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stroggman : avis sur mon programme de musculation

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stroggman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar stroggman le 15/11/2011 21h49

Bonjour a tous :) , j'ai commencer la musculation avec un ami il y a 1 mois .
J'ai réellement commencer un programme depuis 2 semaines avec de beaux resultats ( prise de 6 kg ) , mais je ressent maintenant un douleur au niveaux des avant-bras lors des exercices ou je souleve des barre pour le dos , ou les biceps . Notamment le pupitre quand je pose la barre .

Voici mon programme :
PECS
Développé couché : 3x10-12
Développé incliné : 3x10-12
Dips : 3xmaximum
Ecarté a la machine : 3x8
TRICEPS
Dips entre deux chaises : 3*12
Triceps Barre au front : 3*8
Extensions poulie haute : 3*12
EPAULES
Développé militaire : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions
Tirage Menton : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions
Elévations latérales : 4*20
Elévations postérieures (oiseau) : 4*20
BICEPS
Curl Barre EZ : 3*8
Curl prise marteau : 3*8
Curl Pupitre : 3*12
Curl incliné : 3*12
DOS
Tractions prise pronation : 3*8-12
Tirage nuque : 3*12
Rowing Barre : 3*8-12
Tirage Horizontal : 3*12
Shrugs : 3*8-12






J'en ai parler vite fait a mon prof et il ma dit que c'etais surement une périostite ..



Voila j'aimerais avoir des avis merci :)
stroggman
 
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Messagepar stroggman le 15/11/2011 21h49

Bonjour a tous :) , j'ai commencer la musculation avec un ami il y a 1 mois .
J'ai réellement commencer un programme depuis 2 semaines avec de beaux resultats ( prise de 6 kg ) , mais je ressent maintenant un douleur au niveaux des avant-bras lors des exercices ou je souleve des barre pour le dos , ou les biceps . Notamment le pupitre quand je pose la barre .

Voici mon programme :
PECS
Développé couché : 3x10-12
Développé incliné : 3x10-12
Dips : 3xmaximum
Ecarté a la machine : 3x8
TRICEPS
Dips entre deux chaises : 3*12
Triceps Barre au front : 3*8
Extensions poulie haute : 3*12
EPAULES
Développé militaire : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions
Tirage Menton : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions
Elévations latérales : 4*20
Elévations postérieures (oiseau) : 4*20
BICEPS
Curl Barre EZ : 3*8
Curl prise marteau : 3*8
Curl Pupitre : 3*12
Curl incliné : 3*12
DOS
Tractions prise pronation : 3*8-12
Tirage nuque : 3*12
Rowing Barre : 3*8-12
Tirage Horizontal : 3*12
Shrugs : 3*8-12






J'en ai parler vite fait a mon prof et il ma dit que c'etais surement une périostite ..



Voila j'aimerais avoir des avis merci :)
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Messagepar Mike_83 le 15/11/2011 23h07

Tendinite au poignet peut être ?

J'ai également ce problème, au niveau du poignet lorsque je repose les barres et haltères notamment pour les exos de curl...

Donc juste, évite ces mouvements le temps que sa passe.
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Messagepar sebinou91 le 15/11/2011 23h17

6kg de plus en 2 semaines ? Doit y avoir un paquet de gras...

Sinon, effectivement, ca peut-être une périostite. Fait une recherche sur le forum, tu vas trouver plus de trucs :cool:
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Messagepar Steph3000 le 18/11/2011 00h00

tu fais ce programme a chaque entrainement?

si oui c'est pas etonnant qu'à la fin tes avants bras n'en peuvent plus..
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Messagepar stroggman le 18/11/2011 14h31

non , ce programme c'est ma semaine :p
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Messagepar Hadou le 21/11/2011 13h02

6 kilos en 2 semaines :idiot:
Détaille mieux, quels jours tu fais quoi etc...

Sinon je pense des exos qui servent à rien pour le moment comme le DI (entre autres)
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Messagepar M@thieu le 21/11/2011 13h51

+3 :p
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar ghim31 le 21/11/2011 17h53

Tendinite.
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Messagepar leondon16 le 28/11/2011 00h37

Ça sent la blessure, prends un pause pendant quelques semaines pour ne pas l'aggraver... Tu pourrait entraîner le reste du corps pendant ce temps. En tout cas, c'est ce que moi je ferrais.

leondon16
 
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Messagepar ghim31 le 27/12/2011 04h52

Tendinite à cause du curl pupitre barre ez.
Fais toi aider pour prendre et poser la barre, tu ne dois jamais forcer bras tendus.
Et ne descend pas trop lors du mouvement.
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Messagepar stroggman le 04/04/2012 21h54

Bonjour a tous , j'ai un retard par rapport au autres muscles a mes pectoraux que ce soit en masse et en force .
J'ai le haut et interieur vraiment peu developper c'est pour cela que je rajoute une serie sur l'incliné et j'aimerais avoirs des avis sur 2 programme pour ameliorer ce retard ;)
Deja ma premiere question est : Est-ce mieux si je les travaillent 2 fois dans la semaine ou une ?
Ensuite mon programme actuelle :

LUNDI : Pec / mollet /abdos
4x8-10 developper incliner haltère
3x8-12 developper coucher barre
3x8-12 developper ecarté incline haltere
3x8-12 poulie vis a vis avec bras croisé sur la fin

4x8-12 mollets debout jambes tendu
3x8-12 mollets presse a cuisse

3x15 crunch jambe levé lester
3x12 crunch jambe plis lester
3x15 relever de jambe
3x15 oblique debout avec poids
3x15 oblique coucher en crunch
2x1m30 gainage grand droit
2x45sec gainage coté ( chaque coté )
2x12x10sec vaccum


MARDI : Quadriceps/ischio
4x8-12 squats
3x8-12 extension machine
3x8-12 presse a cuisse

4x8-12 curl ischio
3x8-12 souleve de terre jambe tendu

MERCREDI : Biceps / triceps /abdo
3x8-12 curl debout
4x8-12 prise marteau
3x8-12 pupitre curl

4x8-12 barre au front
3x8-12 extension nuque
3x8-12 tirage poulie


3x15 crunch jambe levé lester
3x12 crunch jambe plis lester
3x15 relever de jambe
3x15 oblique debout avec poids
3x15 oblique coucher en crunch
2x1m30 gainage grand droit
2x45sec gainage coté ( chaque coté )
2x12x10sec vaccum


JEUDI : Epaules / trapeze
4x8-12 developper militaire
3x8-12 elevation lateral
3x8-12 oiseau incliné
3x8-12 developper avant bras tendu

4x8-12 soulever haltere bras droit
3x8-12 pareil avec une barre


VENDREDI : Dos / abdo
4x8-12 tirage nuque
3x8-12 tirage pec
3x8-12 rowing barre
3x8-12 tirage machine assis


3x15 crunch jambe levé lester
3x12 crunch jambe plis lester
3x15 relever de jambe
3x15 oblique debout avec poids
3x15 oblique coucher en crunch
2x1m30 gainage grand droit
2x45sec gainage coté ( chaque coté )
2x12x10sec vaccum








Et donc j'hesite a passer sur 4j et faire ceci :
Lundi : Pec biceps abdos
Mercredi : dos triceps abdo
Jeudi : jambes
Vendredi : Pec muscle au choix ?? et abdo




Voila merci de vos reponses . Je precise que je suis en pdm
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Messagepar skydark le 04/04/2012 21h58

Avant tout, peux-tu nous envoyer une photo pour s'assurer que tu n'as pas le syndrome MDG? ainsi que ton poids et charges soulevées
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Messagepar stroggman le 04/04/2012 22h09

Alors je fais 61 kg pour a peu pres 1m77

Charge en dc incliné sur 3x8-12 rep : 40 kg
incliné halteres 4x8-12 : 17-17 de chaque .








ca se voit surtout en t shirt sa fait presque des seins :confused:
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Messagepar skydark le 04/04/2012 22h17

On commence vraiment à beaucoup recevoir ce genre de message.

S'il vous plaît, lisez un peu le site, c'est écrit quand on veut postez un message

https://www.superphysique.org/articles/les_10_erreurs_fondamentales_du_debutant_et_intermediaire_en_musculation

Je n'ai pas regardé ton programme, s'il ne te convient pas, il y en a des très bien sur le site. Bonne continuation, entraîne toi bien et fort :D
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Messagepar benne jonsonne le 04/04/2012 22h27

Salut bonne nouvelle tu n'as pas de retard sur les pecs :cool:

Mauvaise nouvelle tu as un retard sur tout le corps

Bonne nouvelle il y a une batterie de prog débutant et autre conseil sur le site

Mauvaise nouvelle je ne sait pas poster un lien,je suis vieux oui. :idiot: :arrow:

Bonne nouvelle ce post est terminé. :idiot:
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Messagepar stroggman le 04/04/2012 22h30

je savais Qu on allait me dire ça mais ma question est si c est mieux de travailler les pecs 2 fois dans la semaine ou si c est contre productif et mon programme est bien ou pas ?
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Messagepar benne jonsonne le 04/04/2012 22h44

La réponse se trouve dans les dernier article du coach sur la récupération.

C'est oui,tu débute,tu manipule des charges relativement légères alors bombarde et ne te pose pas trop de question. :D
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Messagepar Joseph2011 le 05/04/2012 09h57

tu pourras te poser la question si tu es en retard sur un muscle dans 1 an voir deux ... Parce que comme dit plus haut à vrai dire je pense que tu viens de commencer la muscu, donc commence avant tout par développer TOUS tes muscles en suivant un programme débutant (https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants) et de t'y tenir!

Et n'hésites pas à lire les autres sujets postés et tous les articles, en général tous les sujets y sont traités ;)
Mon log training : viewtopic.php?f=7&t=22139
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