par RiMa le 14/11/2011 08h48
Je te déconseille de faire des tractions tout les jours, je ne pense pas que les muscles mis en action auraient le temps de se reposer.
Par contre, faire des tractions 1 jour sur 2 me semble une répartition correcte, si tu ne fais pas d'autres exercices de dos supplémentaires en plus des tractions.
Fais également attention au positionnement de ta séance de biceps. Si celle-ci est faite la veille du dos, celà risque potentiellement de te géner.
Tu souhaites être dessiné ?
Donc tu souhaites perdre de la masse graisseuse ?
Je viens de le voir juste au BP muscu, y'a de ça une semaine :
Je suis au regret de te dire que la vitesse d'exécution n'influe pas autant sur le résultat visible que l'alimentation. Je ne partage pas l'avis de fdaron. (Son information est incomplète, il ne mentionne pas les charges de travail)
Je m'explique :
En période de régime, pour perdre de la masse graisseuse, pour avoir des muscles plus apparents, je travaillais uniquement en force, sur des séries lourdes (5-6 REPS exos de base / 8 sur l'assistance).
Celà me permettait de continuer à soulever lourd, et d'éviter la perte des charges lorsque notre poids baisse, enfin "éviter"...Faire en sorte que les poids diminuent le moins possible.
Ensuite, la vitesse du mouvement est relatif.
Lorsque tu fais des séries de 30RM, tu peux imprimer une certaine vitesse à la charge.
Lorsque tu fais des séries de 5-6RM, tu imprimes également une vitesse à cette charge plus lourd.
Relativement, les répétitions dans la série de 5-6RM montent moins vite que dans celle de 30RM, mais elle monte quand même le plus rapidement que tu peux.
Donc de manière absolu, tu soulève bien le plus vite possible même dans des séries lourdes.
Tout ça pour dire, que c'est surtout ton alimentation qui va te permettre d'être d'avantage "dessiné".
Inutile de te poser la question de la vitesse de tes mouvements.
Garde une exécution irréprochable, un contrôle durant l'exercice, un mouvement fluide et dynamique.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."