A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

PLD : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

PLD : Musculation Training Log

Messagepar PLD le 26/01/2012 00h04

Ouaip, c'est pratique pour porter les courses :idiot:
PLD
 
Messages: 138
Inscription: 27/07/2011 21h18
Réputation: 0


PLD : Musculation Training Log

Messagepar thowas le 26/01/2012 01h29

Ah oué ça en jette vraiment là :cool:
thowas
 
Messages: 45
Inscription: 06/03/2011 18h43
Réputation: 0

PLD : Musculation Training Log

Messagepar skaz le 26/01/2012 18h14

Tu as abandonné l'idée de mettre des chemises je suppose :lol:
La perfection n'est atteignable que par la répétition
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15698
Avatar de l’utilisateur
skaz
 
Messages: 406
Inscription: 05/11/2010 14h27
Réputation: 9

PLD : Musculation Training Log

Messagepar Rolvate'ska le 26/01/2012 18h16

ah la limite il peu mettre des chemises coupé genre YMCA :idiot:
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
Avatar de l’utilisateur
Rolvate'ska
 
Messages: 4052
Inscription: 12/01/2012 14h27
Réputation: 129

PLD : Musculation Training Log

Messagepar skaz le 26/01/2012 19h29


:lol:
La perfection n'est atteignable que par la répétition
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15698
Avatar de l’utilisateur
skaz
 
Messages: 406
Inscription: 05/11/2010 14h27
Réputation: 9

PLD : Musculation Training Log

Messagepar PLD le 26/01/2012 19h57

Young men... (siffle)... :idiot:
PLD
 
Messages: 138
Inscription: 27/07/2011 21h18
Réputation: 0

PLD : Musculation Training Log

Messagepar PLD le 26/01/2012 20h08

Séance d'entretien pecs/triceps, je ne suis pas chez moi, je m'adapte avec les moyens du bord (un banc trop large à mon goût notamment), pas de log.
PLD
 
Messages: 138
Inscription: 27/07/2011 21h18
Réputation: 0

PLD : Musculation Training Log

Messagepar Rolvate'ska le 26/01/2012 20h57

pas tes habitude donc pas tes performances, donc ta pas envie de mettre sur ton log :idiot:
'jté repéré héhé'

allez bonne soirée
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
Avatar de l’utilisateur
Rolvate'ska
 
Messages: 4052
Inscription: 12/01/2012 14h27
Réputation: 129

PLD : Musculation Training Log

Messagepar PLD le 26/01/2012 22h59

'xactement :idiot:
PLD
 
Messages: 138
Inscription: 27/07/2011 21h18
Réputation: 0

PLD : Musculation Training Log

Messagepar PLD le 26/01/2012 23h00

skaz a écrit:Tu as abandonné l'idée de mettre des chemises je suppose :lol:


J'ai vu tes photos, tu as l'air de connaître le problème aussi ;) Bah, il y a des marques qui taillent large...
Tu as un training log ?
PLD
 
Messages: 138
Inscription: 27/07/2011 21h18
Réputation: 0

PLD : Musculation Training Log

Messagepar thowas le 27/01/2012 01h47

Le pire pour moi avec les chemises, c'est que je me sens à l'aise qu'avec celles à manches courtes :p
thowas
 
Messages: 45
Inscription: 06/03/2011 18h43
Réputation: 0

PLD : Musculation Training Log

Messagepar Rolvate'ska le 27/01/2012 10h36



Pour moi c'est pareil ;) 'pourtant j'ai pas votre masse :ill: "
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
Avatar de l’utilisateur
Rolvate'ska
 
Messages: 4052
Inscription: 12/01/2012 14h27
Réputation: 129

PLD : Musculation Training Log

Messagepar Mr Monk le 27/01/2012 11h00

Pour moi le pire c'est les pantalons... quand ta la taille fine et des cuisses conséquentes bah tu galère
Avatar de l’utilisateur
Mr Monk
 
Messages: 61
Inscription: 23/10/2011 15h03
Réputation: 0

PLD : Musculation Training Log

Messagepar PLD le 27/01/2012 11h25

Je vous remercie pour ces interventions pertinentes et constructives, ça donne effectivement des idées pour faire évoluer favorablement mes séances de savoir comment vous aimez vous saper. Encore que, pourquoi pas finalement!
En ce qui me concerne puisque le sujet fascine, je mets que des manches longues et des vêtements amples, en dehors du sport mes bras ne concernent que moi et ma copine.
Je vous recommande une djellabah et un sarouel, et on n'en parle plus :idiot:
PLD
 
Messages: 138
Inscription: 27/07/2011 21h18
Réputation: 0

PLD : Musculation Training Log

Messagepar Rolvate'ska le 27/01/2012 11h31

PLD a écrit:Je vous recommande une djellabah et un sarouel, et on n'en parle plus :idiot:
:super_lol:
Revenons au but du sujet, Quel muscle tu va entrainer aujourd'hui?
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
Avatar de l’utilisateur
Rolvate'ska
 
Messages: 4052
Inscription: 12/01/2012 14h27
Réputation: 129

PLD : Musculation Training Log

Messagepar skaz le 27/01/2012 15h09

PLD a écrit:
skaz a écrit:Tu as abandonné l'idée de mettre des chemises je suppose :lol:


J'ai vu tes photos, tu as l'air de connaître le problème aussi ;) Bah, il y a des marques qui taillent large...
Tu as un training log ?


faudrait que je le tienne à jour :idiot:
La perfection n'est atteignable que par la répétition
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15698
Avatar de l’utilisateur
skaz
 
Messages: 406
Inscription: 05/11/2010 14h27
Réputation: 9

PLD : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 27/01/2012 17h31

pas mal le rendu de ton bras avec le tatouage qui va bien...
autrement ça donne quoi en ce moment niveau training...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

PLD : Musculation Training Log

Messagepar PLD le 27/01/2012 20h21

Epaules :
Développé nuque (barre guidée) : 12@50, 12@60, 12@70, 4*8@80, 15@60, toujours pas "mon" rack ni mon banc, sans doute une position un peu différente et des résultats un peu moindres. Bref, je logue quand même :idiot:
EL : 12@10, 13@14, 13@18, 3*12@20, 20@14 Du coup c'était bien mieux sur les haltères :p
Oiseau : 12@14, 2*15@18, 20@14
Grosse congestion, je dois croiser les bras, rien que de les laisser pendre ça me tire :ill:
PLD
 
Messages: 138
Inscription: 27/07/2011 21h18
Réputation: 0

PLD : Musculation Training Log

Messagepar Rolvate'ska le 27/01/2012 20h38

épaule de bucherons :eek:
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
Avatar de l’utilisateur
Rolvate'ska
 
Messages: 4052
Inscription: 12/01/2012 14h27
Réputation: 129

PLD : Musculation Training Log

Messagepar thowas le 27/01/2012 21h39

Rolvate'ska a écrit:
thowas a écrit:Le pire pour moi avec les chemises, c'est que je me sens à l'aise qu'avec celles à manches courtes :p


Pour moi c'est pareil ;) 'pourtant j'ai pas votre masse :ill: "


Bientôt elles te gêneront tu vas voir ^^
thowas
 
Messages: 45
Inscription: 06/03/2011 18h43
Réputation: 0

PLD : Musculation Training Log

Messagepar PLD le 28/01/2012 20h11

Dorsaux :
Tractions : 8@pdc+5kgs, 10-10-8@pdc+10kgs, moins belles que la fois précédentes, sans doute (en partie) à cause du manque de repos ces derniers jours;
SDT : 10@70, 10@100, 8@120, 2*4@140, 10@120
Tirage assis poulie basse : 12@52, 12@73, 12@100, 8@113, 12@100, 20@66, pas la même machine que chez moi, des graduations un peu bizarres, mais bonnes sensations au final.
PLD
 
Messages: 138
Inscription: 27/07/2011 21h18
Réputation: 0

PLD : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 28/01/2012 20h16

c'est bien le sdt monte...
bon perf sur le tirage horizontale, moi le max sur les machines est 100K
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

PLD : Musculation Training Log

Messagepar PLD le 28/01/2012 20h54

J'ai trois gros points faibles : le sdt et les tractions, et le dc (là c'est plus relatif, c'est par rapport au travail que je fournis, je trouve que ça ne monte pas/plus assez).
Je vais essayer de me faire un programme sur une semaine, où je ferai un cycle lourd, et un rappel léger sur ces trois points...
PLD
 
Messages: 138
Inscription: 27/07/2011 21h18
Réputation: 0

PLD : Musculation Training Log

Messagepar PLD le 29/01/2012 20h47

Je vais essayer qqch comme ça :
Lundi
Dorsaux : Tractions, SDT, Tirage poulie basse prise neutre

Mardi
Pectoraux : DC, DI
Biceps : Curl barre EZ, Curl incliné haltères, Curl prise marteau

Mercredi
Epaules : Développé nuque, élévations latérales, oiseau
Abdos

Jeudi
Dorsaux : Rowing Yates, SDT léger (rappel), tirage poulie haute (rappel tractions)
Abdos

Vendredi
Pectoraux : Développé couché serré (rappel), écarté couché
Triceps : Dips, barre au front, extensions poulie haute en pronation

Samedi
Jambes : SQT léger
Abdos

Dimanche
Repos

Evidemment, comme mon emploi du temps n'est pas un long fleuve tranquille, je ne pense pas faire une seule fois ce programme en entier, par la force des choses je devrai sauter des jours... Pour recadrer je supprimerai dans l'ordre la séance du samedi, du vendredi, du jeudi s'il le faut vraiment, et on repart sur la semaine d'après. Donc trois à six entrainements par semaine.
PLD
 
Messages: 138
Inscription: 27/07/2011 21h18
Réputation: 0

PLD : Musculation Training Log

Messagepar thowas le 29/01/2012 23h52

Je mettrai peut-être juste les jambes le jeudi histoire de faire une coupure un jour pour reposer le haut du corps. Après comme tu dis faut voir ton emploi du temps.

Mais sinon, sympa le programme ;)
thowas
 
Messages: 45
Inscription: 06/03/2011 18h43
Réputation: 0

PLD : Musculation Training Log

Messagepar Rolvate'ska le 30/01/2012 00h45

Bon programme ;)
Fait moi gonflé ces bras :p
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
Avatar de l’utilisateur
Rolvate'ska
 
Messages: 4052
Inscription: 12/01/2012 14h27
Réputation: 129

PLD : Musculation Training Log

Messagepar PLD le 30/01/2012 19h47

thowas a écrit:Je mettrai peut-être juste les jambes le jeudi histoire de faire une coupure un jour pour reposer le haut du corps. Après comme tu dis faut voir ton emploi du temps.
Mais sinon, sympa le programme ;)

Oui, c'est possible aussi. Je le ferai sans doute quand je serai certain de pouvoir finir le "cycle".
Pour le SQT ça restera léger, pour l'instant la priorité c'est le SDT !
PLD
 
Messages: 138
Inscription: 27/07/2011 21h18
Réputation: 0

PLD : Musculation Training Log

Messagepar PLD le 30/01/2012 21h20

Mince, déjà lundi :idiot:
Bon, je débute quand même le cycle, même avec juste deux jours depuis la dernière séance de dos, il faudra bien commencer de toutes façons...

Dorsaux :
Tractions : 8@pdc+5kgs, 10-8-8@pdc+10kgs,
SDT : 10@70, 10@100, 9@120 (bras qui lâchent, même en prise inversée :evil: ), 2*2@140, 8@120 le lift est dead et moi aussi :ill:
Tirage assis poulie basse : 12@40, 12@70. Ca tire les lombaires, j'arrête. On va dire que la transition est faite.
PLD
 
Messages: 138
Inscription: 27/07/2011 21h18
Réputation: 0

PLD : Musculation Training Log

Messagepar PLD le 31/01/2012 21h32

Matin : cardio 30mns (vélo)

Soir :
Pecs :
DC : 12@60, 10@80, 8@100, 2*5@120 (5ème un peu aidée sur les deux séries), 2*3@120,
DI barre guidée (première fois donc "étalonnage") : 12@60, 2*10@80, 8@80

Biceps :
Je zappe ce soir.
PLD
 
Messages: 138
Inscription: 27/07/2011 21h18
Réputation: 0

PLD : Musculation Training Log

Messagepar PLD le 06/02/2012 21h44

Hiatus de quelques jours.

Dorsaux :
Tractions : 8@pdc+5kgs, 9-9-8-7@pdc+10kgs, pas belles, douleur au niveau du coude droit
SDT : 10@70, 10@100, 10@120, 5@140, 6@140, 2@140, 10@120
Tirage assis poulie basse : 12@40, 12@70, 3*10@90, 20@60
PLD
 
Messages: 138
Inscription: 27/07/2011 21h18
Réputation: 0

PLD : Musculation Training Log

Messagepar PLD le 09/02/2012 00h05

Pecs :
DC : 12@60, 10@80, 8@100, 2x4@120, 2x3@120, 12@100
DI barre guidée : 12@60, 2*10@80, 9@80, 14@60
PLD
 
Messages: 138
Inscription: 27/07/2011 21h18
Réputation: 0

PLD : Musculation Training Log

Messagepar Rolvate'ska le 09/02/2012 00h13

jolie le dc
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
Avatar de l’utilisateur
Rolvate'ska
 
Messages: 4052
Inscription: 12/01/2012 14h27
Réputation: 129

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™