Comment faire du cardio chez soi ?

par **Amaury** le 03/10/2003 13h14

Je cherche un exo de cardio qui réponde au cahier des charges suivant:

- efficace et faisable "à la maison" sans accessoires et sans sauter (les voisins du dessous n'apprecieraient pas),

C'est un peu le mouton à cinq pattes mon truc mais toutes les idées sont bienvenues,

Amaury.

EDIt: j'avais pensé aux squats hindous, mais j'ai peur de trop griller mes cuisses pour les séances suivantes (?). Question annexe: quel rhytme et quelle durée pour les sqts hindous ?

par **Rudy** le 03/10/2003 13h21

un velo d appartement ! sinon je vois pas

par **Amaury** le 03/10/2003 13h25

Heu merci body, mais je considère le vélo d'apart. comme un accessoire :wtf:

par **Rudy** le 03/10/2003 13h26

du sport en chambre lol ! l accessoire ce sera ta femme lol

bon sans rire je vois pas ! tu peux aller courir dehors si tu veux !

par **Le Suisse** le 03/10/2003 13h47

des high reps swings/snatch/clean jerk avec une haltere pas trop lourde (genre 20-25kg, depend du temps que tu veux faire l'exo)
c'est bien simple, tu meurts.

j'en ai fait pendant un temps, c'est assez hallucinant.

david

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 03/10/2003 14h20

peut etre cet exo militaire, y a 8temps pour chaque rep:

a. depart debout bras le long du corps
b. descendre en squat
c. se mettre en position de pompe
d. garder le haut du corps en position de pompe, mais ecarter les jambes de 1metre
e. refermer les jambes (donc retour en position de pompe)
f. effectuer une pompe
g. ramener les genoux sous la poitrine (s'accroupir)
h. se remettre en position de depart

y a pas de saut, theoriquement les voisins ne diront rien. Ca reste un exo complet car tous les muscles travaillent. Je t'en conseille d'en faire une série de 100 (sans temps de repos)

sinon y aurait une autre routine similaire:
5 pompes classiques
10 abdos crunch
5 pompes-triceps (mains en diamant)
10 abdos (montee de genoux, ou montee de jambes tendues)
5 pompes larges (mains ecartees)
10 abdos de ton choix

tout ca constitue une serie (aucun temps de repos). L'ideal est d'en faire 20 (en 40min, maxi 1h). Total: 600abdos et 300 pompes.
La non plus aucun saut.

par **Amaury** le 03/10/2003 17h55

Ok merci !

par **Pos** le 03/10/2003 17h58

tu peux pas sauter mais la corde à sauter c'est excellent, en plsu tu te plaignais de tes mollets donc...

tu pourrais faire ca sur un matelas? en plus ca sera encore plus dure comme ca!

par **Lanvin** le 03/10/2003 19h25

franchement je vois pas mieux que le vélo d'apparte pour le cardio at home.

par **Vincent** le 03/10/2003 19h26

réduire au maximum (mais progressivement) les temps de pause entre tes séries lors de ton entrainement

par **Yoann** le 04/10/2003 16h11

Pos a écrit:tu peux pas sauter mais la corde à sauter c'est excellent, en plsu tu te plaignais de tes mollets donc...

tu pourrais faire ca sur un matelas? en plus ca sera encore plus dure comme ca!

Bonjour les entorses!

Y'a pas une buanderie dans ton immeuble ou t'aurais la place de faire ca?
Si y'a des escaliers dans ton immeuble :eek:

L'exercice de Golani est bien aussi, on le retrouve dans Full Metal Jacket (pour le Samourail), mais tu risque quand même de faire du bruit sur les dernières reps entre a;b et f;g. Et il faut veiller à découper le mouvement

par **Samouraï du soleil** le 05/10/2003 12h44

Bien joué Yoann, il est dans F.M.J

par **Nakmuay** le 05/10/2003 13h21

tu peux faire du shadow boxing, mis bon faut etre motivé :rolleyes:

le mieux reste qd meme soit la corde a sauter, soit la CAP.

par **Lanvin** le 05/10/2003 14h31

le vélo aussi

par **Pos** le 05/10/2003 15h15

Nakmuay a écrit:tu peux faire du shadow boxing, mis bon faut etre motivé :rolleyes:

Ca sert à kkchose? Ya une technique speciale à suivre?

par **Manill** le 05/10/2003 15h22

pour le shadow, il faut pas essayé de mettre de la puissance et il ne faut pas tendre completement les bras pour ne pas abimer le coude, sinon il suffit juste de s'imaginer un adversaire et d'essayer de lui mettre le plus de coup possible, en faisant aussi quelque esquive. mais si c'est juste pour le cardio je sais pas si c'est vraiment utile, en tout cas sa peut pas faire de mal.

par **Lanvin** le 05/10/2003 16h15

franchement j'ai jamais vu un boxeur faire du shadow pour travailler l'endurance, ce n'est pas assez intensif, le shadow c'est pour travailler les deplacements, les techniques..etc mais pas l'endurance.
Pour quelqu'un qui n'est pas boxeur le shadow c'est de la perte de temps.

par **Nakmuay** le 05/10/2003 19h38

c'estc e que je disais fred, faut etre motivé

sinon franchement en bossant pas trop trop intensement, sinon acide lactique powaaa, on peut maintenir un petit 150-160 pdt qques temps qd même

par **Jimmy** le 25/02/2006 20h55

Le footing me saoule rien que d'y penser, on m'a piqué mon VTT :mad:

et je n'ai pas à disposition de rameur ou vélo d'appartement (je m'entraine chez moi)
Ayant envie de rajouter une scéance cardio dans ma routine, qu'est-ce que vous me conseillez comme exos efficaces ? J'avais pensé au squat très léger en séries longues (25 reps), bien ou pas ?

par **Ori** le 25/02/2006 21h01

SQT à vide,abdos,pompes,tractions...
T'enchaines les exos et tu recommences le tout pour arriver à plus de 20' d'effort de maière à avoir des progrès cardiaques.

par **Rejiek** le 25/02/2006 21h32

C'est le principe du circuit training ?

par **Guen** le 25/02/2006 22h46

Corde à sauter.

par **Kza** le 25/02/2006 23h54

Ouaip, corde à sauter ou circuit training!

par **Rejiek** le 25/02/2006 23h57

Apparemment le circuit training n'est pas si efficace que ça dans une optique cardio.

par **Alban** le 26/02/2006 07h59

A un époque j'ai essayé toutes ces conneries de séries longues & co. Ca ne fait absolument rien. Rien ne remplace le vrai cardio, CAP, vélo, etc... La cordre à sauter est très bien aussi.

par **Eponge** le 26/02/2006 11h23

Pourquoi ça te saoule le footing? A moins d'une contre indication médicale, force toi un peu et tu finiras par y trouver de la satisfaction, voire peut être même du plaisir.

par **Fred** le 26/02/2006 11h28

Est ce que la marche peut être considérée comme efficace au niveau cardio?

par **Patrick B** le 26/02/2006 11h48

Le footing me saoule rien que d'y penser, on m'a piqué mon VTT mad.gif et je n'ai pas à disposition de rameur ou vélo d'appartement (je m'entraine chez moi)
Ayant envie de rajouter une scéance cardio dans ma routine, qu'est-ce que vous me conseillez comme exos efficaces ? J'avais pensé au squat très léger en séries longues (25 reps), bien ou pas ?

Salut, rien a voir avec le sujet mais t'es passionne de VTT ou c'etait juste pour le cardio ?

Bon sinon, comme Alban je pense que rien ne remplace le "vrai" cardio

par **Eponge** le 26/02/2006 11h51

Est ce que la marche peut être considérée comme efficace au niveau cardio?

Oui! Complètement! Une marche "sportive" bien sûr, eventuellement avec un sac à dos lesté si tu es facile/selon le terrain.

par **Jimmy** le 26/02/2006 12h46

Pourquoi ça te saoule le footing?

Je déteste le footing ! C'est surement un traumatisme du au cross des collèges quand j'étais gamin ! Y'a qu'après une baballe que j'aime courir, mais jouer au foot tout seul c'est pas génial

Salut, rien a voir avec le sujet mais t'es passionne de VTT ou c'etait juste pour le cardio ?

Non je suis pas passionné, quand je l'avais encore je n'en faisais que rarement (en fait avoir une voiture rend fainéant au possible je crois...), mais maintenant que je l'ai plus il me manque !

La corde à sauter ou la marche soutenue ce sont de bonnes idées

par **TourneBoules** le 26/02/2006 19h15

A propos de la marche, je me suis mis à la marche rapide avec ma copine une fois par semaine avec des pentes/rampes (assez raides). On a une moyenne de 160 puls/min.
On doit nous prendre pour des fous mais on bosse bien.

Selon vous à partir de combien de minutes une fois par semaine, cela est-il profitable pour le coeur ?

par **Ori** le 26/02/2006 19h25

20 minutes si mes souvenirs sont bons.

par **Fred** le 26/02/2006 23h14

Tant mieux si la marche sportive est efficace, j'aime pas trop courrir sur le bitume, c'est pas le top pour les articulations ( surtout a partir d'un certain poids). Y'a qu'en forêt que j'apprécie de courrir. D'ailleurs je pense que si on veut éviter de se bousiller en faisant du cardio, les activités les moins risqués sont le vélo et la natation.

Après pour le cardio chez soi, a moins d'avoir une piscine sur place

, ou du matos ( rameur, vélo stationnaire, machine elliptique etc..), la corde a sauter c'est sympa.

par **Koubiak** le 26/02/2006 23h19

La CAP c'est très spécial.

Qd tu n'en as jamais fait ou bien quand tu t'y remets, c'est chiant au possible (enfin pour moi). Et puis au fil des sorties ca devient supportable puis presque plaisant et quand tu en fais beaucoup tu ne peux plus t'en passer.

J'ai toujours couru par épisode plus ou moins longs mais j'a eu une période qui a duré 8 bons mois ou je courais 10 km tous les 2 jours (c'était trop j'ai donc fini par me faire mal aux genoux surtout que je ne suis pas un modéle de technique :rolleyes:

). En fait j'attendais avec impatience le moment (vers les 35 40' de course) ou tu as l'impression de ne plus sentir aucune douleur et que tu pourrais ne jamais t'arreter.

par **Jm O** le 26/02/2006 23h38

TourneBoules a écrit:Selon vous à partir de combien de minutes une fois par semaine, cela est-il profitable pour le coeur ?

A partir de 1 minute!
Un effort cardiaque d'intensité raisonnable est toujours bon pour le coeur lorsqu'il n'est pas sur-entrainé.
Et pour le coeur, plus c'est long, plus c'est bon.
C'est l'énergie qui est le facteur limitant.

par **Effiks** le 26/02/2006 23h47

Jm O a écrit:
TourneBoules a écrit:Et pour le coeur, plus c'est long, plus c'est bon.
C'est l'énergie qui est le facteur limitant.

pas que pour le coeur

par **Esnby** le 27/02/2006 10h57

Le rameur c'est sympa mais 1/2 ça doit être chiant à la longue. J'en ai un mais je ne m'en suis jamais servi en tant que cardio

par **Yann54** le 27/02/2006 18h24

Que pensez-vous du sac de frappe pour la cardio ?

par **Lanvin** le 28/02/2006 12h26

avec du travail au sac tu ne feras que de la resistance. Pour l'endurance c'est vélo, course à pieds (au moins 30 min) ou corde a sauter.

par **Plasma** le 28/02/2006 14h23

Jimmy a écrit:Y'a qu'après une baballe que j'aime courir

Demande à ton chien de te lancer une balle !

Sinon, comme les autres : corde à sauter.

(ou vélo d'appart' en danseuse, ça le fait bien aussi)

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