Une seule série par exercice mais quid de l'échauffement ?

par **Jérôme** le 03/10/2003 14h14

je voulais savoir quel est l'echauffement que font les gens pratiquant le One-Set.

Par exemple pour une barre de 100kg au DC ou SQT,etc.

Souvent on parle de one-set...mais est-ce vraiment du one-set?

et puis en fait c'est quoi l'echauffement préconiser pour du one-set?(selon Metzer ou Jones ou je sais qui d'autres....Vincent ne te sens pas viser

je m'interroge c'est tout

)

par **Bovidus** le 03/10/2003 14h24

oulà, on sort d'un débat animé avec Body sur le topic sondage de la masse!

Pour Jones et Mentzer le mieux c'est de les lire.
Mais tous (mc robert aussi) conseillents déjà 5 à 10 mins de cardios par ex velo statique pr monter le sang en température etc.

Apres echauffement full body, ou séparé par exo selon les gouts.

Voici ce que je fais pour mon 100 au SDT justement.
Le but et de pas pomper son energie qd meme.

-10 à 15 reps a 50% de la charge lévée (50kg)
(si je me sens pa chaud je remet ca une fois)
- apres 2-3 reps à 70-75kg
- 3 mins de repos et travail effectif en 8x100.

Apres plus besoin de s'echauffer pr le rowing par ex.

A la fin de la sceance, retour au calme en marchant ou re velo lent par ex.

par **Fl@v** le 03/10/2003 14h28

Bovidus a écrit: pr monter le sang en température etc.

Humm ... Celle là on l'avait jamais faite ...

Je supose que tu voulais dire, pour faire affluer le sang vers les muscles et préparer ton système nerveux c'est bien ça ???

par **Bovidus** le 03/10/2003 14h35

Oui! En Alsace on a l'habitude de parler en imagé, c'était une métaphore, chauffage de l'aflux sanguin et oxygénation.

faut etre précis ici, y'a des erudits de la psysiologie, faut pas péter de travers

par **Flo D.** le 03/10/2003 14h50

Idem que Bovidus, mais adaptable selon la forme du jour et la charge soulevée.
- petits groupes musculaires, faible charge => 1 série de 1 à 50% + 1 série de 3-4 à 80% (euh 50 et 80% de la charge utilisée hein et pas du 1RM)
- Gros groupes musculaires, grosse charge => ça peut aller jusque 5 séries d'échauffement (et toutes très loin de l'echec). Ceci étant comme je ne suis pas très fort j'ai raremen besoin de + de 2 séries.

Enfin, même si un muscle est déjà echauffé par des execrices précédents, par exemple triceps après DM et DC, je fais quand même une série de chauffe.

par **Vincent** le 03/10/2003 14h52

Mike conseille 1 ou 2 séries légères, il conseille ca pour du SDT :

7x115
2x145
7x165 = work set

voila !

Arthur dit de faire les 3-4 premières répétitions du WORK set sans utiliser toute sa force, il insiste jamais vraiment sur l'échauffement ou alors une série light to failure (dans les nautilus bulletins).