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Explosivité, football américain

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Explosivité, football américain

Messagepar Sayans_LB le 16/11 14h20

Voila, je fais du football américain depuis maintenant un an, et de la musculation depuis environ pareil. L'idéal pour ce sport est d'avoir une certaine explosivité... Pouvez vous donc m'aider à trouver quelques techniques pour en gagner s'il vous plait ? :)
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Messagepar Panpan le 16/11 17h28

Pour ce que j'en sais, c'est à dire pas beaucoup, tu peux chercher à exécuter les exercices que tu fais d'habitude le plus rapidement possible, par exemple prendre ton 20RM et n'effectuer que des séries de 6 répétitions aussi explosives que possible...
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Messagepar Rudy le 16/11 18h45

Je prépare un dossier sur le sujet :)
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Messagepar morgan56 le 16/11 18h51

le sujet serat sur l'explosivité ou sur la prépa foot us ?
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Messagepar Rudy le 16/11 18h53

La préparation physique en général avec un exemple sur ce que je "connais".

Pour développer l'explosivité, de toute façon, faut déja avoir une base de force.
A moins de 150 au Squat et de 200 au terre, on bosse sa force.
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Messagepar morgan56 le 16/11 18h59

hate de voir le sujet !
c'est toujours bon a prendre pour faire de la Force athlé .
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Messagepar Bubulle le 16/11 19h19

Moi aussi j'ai hâte ! Ca va vachement m'aider pour le hand je pense :cool:
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Messagepar bastmaster666 le 17/11 18h41

Ben au vu des vidéo: des sauts, du lourd (pour la force évidemment), du power clean, ...

Si tu as accès à des Kettlebells tu peut faire ça:
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Messagepar Kaspar le 17/11 23h57

Rudy a écrit:Pour développer l'explosivité, de toute façon, faut déja avoir une base de force.
A moins de 150 au Squat et de 200 au terre, on bosse sa force.


+1
En premier lieu (priorité absolue même) il faut bosser la force ! "L'explosivité" est une juste manifestation de la force, on peut utiliser le principe d'accélération compensatrice mais en complément, pas comme un principe isolée (et auquel cas on fera par exp 10 séries de 3 reps avec 75% de son 1 RM plutôt que des séries de 6 trop light).
Fonder le plan d'entraînement sur des mouvements d'haltéro (partiels ou complets) est souvent la meilleure solution, mais encore faut-il avoir accès à une vraie salle d'haltérophilie...
Ne JAMAIS rechercher l'échec quelle que soit l'option utilisée, ne JAMAIS FORCER et privilégier des séances nombreuses mais très courtes (20-30 mn 5 jours par semaine). Le principe essentiel c'est que le pratiquant ne doit pas gaspiller son énergie sous la fonte mais au contraire booster son système nerveux :arrow: adaptation très progressive sur un quidam intoxiqué par les magazines américains.
Les kettlebells? Bof... pour un boxeur c'est un instrument intéressant mais concernant le football américain (que je rapproche du rugby), à part en "hors saison" pour bosser l'endurance de force ou le "CAT", je ne vois pas trop l'intérêt fondamental.
@+
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Messagepar fdaron le 18/11 01h12

Sayans_LB a écrit:Voila, je fais du football américain depuis maintenant un an, et de la musculation depuis environ pareil. L'idéal pour ce sport est d'avoir une certaine explosivité... Pouvez vous donc m'aider à trouver quelques techniques pour en gagner s'il vous plait ? :)


L'entrainement des footballeurs américains, ça doit ressembler à celui des rugbymen, ils doivent travailler en cycle ( endurance/masse/force ). Ca dépend aussi de ton poste, si t'es attaquant ou arrière ou quaterback etc... t'aura des programmes différents.
Sinon la force, tu peux travailler en 5*5 à 80/85 de ton 1RM.
Mais le mien, c'est de chercher sur des sites américains, google traduction est ton meilleur ami
Glander ou faire de la merde de qualité
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Messagepar Nicojdb le 18/11 13h08

La prépa physique est un sujet extrèmement vaste! Il y a autant de types de prépa physiques que de disciplines voir de postes dans chaque discipline , voir même d'invidus...Tout dépend de l'objectif visé.
Le terme préparation physique seul n'a pas de sens, la prépa phys sert justement à se préparer à quelque chose de très précis, et des choses de très précises....ben il en existe beaucoup.
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Messagepar Kaspar le 19/11 00h26



Voilà ce qu'on appelle un truisme! :D
Le tronc commun à toutes les formes de préparations physiques c'est la FORCE! Aucun athlète n'est jamais TROP FORT, c'est un peu comme la clé de voute de toutes les spécifications (qu'il est naturellement impossible de détailler sur un forum)...
@+
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Messagepar Nicojdb le 19/11 11h29

La FORCE est évidemment un tronc commun. Un gymnaste a tout intéret à être très fort, un rugbyman aussi, un cycliste sur piste aussi; seulement je ne suis pas sûr qu'ils utilisent les même méthodes pour devenir fort...même en phase de prépa générale.
Se dire "tiens, je vais faire de la prépa physique aujourd'hui" sans savoir pourquoi on la fait, ça n'a pas de sens.

Le truisme c'est de dire que la force est un tronc commun car effectivement pour taper sur un clavier d'ordinateur ou pour tout autre geste de la vie quotidienne...le tronc commun c'est la force.
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Messagepar Sayans_LB le 13/12 18h41

Merci beaucoup tout le monde! Rudy j'attends ton dossier avec impatience ;)
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Messagepar Arthkill le 15/12 19h43

Pour le foot US faut faire du DC , du Squat , de l'epaulé et du développée incliné haltère .
En 5x5 je pense que c'est bien pour l'explosivité et la force . :D
C'est quand on a mal , qu'on commence a progresser...( Cassius Clay )
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Messagepar Sayans_LB le 12/02 10h52

La saison finit dans quelques semaines donc si je pouvais avoir vos conseils pour préparer la prochaine ça serait vraiment sympa.. :)
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