Les séances durent entre 1h et 1h45, selon que je fais un ou deux groupes musculaires, et selon les temps de pause.
Oui, c'est dur de reprendre en force, mais je pense que c'est lié à mon âge et à 12 ans d'interruption, et pas aux quelques séances de cardio qui s'insèrent par ci, par là .
C'est le programme que j'avais avant. En fait c'est le genre de programme que beaucoup de monde avait avant, c'est d'un autre temps, les nouveaux programmes ont l'air plus adaptés (faire travailler des groupes antagonistes plutôt que des groupes liés), et j'y réfléchirai dans quelques temps, quand... ce programme-ci ne donnera plus rien.
La plupart des programmes marchent, c'est plus une question de régularité et de volonté. Là je bloque un peu dans les charges lourdes (moins de progression), j'en profite pour réduire les temps de pause entre les séries lourdes (au couché je prenais 5' entre les séries à 120k, là je descends à 4'30, puis ce sera 4', et pourquoi pas 3'30 si ça peut passer à terme), ça permet de retravailler un peu l'intensité et le volume quand la force ne progresse pas. Je vais aussi prochainement alterner les cycles "lourd" (6/8 réps) et "léger" (15+ reps) en rappel dans la même semaine, pendant deux ou trois mois. Après... on verra