 10@60; 10@70; 6@80; 4@80; 2x8@70
butterfly machine: 3x13@40kg
rowing allongé 45° coudes écartés à la poulie haute: 3x13@ 48kg
EL: 3x20@5kg
CI prise supination: 2x11@16kg
curls marteau au triceps bomber: 15-12@27kg
abdos: swiss ball crunchs avec élasto 3x25
automassage et étirements

par **Mykee** le 18/09/2013 20h42

Après une bonne chiasse la semaine dernière maintenant j'ai une bonne crève donc encore une petite séance aujourd'hui.

échauffement: mobilisation articulaire
Tractions prise large: 10@PdC; 3x20@PdC
squat 1 jambe (façon Carrio): 3x12@PdC
leg press allongé: 3x18@élasto XXL
abdos: vacuum
swiss ball crunchs bras tendus 3x25 (15 reps lestées de 10kg puis 10 sans lest)
automassage et étirements

par **Mykee** le 21/09/2013 21h03

c'est bon la crève est passé je me sens mieux.
j'ai oublié de me peser ce matin :mad:

échauffement articulaire
DC: 10@50; 10@60; 10@70; 10@74; 8@74; 7@74 j'suis vraiment un faible au DC
DIH: 2x7@32kg
butterfly machine: 2x13@40kg
rowing allongé 45° coudes écartés à la poulie haute: 3x13@ 48kg
CI prise supination: 11-10@16kg
curls marteau au triceps bomber: 10-11-12@27kg
abdos: swiss ball crunchs avec élasto 3x25
automassage et étirements

par **devinci** le 22/09/2013 06h35

du bon boulot!

pas facile la séche (propre)...bon courage!

ha oui! petite question?
tu te lest comment sur les tractions?

par **Mykee** le 22/09/2013 09h51

Merci

pour les tractions, j'utilise tout simplement une ceinture à dips

par **nico16** le 22/09/2013 10h32

faible au DC ca reste a voir hein ^^
moi je dis pas mal =)

par **devinci** le 23/09/2013 08h27

tu as une adresse pour l'achat de ce type de ceinture?

par **Mykee** le 23/09/2013 10h45

Merci Nico, mais si on compare mon 10RM au DC et mon 10RM aux tractions, il y a 20kg d'écart, alors peut-être que je suis fort aux tractions mais il y a quand même un déséquilibre.
Je vais travailler sérieusement mon DC à la fin de ma sèche (si je finis un jour

) et une fois que j'aurais trouvé un programme qui me satisfait (les programmes superphysique sont tous ciblés sur l'amélioration du 1RM ça ne m'intéresse pas, ce que je veux c'est améliorer mon 10RM)

Devinci, j'ai acheté ma ceinture il y a un an sur Amazon.fr en soldes pour 15€ (au lieu de 45€), tu peux regarder aussi sur Ebay, LBC et dans les PA superphysique

par **devinci** le 23/09/2013 10h47

merci

par **Mykee** le 23/09/2013 20h57

échauffement: mobilisation articulaire

Tractions prise large: 10@PdC; 10@PdC+5kg; 10@PdC+10kg; 3x10@Pdc+15kg
rowing un bras: 3x9@54kg
Magic tryceps au triceps bomber: 3x12@27kg

abdos: vacuum, en équilibre sur la swiss ball
automassage

par **devinci** le 24/09/2013 15h41

beau boulot du dos avec la pyramide

par **bastoun80** le 24/09/2013 21h46

bien la séance , gros rowing :cool:

par **Mykee** le 25/09/2013 20h39

merci les gars

ce matin 78,6kg

automassage + échauffement articulaire bas du corps
squat 1 jambe (façon Carrio): 4x13@PdC
leg press allongé: 3x19@élasto XXL
Leg curls assis: 2x16@élasto M
extension mollet 1 jambe: 3x14@PdC en superset avec
good morning jambes tendues: 2x14@PdC
abdos: swiss ball crunchs lestés 3x25@5kg
automassage et étirements

par **devinci** le 26/09/2013 15h13

beau travail de cuissots

par **biscoto** le 26/09/2013 18h17

sympa la seance!! :cool:

par **Mykee** le 26/09/2013 18h25

Bah, c'est une séance de vieux cassé du dos et du genou :super_lol:

par **Mykee** le 28/09/2013 20h54

échauffement articulaire
DC: 10@50; 10@60; 10@70; 10@74; 10@70; 9@70 :ill:

DIH: 15-13-12@22kg
butterfly machine: 2x12@40kg
rowing allongé 45° coudes écartés à la poulie haute: 3x13@ 48kg
CI prise supination: 11-10@16kg
curls marteau au triceps bomber: 3x10@27kg
abdos: swiss ball crunchs avec élasto 3x25
automassage et étirements

par **biscoto** le 28/09/2013 21h03

belle seance!!

par **Mykee** le 29/09/2013 10h39

Merci

A défaut de soulever lourd, j'ai bien congestionné des pecs, ce qui arrive rarement

par **Mykee** le 02/10/2013 22h38

ce matin 78,0kg ce qui fait moins 2kg en un mois, pas mal

mais putain je suis claqué :ill:

échauffement articulaire haut et bas du corps
tractions prise large: 3x25@PdC
squat 1 jambe (façon Carrio): 2x12@PdC le genou gauche qui craquait à chaque fois que je descendais j'ai préféré stopper
leg press allongé: 3x20@élasto XXL
good morning jambes (presque) tendues: 3x15@10kg
exo type poulies vis à vis mais avec des élastiques: 1x90@élasto S
abdos: swiss ball crunchs avec élasto 3x25
automassage et étirements

par **Mykee** le 05/10/2013 20h51

échauffement articulaire
DC: 10@50; 10@60; 10@70; 8@74; 9@72; 9@70

DIH: 15-12-12@22kg
vis à vis avec élastiques: 1x90@élasto S
rowing allongé 45° coudes écartés à la poulie haute: 3x14@ 48kg
EL: 1x75@5kg
CI prise supination: 11-10@16kg
curls marteau au triceps bomber: 3x10@27kg
abdos: swiss ball crunchs avec élasto 3x25
automassage et étirements

par **devinci** le 07/10/2013 15h57

on ne peux pas progresser sans cesse au DC, à la prochaine se sera du + :cool:

par **Bubulle** le 09/10/2013 09h36

Mykee a écrit:ce matin 78,0kg ce qui fait moins 2kg en un mois, pas mal mais putain je suis claqué

Sacrée descente ! Tu m'étonnes d'être fatigué ... Tu vas bientôt être aussi léger que moi

Impressionnantes les EL ... Lâche rien, tu tiens le bon bout !

par **Mykee** le 09/10/2013 20h49

Merci DeVinci le DC remontera une fois la sèche terminée

Lâche rien, tu tiens le bon bout

Merci Bubulle, il est super ton avatar, vraiment impressionnant la taille est bien marquée, ça sent la tablette de chocolat de face, à quand la photo

échauffement articulaire haut et bas du corps
tractions prise large: 10@PdC; 10@PdC+5kg; 10@PdC+10kg; 3x10@Pdc+15kg
squat 1 jambe (façon Carrio): 3x14@PdC le genou gauche craque toujours mais pas de douleurs
rowing un bras: 2x10@52kg
leg press allongé: 3x20@élasto XXL

j'essaie de me relever et là j'ai la tête qui tourne je bouffe un morceau de banane et j'ai la gerbe, je me rassoie, je m'allonge et je comate pendant 15/20min, je n'arrive pas à récupérer, c'est la fin de cette séance hybride de merde,je me traine jusqu'à la douche et après ça va un peu mieux, mais bon j'en ai trop fait je le sais, on ne fait pas le dos et les jambes dans la même séance et encore moins quand on attaque le 5e mois de sèche.
il faut que je me force à faire plus de séances mais plus courtes on peut faire beaucoup de chose en 45min :idiot:

par **Mykee** le 12/10/2013 20h55

échauffement articulaire
DC: 10@50; 10@60; 4x10@70
machine fly: 3x12@40kg
vis à vis avec élastiques: 1x90@élasto S
rowing allongé 45° coudes écartés à la poulie haute: 3x14@ 48kg
EL: 1x80@5kg
CI prise supination: 10-10-9@16kg
abdos: swiss ball crunchs lesté: 3x30 (15 reps @10kg puis 15@5kg)
automassage et étirements

par **Mykee** le 16/10/2013 20h30

Pas de séance aujourd'hui, suis trop claqué, je me prends une semaine de repos et je vois si je continue la sèche, la tête dit "continue" mais le corps dit "stop" pourtant je ne suis qu'à 2/3 kilos de mon objectif.

ce matin: 77,4kg, soit moins 400g en 1 semaine

par **Mykee** le 19/10/2013 20h52

échauffement articulaire
DC: 10@50; 10@60; 4x10@70
machine fly: 3x12@40kg
vis à vis avec élastiques: 1x100@élasto S
rowing allongé 45° coudes écartés à la poulie haute: 3x14@ 48kg
EL: 1x80@5kg
CI prise supination: 10-10-8@16kg
abdos: swiss ball crunchs avec élasto 3x25
automassage et étirements

par **Mykee** le 24/10/2013 14h50

77,3kg j'ai réussi à perdre 100g alors que je fais une pause dans ma sèche :cool:

pas de séances cette semaine, j'ai pas mal de bricolage/jardinage à faire à la maison

par **devinci** le 24/10/2013 15h41

repose toi bien :cool:

par **Mykee** le 26/10/2013 20h53

merci Devinci
je me suis tellement bien reposé que j'ai réussi à me faire mal au talon d'Achille en taillant les thuyas :wtf:

petite séance car il y avait le clasico (le vrai, pas celui qu'on essaie de nous vendre sur C+ parce que c'est le seul match sur lequel ils ont les droits)

échauffement articulaire
DC: 10@50; 10@60; 10@70; 2x10@72; 10@70
machine fly: 3x12@40kg
vis à vis avec élastiques: 1x100@élasto S
CI prise supination: 10-10-7@16kg
abdos: swiss ball crunchs lesté: 2x30 (15 reps @10kg puis 15@5kg)
automassage et étirements

par **Mykee** le 30/10/2013 10h38

échauffement articulaire
tractions prise large: 3x20@PdC
rowing allongé poulie haute : 3x12@50kg
vis à vis : 1x90@élasto M
Magic tryceps au triceps bomber: 3x12@27kg
abdos: swiss ball crunch lesté : 3x25; 1x20 @ élasto M

par **Mykee** le 02/11/2013 21h52

échauffement articulaire
DC: 10@50; 10@60; 4x11@70
machine fly: 3x13@40kg
vis à vis avec élastiques: 1x90@élasto M
EL: 3x16@élasto S
CI prise supination: 3x15@12kg
abdos: swiss ball crunchs avec élasto 3x25@élasto M
automassage et étirements

par **Mykee** le 09/11/2013 21h58

dur dur en ce moment, je suis assez fatigué et j'ai plein de petit bobo, j'ai aussi plein de réunions le soir au boulot qui me pourrissent mes trainings.
Mais bon tout n'est pas noir je continue de perdre du poids, pas beaucoup certes mais j'y arrive
ce matin 77,2kg

échauffement articulaire
DC: 10@50; 10@60; 4x12@70
machine fly: 3x14@40kg
vis à vis avec élastiques: 1x100@élasto M
EL: 3x17@élasto S
CI prise supination: 3x16@12kg
abdos: swiss ball crunchs lestés: 3x35 (15 reps @10kg puis 10@5kg puis 10reps sans lest)
automassage et étirements

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE