Sébastien a écrit:je recherche a associer des exos à l'ensemble des fonctions pour chaque muscle donné.
Vincent a écrit:Le static la réponse pour l'hypertrophie ? Sisco et Little ont essayé de démontrer ca, mais malheureusement le static ne fait pratiquement rien pour les muscles, car il n'y a pas de mouvement en amplitude complete, l'une des conditions à l'hypertrophie maximum.
Si le Static était la réponse tu devrais être énorme avec tout le static que tu fais et les lourdes charges que tu utilises, or meme les reps partielles ne sont pas efficaces pour tout le monde, chez certains ca se traduit par un gain de force de tout le muscle et chez d'autre, juste sur l'amplitude travaillée.
La routine ultime ? Big exos sans machines, partie négative de 4 seconde, fréquence la plus rapprochée possible et low volume.
Vincent a écrit:si t'arrives à avoir des big mollets avec un entrainement lourd tant mieux, mais si tu regardes les cyclistes les coureurs et les personnes en surpoids tu verras que tous ont de gros mollets car tous travaillent en endurance pour ces muscles, alors que les hommes forts et les BBs travaillent en séries relativement courtes avec un TUT minimum et sont énormes ! Donc aussi belle soit la théorie si elle est contraire à la pratique c'est qu'il y a un problème.
la tension est bcp plus importante que le temps sous tension (sauf pour mollets et peutêtre avant-bras).
Tu dis te baser sur la science mais tu résonnes par la logique sur les fibres, alors que tu peux trouver des examples concrets, des faits réels qui ne vont pas dans TON sens et que les études publiées ne vont pas dans ton sens.
Si vraiment l'utilisation de charges relativement légères en high reps étaient bonne pour les gens qui ont des fast fibers ca se saurait
en fait c'est exactement le contraire, les gens qui ont des fibres rapides bénéficient d'un entrainement en low reps et sont très fort en low reps mais ont peu d'endurance, ils ont des muscles très forts et énormes. Example BULK et ses BICEPS !!!
Et devpuis 50 ans on sait que pour l'hypertrophie il faut généralement des séries de 6 à 10 répétitions, un peu plus un peu moins suivant les gens. Certes il y a une ou peutêtre plusieurs études qui montrent des résultats contraire, mais la encore méfiance, l'empirisme, la pratique me semble plus sure que quelques études surtout quand elles sont publiés par quelqu'un qui défend une certaine position...
Quant au static pareil, très rares sont ceux qui prétendent avoir gagné du muscle (et non de la force) avec un travail en statique, seul Little semble trouver des études qui montrent le contraire. En FA les moins de 75kg peuvent faire des super perfs car ils ont une super technique sur un 1RM (le 1RM reflète extremement mal la masse musculaire d'un individu), un CNS très efficace, des leviers excellents, un entrainement spécifique pour faire des 1RM, un très bon équipement et une grosse masse musculaire ! oui meme à moins de 75kg si on est sec on peut être très musclé. Par example les photos de Bodyman à 75kg pas hyper sec pour 1m73 et très impressionant ! meme s'il descendait à 70kg ripped il serait encore big !
"reflechis par toi-meme un tout petit peu et non pas au travers d'un autre"
Non INUTILE de réfléchir par soi meme quand il nous manque 99% des éléments et des connaissanes nécessaires à un raisonnement, tout ce qu'on peut faire c'est de la discussion de café, du style les discussions sur les mécanismes de l'économie dans les cafés... de simples opinions de gens qui n'ont pas conscience de tous les facteurs dont il faut tenir compte.
Tenter de raisonner par la logique c'est louable mais on peut se convaincre de tout et n'importe quoi par la logique... Arthur Jones n'est pas seul, il a des équipes a travers le monde entier. Des milliers de personnes se sont penchés sur ses expériences inombrables dans le domaine du strength training et de la réhabilitation. Il a une influence énorme sur la direction qu'a pris l'entrainement dès 1970 et la réhabilitation aux états-unis mais aussi en Europe.
C'est facile de le traiter d'idiot ou d'incompétent mais Jones a mille fois plus de connaissances théoriques sur l'entrainement que toutes les personnes réunies sur ce forum, qu'on le veuille ou non.
Quand tu peux écrire de multiples livres sur la rehabilitation de la colonne vertébral et réussir à boulverser les idées recus du monde de la médecine dans le domaine de la réhabilitation, ca implique quelques connaissances basiques en physiologie.
donc c'est pour ca que je me borne à répéter l'avis d'experts et non d'essayer de faire ma propre cuisine (ce que j'ai essayé de faire), meme si parfois je me laisse aller à quelques divaguations, ou que je donne mon avis, qui n'est rien d'autre qu'un avis, pas un fait établi. On ne se prend pas pour un mathématicien ou ingénieur ou encore médecin (quoique certains le font) alors pouquoi se prendre pour un expert dans le domaine du strength training. (je parle pas pour toi la, vu qu'on dirait que ton but est de devenir un expert, mais pour moi) Des hommes ont déjà fait tous les raisonnements possible et imaginables pour trouver quelle est la meilleure méthode d'entrainement. Essayer de faire ce chemin tout seul c'est impossible, ca prendrait 20 ans... Comme le dit Jones, ne prenez pas 20 ans avant de découvrir que ce dont vous avez besoin c'est : s'entrainer dur, brièvement et peu fréquement !
bovidus a écrit:Trop fort, les tenors de la fonte en savent plus que nous, pour la thérie pure ns avons les physilogistes, mais la réalité de l'entrainement peut aussi différer, c'est pour ca que c'est pas si simple parfois.
Le corps est un tout, on s'en fout de la fonction d'un muscle, si on leve 200kg au SDT on risque pas d'etre maigrichon, la fonction d'un muscle pour le dessin commence seulement lorsqu'on a atteint un big potentiel, autant commencé par le début.
Ici a part Nico, Seb, Stardust, Bulk, CCT je crois qu'on peut encore se moquer de la fonction précise du muscles, mes excuses a ceux que j'ai oubliés et qui ont atteint le potentiel autorisant l'isolation.
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