Quels sont les meilleurs exercices pour les triceps ?

par **ash** le 15/11/2011 10h00

Bonjour tout le monde,
Je me demandais, la barre au front et l'extension nuque à un bras, ce sont les même exercices non ?
Car je me rend compte que je fesais les deux exo à mes séances.

En fait j'organise ma séance triceps comme ceci :

Développé couché prise serrée.
Barre au front
Ici je rajoutais les extensions nuque
Extensions des triceps à la poulie avec la corde

Pour les extensions des triceps à la poulie, il vaux mieux utiliser la corde ou la barre?

si ce sont les même exos, il vaudrait mieux privilégier lequel ? extensions nuque ou barre au front?

Enfin voila merci,
J'attend vos avis !
Bonne journée

par **Panpan** le 15/11/2011 10h51

L'extension nuque travaille en priorité la longue portion du triceps.
Pour la barre au front, ça dépend de l'endroit où tu fais redescendre la barre, si c'est derrière la tête, l'exercice mettra aussi l'accent sur la longue portion alors que si tu la descends au niveau du front, ça sera plutôt les vastes interne et externes...
Quand aux extensions à la poulie, le fait d'avoir les bras le long du corps, même si c'est les coudes écartés dans certaines variantes, permet encore plus de limiter la force de la longue portion et donc de soliciter les vastes ! Après l'accent peut visiblement être mis sur le vaste interne ou externe selon les exercices et selon les personnes...

par **ash** le 15/11/2011 11h10

D'accord, merci panpan
en gros je vais changer mon programme comme ceci :

Développé couché prise serrée.
Extensions nuque
Extensions des triceps à la poulie avec la corde
Ainsi je bosserais les triceps de manière complète, je pense que ca sera suffisant?

En plus j'avais du mal avec la barre au front en étant tout seul, je pouvais pas trop augmenter niveau poids 20kgs maximum.
Bonne journée

par **Natombi** le 15/11/2011 14h37

barre front... il y a quelques année me suis ouvert l'arcade a cause de cet exo.
Ca fait pas mal, mais qu'est-ce que ça coule niveau sang. :idiot:

Sinon, je pense que ton nouveau "prog" tri est beaucoup mieux. Plus complet.

par **RiMa** le 15/11/2011 23h35

Pour l'extension à la poulie haute, la prise (barre, supination, corde) n'influe pas sur le travail.
Au vue de l'insertion du triceps (Glaine/humérus -> tête de l'olécrane), le changement de prise n'influe pas sur la portion visée.

par **vany_95** le 28/09/2012 15h56

salut tout le monde !

Dans ma seance triceps puis-je faire et des Extensions nuques : ( 3x8-12 ) et des Extensions mur ( 3x8-12 )

Merci d'avance

par **billllly** le 28/09/2012 16h17

par **RiMa** le 28/09/2012 17h33

Oui, les extensions mur sont comparable a du barre front. Sollicitation similaire des vastes et de la longue portion. ( Tout dépends d ou tu descends la barre, donc d ou tu places ta tete par rapport a tes mains sur le mur).
Les extensions nuques sollicitent majoritairement la longue portion.

par **vany_95** le 28/09/2012 18h21

merci

par **Morgan63** le 28/09/2012 19h11

RiMa a écrit:Oui, les extensions mur sont comparable a du barre front. Sollicitation similaire des vastes et de la longue portion. ( Tout dépends d ou tu descends la barre, donc d ou tu places ta tete par rapport a tes mains sur le mur).
Les extensions nuques sollicitent majoritairement la longue portion.

Quelle pédagogie :idiot:

par **SEBA LE BOA** le 28/09/2012 19h50

Bonjour.Je suis débutant.

Et je profite de ce sujet pour vous posez quelque question.
Donc pour le triceps j’ai vraiment du mal à trouver la bonne position que ce soit pour l’extension nuque à un ou deux bras. Donc par quel exercice puis je le remplacer pour faire travaillé le vaste externe?
Sachant que je fais aussi le barre au front mais que je descend la barre plus derrière le front pour travailler les longues portion.
j’aimerai savoir si l’extension nuque peut être remplacé par l’extension triceps à la poulie sachant que c'est un exercice de finition vais-je prendre de la masse?
voilà, merci pour les futures réponses.

par **Hersovyac** le 28/09/2012 20h08

SEBA LE BOA a écrit:Bonjour.Je suis débutant.
Et je profite de ce sujet pour vous posez quelque question.
Donc pour le triceps j’ai vraiment du mal à trouver la bonne position que ce soit pour l’extension nuque à un ou deux bras. Donc par quel exercice puis je le remplacer pour faire travaillé le vaste externe?
Sachant que je fais aussi le barre au front mais que je descend la barre plus derrière le front pour travailler les longues portion.
j’aimerai savoir si l’extension nuque peut être remplacé par l’extension triceps à la poulie sachant que c'est un exercice de finition vais-je prendre de la masse?
voilà, merci pour les futures réponses.

Un exercice de finition n'est là que pour du fignolage esthétique. Pas pour de la masse. Tu as déjà vu quelqu'un prendre des pectoraux avec des écartés à la poulie ?

par **SEBA LE BOA** le 28/09/2012 20h27

D'où ma question

Mais dans ce cas par quoi puis je le remplacer, pour prendre de la masse?
En tout cas merci pour la rapidité de la question.

par **Yannick.ay** le 28/09/2012 20h41

Dips , barre au front à la barre libre , développée couchée serré , extension nuque assis ou debout ( https://www.superphysique.org/exercices/163 )