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Changement de programme pour le DOS

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Changement de programme pour le DOS

Messagepar scumpicmic le 14/11/2011 15h52

Bonjour tout le monde,
J'aimerais avoir votre avis.
Je viens de changer mon programme pour le dos.
J'ai laisser les exercices en anglais, par peur de vous faire une mauvaise traduction.

Supinated pulldown 4x10-12 (je peut peut-être remplacer par traction à la poulie haute nuque ?)
T-Bar Rows 4x10-12
Cable Rows seated 4x10-12
One Arm Dumbbell Rows 3x 10-12
Straight Arm Cable Pull Downs 3x10 (exercice de finition)

Je me demandais, je ne fais pas trop de Rowing ?
Je ne sais pas avec quoi remplacer.. je n'arrive pas à executé le deadlift (soulevé de terre) même après l'article sur superphysique, j'ai toujours peur de me blesser.
J'attend vos réponses, en vous remerciant d'avance.
scumpicmic
 
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Changement de programme pour le DOS

Messagepar Vikyr le 23/11/2011 22h05

Salut , alors tout d'abord je trouve que ta séance dos est trop charger et surtout tu ne fait aucun exo' pour la largeur du dos.
Remplace les tractions supination par le tirage nuque comme tu dit , histoire d'avoir un exo' pour la largeur.
Ensuite enlève un exo' entre Rowing T-barre ; Rowing poulie basse et rowing haltère , mais si tu arrive à te donner a fond sur les exo' garde cette configuration.

Straight Arm Cable Pull Down , exercice inutile vu ce que tu à fait avant , tu peut l'enlevé ;)
Vikyr
 
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