A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar kane93100 le 17/02 11h03

Oh mon dieu le physique de ouf

Tu as quel age? combien d'année d'exp?

Oui c'est vrai que tu manque un peu du dos mais chacun ses points fort de toute façon
kane93100
 
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Messagepar bans le 21/02 09h50

Ciao! J'ai 33 ans et 10ans "d'expérience"....

Dans ces 10ans, bien sur les premieres années etaient à taton, vu que j'ai tout voulu apprendre par moi meme, ca a pris un certain temps mais bon, ca j regrette pas du tout.

Donc plein de boulettes au départ surtout niveau diet, du style repas post training....2 tranches de poulet et une soupe! :-) et vachement de salade et de truc à la con qui apportent pas grand chose
bref n'imp...j avais certe pas un pet de gras...mais aussi des muscles pas très saillants, un peu raplapla loool

aujourd'hui, c'est un peu différents, j'ai appris à optimizer mes apports, et à manger ce qu'il faut manger quand il faut le manger et en proportion controlée...
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Messagepar bans le 24/02 11h10

Impatient d'être à demain.....J-1 avant le PhotoShoot avec Frédéric Goudon


A un jour du shooting photo avec Frédéric Goudon, j'ai arrangé ma diète du J-1 et J-0 en conséquence.

Pour ce shoot, contrairement à la fois passée avec GOPhoto, afin de ne pas mettre en péril mon objectif premier à savoir le 14 avril pour le "Top De Colmar" (catégorie Men's Classic),
la diète et le training ne s'étend pas sur une semaine, mais sur une décharge glucidique rapide d' 1,5j


Voici donc les modifications apportées pour aujourd'hui, à savoir que ma diète actuelle était de
P / G / L : 300 / 300 / 40 pour les jours ON (5j / semaine)
P / G / L : 300 / 200 / 70 pour les jours OFF (2j / semaine)

Vendredi 24 février 2011

Entrainement cardio HIIT / abdo au lever à jeun de 7h à 8h
1 caps BCAA avant / 2 caps après (total 2.5g)
5g glutamine
1 comprimé multivitamine

Le petit déjeuner post cardio reste le même que les jours ON,
pour le reste de la journée, que des proteines sous forme de viandes / poissons
glucides uniquement au petit dejeuner post cardio
lipides au minimum
tomates / brocolis pour les légumes
Fichiers joints
IMG_0826.jpg
dietJ-1_FredGoudon_25fev2012.JPG
Dernière édition par bans le 24/02 14h11, édité 1 fois.
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Messagepar taji le 24/02 12h57

Shredddddd :cool:

Je te souhaite d'avance de faire pété les muscles sur scène pour Colmar :!:

Beau boulot :!:
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Messagepar Ceraphin le 25/02 14h59

Physique énorme et bien proportionné :cool:
Stay Hungry Stay Foolish Steve Jobs
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Messagepar jafaden le 25/02 19h58

Le haut du corps est top ! apres est-ce que c'est la meme chose avec le bas ?
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Messagepar Rolvate'ska le 25/02 20h44

Jolie masse mec. y'a du taff la
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
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Messagepar bans le 26/02 00h21

Hello

de retour de ma journée a Paris pour mon shoot avec Fred Goudon! Super rencontre, journée vraiment extra, ça valait le détour

J ai meme eu droit a une belle dedicace avec un mot bien sympa dans son livre "cinq". En espérant que ça se fasse, on a replanifié un shoot en extérieur pour l été, et a la plage cette fois!!! :-)
http://www.amazon.fr/Cinq-Fred-Goudon/d ... hysique-21

pour le shoot, j avais simplement fais un legere décharge la veille, et pas d échauffement pour pumper, il préférait avoir un corps naturel...donc ben a froid :-/

J ai deja pu repartir avec le cd des fichiers bruts, impatient de voir le résultats final mais en attendant j poste ici 1 ptits cliché sur les 500 qu on a pris....

jafaden a écrit:Le haut du corps est top ! apres est-ce que c'est la meme chose avec le bas ?

et un deuxième pris pour montrer un bout de cuisso
Fichiers joints
FGG_1351.JPG
FGG_1439.JPG
shootFred
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Messagepar bans le 27/02 16h53

check up effectué aujourd hui!
content de voir que j prend un peu de volume sans prendre de graisse donc nickel

à maintenant 7 semaines du top,
diet : Rajout de 50g de glucides pendant 2 semaines,
ratio P / G / L
jour on : 300 / 350 / 40
jour off : 300 / 250 / 70

training : Une seance cardio abdo ajoutée,

ce qui fait 4jsemaines cardio abdos le matin a jeun
+ entrainement 5j semaine a midi
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Messagepar SanKombin le 27/02 16h58

:cool: définition!

Ce n'est pas excessif 300??
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Messagepar Le polo le 27/02 17h06

Tres bonne définition ! :)

On voit un peu ton sexe par contre :D
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Messagepar bans le 27/02 17h14

nan ca semble bien fonctionner, l hydratation suit bien également 4-5litres / jour
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Messagepar bans le 27/02 17h14

Le polo a écrit:Tres bonne définition ! :)

On voit un peu ton sexe par contre :D

et mer** meme a deux mains! looool
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Messagepar cyril08 le 27/02 17h56

Super définition!

Un physique qui va en motiver plus d'un :super_lol:
« À l'impossible nul n'est tenu »
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Messagepar Arno le 28/02 20h13

Physique de folie là ! Très harmonieux, au top :cool:
"Mens sana in corpore sano"
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Messagepar declo le 29/02 14h02

Bravo... :!:
Ça me donne juste envie d'aller à la salle bosser... :)
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Messagepar skydark le 29/02 17h42

Le polo a écrit:Tres bonne définition ! :)

On voit un peu ton sexe par contre :D



Eh ba dis donc, t'as l'oeil toi (à moins que tu n'ai regardé de plus près :lol: )

Sinon très bon physique
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Messagepar Lord le 29/02 17h53

Quel est l'intérest pour un soit disant naturel... de participer a une compétition non-testé sans test anti-dopage là ou tout est permis avec ce top de colmar en mens classic? Désolé mais difficile d'être crédible si tu participe a des compétitions non-testé
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Messagepar urcane14 le 29/02 17h59

très bon physique ,ça motive ! respect
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Messagepar Rolvate'ska le 29/02 18h15

Le polo a écrit:Tres bonne définition ! :)

On voit un peu ton sexe par contre :D


Toi tu regarde le physique dans les moindre recoin
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Messagepar bodynat59 le 29/02 20h42

Trés bonnes photos et belle séche.
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Messagepar bans le 29/02 23h09

Bonsoir tout le monde et d'abord merci pour l intérêt!

ps : vous etes pas obligé de zoomer comme des fous fous pour vérifier les dire de polo hein!! :-)

Lord a écrit:Quel est l'intérest pour un soit disant naturel... de participer a une compétition non-testé sans test anti-dopage là ou tout est permis avec ce top de colmar en mens classic? Désolé mais difficile d'être crédible si tu participe a des compétitions non-testé


pour répondre à ta question, Colmar n est pas très très loin de chez moi, j ai quelques connaissances qui y ont participé et lorsque j me suis décidé à me fixer un nouvel objectif, ben j ai naturellement tout de suite pensé a cet événement.

Aussi je suis athlète de la team qui sera présente au top en tant que sponsor, a savoir la Team Powerfood's J-M-B ( j vous laisse chercher l affiche du top dans lequel figure le nom de la team). Il y aura d ailleurs un stand PowerFoods, car c est d abord une marque de suppléments a Luxembourg

Apres c est vrai que comme tu dis, il n y aura pas de test anti dopage, j trouve ça bien dommage d ailleurs, mais j ai choisi la catégorie dans laquelle, les personnes s y insérant sont généralement d un physique athlétique et pas bodybuildé.

Apres peux être que j me trompe et peux être meme, je finirai dernier.

Mais j fais confiance en mon coach, s il me dit que j peux participer dans cette caté, j lui fait confiance.

J me prepare du mieux possible, j arriverai au meilleur de ma forme, et j donnerai le meilleur de moi meme, si malgrès tout, mes bols de flocons d avoine, de riz complet et de poulets ne suffisent pas, et bien soit!...

mais ça ne me fera pas changer ma philosophie d esprit sain dans un corps sain.

C'est vrai qu'on ne se connait pas et donc tes préjugés sur ma crédibilité ne me choquent pas, à vrai dire je prend presque ca comme un compliment même.
Je pratique le "fitness", je précise fitness et pas body, depuis maintenant presque 10ans, ca fait partie intégrante de ma vie...je mange fit, je dors fitness, je pense fitness, c'est constant, ca me hante même.
Je mange sain et controlé toute l'année, je connais pas de "hors saison" (en tout cas jusqu à aujourd hui), faisant des shooting ou quoi, je me doit d'etre pret tout le temps.
Je pense d'ailleurs d'après avoir un peu parcouru ton log, que tu as le même état d'esprit et certainement le même dévouement envers cette passion. C'est d'ailleurs pour partager nos expériences que j'ai souhaité m inscrire ici...pouvoir rencontrer des personnes qui suive le meme style de vie, et ainsi ne pas se sentir tel un extra terrestre constament qui aux yeux des autres se "prive" de tout! :-) je suis d'ailleurs ravi de faire votre connaissance à tous.

Chacun à ses expériences, et chaque chemin qui nous à mené à ce sport est différent, je trouve plaisant de découvrir les votres. J tacherai de parcourir un peu plus ton log aussi pour en connaitre un peu plus sur toi...mais vu le nombre de pages qu'il comporte....va peut etre falloir que j prenne une semaine de congé! :-))

En tout cas, ravi de faire votre connaissance à tous!
Sportivement,
Fred
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Messagepar bans le 09/03 14h22

ca commence a sortir un peu!....demain check'up!...
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Messagepar kosmic le 09/03 14h26

super physique vraiment.

Par contre tu es super haut en prot. J’espère que tu tourne pas autant toute l'année... Tu prends du bi?
kosmic
 
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Messagepar bans le 09/03 15h45

quand j suis en prise de masse, j peux les descendre à 150-160g pendant quelques temps
j'fais surtout gaffe à etre correctement hydraté env.5 litres par jour

bi? tu parles de bicarbonate? nan j en prend pas en supplément,
j me limite aux BCAA, créatine, glutamine, taurine autour de l entrainement.
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Messagepar kosmic le 09/03 16h39



Je fessais référence au bicarbonate de potassium. Parce que avec ce que tu consomme en protéine tu devrais en prendre pour la nuit.
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Messagepar Rolvate'ska le 09/03 17h04

Pour moi tu a un physique au top sur la photo la plus récente la :eek:
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
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Messagepar Shook le 09/03 20h17

Enorme ! J'adore la "disposition" de tes abdos ! :D
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Messagepar bodynat59 le 12/03 03h10

Belle définition ! un peu pareil mais je mange plus sinon je fonds :(
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Messagepar Cyril le 12/03 12h06

Tu affiches déjà une belle condition physique. J'apprécie également ton état d'esprit.
Bon courage pour ce qui reste de prépa et @ bientôt à Colmar.
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Messagepar bans le 12/03 16h23

Ah ben oui avec plaisir, bon j espere que j te reconnaitrai! en tout cas si jamais tu me cale, hésite pas à venir hein :-))
==> Edit, j'ai vu ton log à présent (ca porte ses fruits de chercher de temps en temps fredo! :-))
, j pense que j te reconnaîtrai donc! :-p
J passerai une bonne partie du temps aussi dans le salon expo avec la team pour tenir le stand Powerfood's J-M-B

Tu participes ou tu assistes? Si tu participes, t'es dans quelle catégorie?

Sinon check'up effectué samedi matin, on reste sur la meme diet en terme de ratio, par contre j tourne a 2jours la diet que j avais pour les jours d entrainement (P / G / L = 300 / 350 / 40) et 2 jours la diet sans (300 / 250 / 70)
y a fallu pas mal moduler du coup pour retomber sur mes pattes pour integrer une diet de jour ON un jour qui tombe OFF et inversement...j sais pas si j suis clair! :-))

Et niveau training, 1 séance cardio / abdo en plus...ce qui fait 5 par semaine...aie aie loool
plus de series en triset et en unilatéral aussi pour les seances de poids, bien éprouvant, j ai testé ce midi la séance jambes....très bonne congestion, j sentais le coeur qui pompait propulsait tous ce qu il pouvait pour tenter d arracher quelques reps de plus, séance bien intense
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Messagepar bans le 23/03 14h33

Apres quelques mois de galères avec un casque prévu pour le sport qui se barrait sans cesse de l'oreille, j ai enfin trouvé chaussure à mon pied (enfin si on peu dire ainsi! :-))

J conseille vivement ce casque à quiconque souhaite avoir un casque confortable, qui se barre pas dès qu'on court ou saute, ce casque reste agrippé tel un koala sur sa branche, c'est top! de plus ce son, cette puissance comparé à tous les autres que j'ai essayé.....si vous aimez avoir un peu de boom boom dans les oreilles bien sur, moi j'adore en tout cas pendant l'entrainement

demain check'up à 3semaines de l'échéance....tic tac...tic tac...!!
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Messagepar Rolvate'ska le 23/03 15h42

Bon a savoir ça. Beats by dr dre, tu les a payer combien?
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
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Messagepar Manu le 23/03 16h36

bans a écrit:Voici donc les modifications apportées pour aujourd'hui, à savoir que ma diète actuelle était de
P / G / L : 300 / 300 / 40 pour les jours ON (5j / semaine)
P / G / L : 300 / 200 / 70 pour les jours OFF (2j / semaine)

Tu fonctionnes toujours ainsi a savoir descendre les lipides quand tu augmentes les glucides ?
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Messagepar Sunshine le 24/03 13h01

Ouais combien tu les a payer combien Stp ? ça me plait bien sa !
Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

Pour me suivre :
Instagram : nicolasloibaldi
Twitter : @nicolasloibaldi
Facebook : https://www.facebook.com/nicolas.loibaldi
Youtube : http://www.youtube.com/user/waL2a?feature=mhee

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Messagepar bans le 26/03 09h31

Pour le casque, bon le prix est pas donné c'est clair, après pour ma part il est largement amortit vu l'utilisation....
2 fois par jour, 5jours pas semaine....donc marre d'acheter 15casques moyen, j ai plutot mis le prix dans un bon
Le prix....150euros :ill:

Manu a écrit:
bans a écrit:Voici donc les modifications apportées pour aujourd'hui, à savoir que ma diète actuelle était de
P / G / L : 300 / 300 / 40 pour les jours ON (5j / semaine)
P / G / L : 300 / 200 / 70 pour les jours OFF (2j / semaine)

Tu fonctionnes toujours ainsi a savoir descendre les lipides quand tu augmentes les glucides ?


Nan j'fonctionne pas toujours de la sorte, tout dépend si j veux rester dans la meme zone calorique ou pas.

A partir d'hier, la diet a de nouveau changé.

A présent, à 3 semaines de l'échéance, les finitions commencent....les calories font un petit effet zig zag, du fait que j ne modifie pas les proteines et lipides, mais modifie juste le carb loading.

Voici donc la nouvelle diet, alternée 2jours / 2jours, training ou pas, la tu.
P / G / L : 320 / 250 / 55 (2779 Kcal)
P / G / L : 320 / 150 / 55 (2375 Kcal)

L'entrainement reste sur un principe de (5x par semaine, 1h10 environ)
3 exercises en triset
2-3muscles par entrainement
sur quelques exos : 4 demi-rep / 2 rep completes 3x (4 series) ,notemment les jambes et pecs.

Cardio
5jours par semaine, 1h10 environ à 65%-75% mélant 40min d'aérobie et 30min de circuit abdos
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Messagepar Rolvate'ska le 26/03 15h52

Il fait mal le prix, mais étant donner que début mai c'est mon anniv, ça me donne une idée cadeau :super_lol:
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
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Messagepar bans le 02/04 13h38

A maintenant 12jours du top, voici l’issue du check’up de samedi 31/03 (W-2)

La diet reste la meme, ayant déja bien séché depuis que nous sommes passé en cycle de 2 jours / 2 jours d’hydrates (P / G / L : 320g / 150g 55 | P / G / L : 320 / 250g / 55g)

La seule différence est que samedi et dimanche (J-14 et J-13), j’ai poursuivi la diète à 150g d'hydrates au lieu de passer au 250g ces 2jours, ca me permet ainsi de tomber en charge de 250 samedi J-7 et pouvoir commencer la décharge dimanche juste après la charge, ce qui donne :

Lundi / mardi / vendredi / samedi : P / G / L = 320g / 250g / 55g

Mercredi / Jeudi : P / G / L = 320g / 150g / 55g

Dimanche, départ de la décharge.

A J-10, c’est à dire mercredi, j’arrête l’entrainement des jambes afin de pouvoir afficher une meilleure définition samedi 14, le jour du top en évitant toute rétention d’eau dans les tissus.

Aussi, à J-10, je commence à augmenter l’apport en eau, afin de passer à 8 litres quotidiens.

Pour cet évenement, et je m’en rejouis car c’est une méthode que je n’approuvais pas de part son coté non-sains, je ne me supplémenterai pas en eau distillée! Je prendrai de l’eau pour nourrisson, limitée en sodium et en nitrate.
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Messagepar fredojunior le 03/04 20h41

Très jolie définition musculaire et belle ligne !
Bravo ! ;)
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
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Messagepar bans le 04/04 08h47

Merci! :)

J-10!!......Allez c'est parti pour l'augmentation de l'apport en eau....à partir d'aujourd'hui, on passe à 8litres quotidien!
Va falloir que j fasse gaffe à pas me taper un embouteillage! :D
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