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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar b2o936 le 17/11/2011 15h03

Bonjour,

Je me presente :

Alain
31 ans
1m72
71,6 kg (je suis en prise de masse seche on va dire, je vise 6 à 700g par mois sur 6 mois)
5 ans de muscu dont la 2eme année serieusement
4 entrainement de muscu par semaine 1h20 en moyenne entre midi et deux
3 seance de football par semaine

Quelques Perf :

Dev couché : 3 à 100kg
Soulevé de terre : 5 à 120kg
Traction prise large : 20
Dips 8 pdc + 20kg

Mensurations actuelles
Cou ==> 93
Biceps ==> 36,5
Avant Bras ==> 28
Taille ==> 78
Cuisse ==> 59
Mollet ==> 38
Poitrine ==> 96
Epaules ==> 115

Voici les photo de fin aout debut septembre a la fin de ma seche, je ferais suivre les photo de ma prise de masse apres 3 mois, pour que ce soit un peu significatif.

Perso je pense vraiment manquer de volume de pec, largeur de dos et un peu de bras

DSC_0012.jpg
Photo 1


DSC_0018.jpg
Photo 2


DSC_0010.jpg
Photo 3


DSC_0007.jpg
Photo 4
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Dev Couché : 3*100kg
SDT : 5*120
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Messagepar LEGEANT le 17/11/2011 15h16

tu look super, j'adore !
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IF : Intermittent Fasting (Jeune Intermittent)
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Messagepar Ptilu le 17/11/2011 15h16

Bon physique, mais tu manques de largeur de dos je trouve.
Ptilu
 

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Messagepar Slam le 17/11/2011 15h21

Bon physique, bien sec!
Manque de largeur niveau dos, sinon le reste est bien equilibre.
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Messagepar b2o936 le 17/11/2011 18h46

Merci les mecs ca fait plaisir, comme quoi le travail paye...
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Messagepar Horaz le 17/11/2011 18h51

la ceinture abdominale envoie bien
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Messagepar kev33 le 17/11/2011 22h00

salut bon physique tas de bon bras pour seulement 36 cm de bras sa rend vachement bien :cool:
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Messagepar Patoche le 17/11/2011 22h38

Bon physique! :cool: Mais comme les autres, je dirais manque de largeur de dos. Sinon bien!
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar John Tyler le 18/11/2011 23h48

Je vais pas répeter tout ce qui a déjà été dit hein ;).

Par contre : bassin large où c'est un effet d'optique ? :rolleyes:

Et bon courage pour ta progression, clavicule super courte :eek:
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar Dam02 le 19/11/2011 13h03

Ceinture abdominale excellente , un peu de largeur de dos et ça serait niquel
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Messagepar Joseph2011 le 24/11/2011 09h59

même réflexion que ci dessus, tes obliques sont sur dimensionnés ou ton bassin est large ??! Sinon bien sec, ça rends bien, manque un peu de dos à mon gout :D
Mon log training : viewtopic.php?f=7&t=22139
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Messagepar b2o936 le 24/11/2011 10h21

Merci pour vos com..

Je pense que je dois avoir le bassin large, c'est pour ca que je voudrait "agrandir" le grand dorsal pour avoir un Dos Large / bassin Etroit, histoire que le V soit bien apparent.

Mais bon c'est vraiment pas evident d'accentuer la masse musculaire a cette endroit
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Messagepar Joseph2011 le 24/11/2011 10h32

on m'a toujours dit dos large, prise large!
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Messagepar b2o936 le 26/11/2011 14h49

Bonjour,

Voici quelques photos apres presque 3 mois de prise de masse seche, je suis a un peu plus de +2kg soit 72kg.

Je ne pense pas avoir fait trop de gras, vous me direz ce que vous ne pensez,

Les perfs montent, donc je suis content, encore 3 mois comme ca jusqu'a 75 76kg, puis petite seche jusqu'à 72kg sec

Photo1.jpg


Photo5.jpg


Photo9.jpg


Photo6.jpg


Photo4.jpg
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Messagepar maxens T. le 26/11/2011 22h27

Faut revoir ta technique d entrainement pour les pecs , je les trouve vraiment en retard
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http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


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Messagepar b2o936 le 28/11/2011 15h15

Effectivement j'ai du retard sur les pecs, c'est un point faible,

Je pense pas que ce soit un probleme de technique d'entrainement je bosse avec un ancien qui a été vice champion de france de en categorie -70kg, mais ca progresses pas trop au niveau volume, mais bon je continue et lache rien ca va finir par payer...
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Messagepar Rudy le 29/11/2011 16h07

A mon avis, tu devrais lire l'article Super Pec si ton but est de prendre des pecs.
La, tu prends tout dans les épaules et les bras. Ca te nique aussi pour le dos :)
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Messagepar b2o936 le 01/12/2011 16h00

J'ai bien lu l'article, en gros dans mon cas ca dit de faire :

- beaucoup de pull over pour elargir la cage thoracique (j'en fait pas mal deja)
- et de privilegier le developpé decliné (j'en fait jamais, je vais m'y mettre)

j'ai 2 questions :

1 ==> je pourrais donc avoir jamais un gros developpé couché genre 130-140 ? (deja à 100 je peine pour en faire 3 et ca tire sur mes epaules)

2 ==> En privilegiant donc le decliné et le pull over, pourrais je avoir de "gros pectoraux" quand meme
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Messagepar Vikyr le 01/12/2011 20h22

Sacré physique , bravo pour ça ;)
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