Reprise après 2 ans d'inactivité (maladie)

[cascadeur]

Bonjour, je me présente j'ai 26 ans et ai dû cesser toute activité à cause de problème de genoux pendant presque 2 ans.
J'ai repris il y a environ un petit mois à peine.

Avec cette inactivité j'ai pris du gras surtout au niveau du ventre et en prenant des photos de moi j'ai constaté que j'avais un gros problème de déséquilibre musculaire et je me suis inscris sur ce site dans le but de trouver de l'aide.

Pour préparer mon corps à la musculation, j'ai commencé par faire de la natation 2 fois par semaines mini et du vélo 3 fois par semaine pour ne pas brusquer mon corps.

Voilà une photo pour que vous puissiez m'aide.

merci d avance.

[cascadeur]

Je voulais savoir si vous me conseilliez de faire de la sèche pour partir sur de bonnes bases ou commencez la prise de masse directement?

[Mike_83]

Je te trouve pas si gras, pas de sèche non.
Maintient calorique peut être le temps de reprendre doucement, puis légèrement hyper-calorique par la suite...

[cascadeur]

Merci pour ta réponse si cela peut aider je mesure 1m70 pour 70 kilo.
Je vais débuter mes séances de musculation fin novembre en attendant je prépare mon corp.
J'ai encore un petit bourrelet à éliminer donc vtt + natation + pompes, abdos et un peu d'haltère je suis vraiment motivé et ne compte pas lacher!

[Slam]

Je te trouve pas si gras, pas de sèche non.
Maintient calorique peut être le temps de reprendre doucement, puis légèrement hyper-calorique par la suite...

Pareil je vois pas trop ou ta du gras sur le ventre? Tu ma l'air asser sec donc comme le dit Mike_83 pas besoins de seche.
Continue ta préparation le vélo et la natation c'est tres bien pour arriver en forme a la salle!

[cascadeur]

Merci pour ta réponse mais je rentrais un peu le ventre.
Si nan je ne sais pas si vous l'avez remarqué, j'ai l'impression que j'ai le côté gauche plus musclé que l'autre si on regarde mes pectoraux l'un est plus développé que l'autre comment rectifier le tir?

[Kevin_]

Pour le moment ne te soucis pas de ça, bosse, tu rectifiera le tir plus tard si ça se voit vraiment trop. C'est tout a fait normal d'avoir un muscle plus gros que l'autre.

Comme dit Mike, maintien calorique je pense que tu devrai progresser pendant un moment comme ça et peut être même perdre un peu de lard. Ensuite augmente un peux les calories quand tu commence a stagner, mais fait attention a ne pas trop abuser !

[cascadeur]

Merci beaucoup c'est d'accord maintient calorique pour l'instant.
Merci pour vos conseils encore!

[Kevin_]

En tout cas tu semble avoir de bonnes bases, alors lâche rien !

[cascadeur]

Merci c'est sympa et c'est sûre que je ne lâcherai rien! Si tu penses que j'ai de bonnes bases c'est cool ça me motive encore plus.

[cascadeur]

Bonjour à tous j'ai commencé l'entrainement en salle pour l'instant j'y vais une fois par semaine et je fais donc du fullbody pour débuter voila une petite photo déjà.



Je n'ai pas encore tout lu le site mais presque.

[cascadeur]

Enfaite je veux savoir à quels type de morphologie j'appartiens. J'ai essayé sur certain site mais cela ne me semble pas très fiable enfin s'il y en a un d'entre vous qui sait et qui pourrait me répondre c'est cool merci d'avance.

[Kevin_]

Les Morphotypes type Ectomorphe etc n'existe pas ... Il faut se rapporter au livre de Julien, la nutrition de la force afin de déterminer son Type (N1, N2, N3).

[Invite]

Ma technique de typage nutritionnel est un outil pour perfectionner et personnaliser la nutrition. Comme expliqué les morphotypes sont faux et n'existent donc pas c'est sans doute pour cela que vous avez du mal à vous situer.

Mais on peut aussi s'alimenter sans tenir compte des typages, on est juste moins précis.

[cascadeur]

Merci pour vos réponse c est sympas!