bonjours à tous,
voila je poste aujourd'hui car je pratique le rugby depuis maintenant 12 ans et la musculation depuis 2 ans.
d’après les outils de calculs de super physique je serais de niveau entre intermédiaire et avancé en musculation.
mais voila mon soucis est que je m’entraîne 4 fois par semaine en muscu ( lundi, mardi , jeudi , vendredi) et 3 fois au rugby ( mercredi , vendredi et dimanche matchs).
pour la musculation je n’entraîne en partie que le haut du corps à cause du rugby car je ne sais pas quand intégrer les jambes dans le programme de la semaine.
mon programme se déroule comme suit:
lundi: pec et dos en superset
mardi: épaules puis bras en superset
et rebelotte le jeudi et le vendredi.
voila ma question est simple: comment je peux réorganiser ma semaine pour intégrer les jambes a l'entrainement et avoir une routine plus " construite " en sachant que le but étant quand même de gonfler.
merci par avance.