Rudy a écrit:Pour développer l'explosivité, de toute façon, faut déja avoir une base de force.
A moins de 150 au Squat et de 200 au terre, on bosse sa force.
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En premier lieu (priorité absolue même) il faut bosser la force ! "L'explosivité" est une juste manifestation de la force, on peut utiliser le principe d'accélération compensatrice mais en complément, pas comme un principe isolée (et auquel cas on fera par exp 10 séries de 3 reps avec 75% de son 1 RM plutôt que des séries de 6 trop light).
Fonder le plan d'entraînement sur des mouvements d'haltéro (partiels ou complets) est souvent la meilleure solution, mais encore faut-il avoir accès à une vraie salle d'haltérophilie...
Ne JAMAIS rechercher l'échec quelle que soit l'option utilisée, ne JAMAIS FORCER et privilégier des séances nombreuses mais très courtes (20-30 mn 5 jours par semaine). Le principe essentiel c'est que le pratiquant ne doit pas gaspiller son énergie sous la fonte mais au contraire booster son système nerveux
adaptation très progressive sur un quidam intoxiqué par les magazines américains.
Les kettlebells? Bof... pour un boxeur c'est un instrument intéressant mais concernant le football américain (que je rapproche du rugby), à part en "hors saison" pour bosser l'endurance de force ou le "CAT", je ne vois pas trop l'intérêt fondamental.
@+