Arno : Musculation Training Log

par **Arno** le 16/09/2012 19h06

PECTORAUX
Développé Couché 2x8 à 105kg 2x5 à 110kg
Développé Incliné 3x8 à 75kg
Dips 3x21 à PDC + 10kg
Pull Over 3x12 à 30kg

DELTOÏDES
Elévations Latérales assis 4x20 à 8kg
Oiseau poulie basse 4x10 à 10kg

par **Arno** le 17/09/2012 12h02

DOS
Tractions large 4x8 à PDC + Gilet lesté 10kg
Rowing barre 3x10 à 115kg (Trop lourd)
Rowing convergent unilatéral 4x10 à 50kg

TRAPEZES
Shrugs 4x25 à 80kg

par **Arno** le 19/09/2012 11h09

BICEPS
Curl incliné 3x10 à 20kg
Curl pupitre prise serré (Machine) 3x11 à 40kg
Curl Marteau 3x13 à 16kg

TRICEPS
Extensions nuque unilatérale 3x24 à 16kg
Barre front 3x19 à 35kg
Extensions corde 3x22 à 25kg

par **darksim58** le 19/09/2012 12h01

Sa pousse lourd ici :cool:

Pourquoi cette baisse de perf sur le CI?

par **Arno** le 20/09/2012 11h04

Merci

Bonne question pour le CI, j'ai hésité entre augmenter la charge ou la diminuer pour effectuer un mvt plus stricte. Au finale j'ai baissé mais je suis resté stricte que sur la 1ère série donc assez déçu.. J'en suis à un point (pour le CI et le DC) où je ne sais pas comment aborder mes prochaines séances pour continué à progresser et c'est assez frustrant.. Du coup je relis les articles de Rudy ainsi que la méthode delavier 2 voir si la solution est écrite !

QUADRICEPS
Squat 4x10 à 90kg
Presse 4x11 à 120kg
Leg curl allongé 4x11 à 20kg

MOLLETS
Extensions debout barre 4x16 à 40kg

par **Arno** le 22/09/2012 19h41

PECTORAUX
Développé Couché 4x10 à 110kg (SS)
Développé Incliné 3x9 à 75kg
Dips 3x22 à PDC + 10kg
Pull Over 3x13 à 30kg

DELTOÏDES
Elévations Latérales assis 4x21 à 8kg
Oiseau debout 4x16 à 6kg

1ère séance avec le Slingshot et très bonne sensation, mais j'ai l'impression que plus je mettrai lourd plus les effets bénéfiques seront là ! Parmi ceux qui l'utilisent comment l'insérez vous dans votre programme pour en tirer tous les bénéfices d'une prise de muscle? L'utiliser à chaque fois ou le réserver pour les séances les plus dur en fin de cycle?

par **Arno** le 23/09/2012 18h35

DOS
Tractions large 3x9 à PDC + Gilet lesté 10kg
Rowing barre 3x8 à 110kg
Rowing convergent unilatéral 3x11 à 50kg
Rowing assis à la poulie basse prise neutre 3x8 à 80kg

TRAPEZES
Shrugs 4x26 à 80kg

par **Arno** le 25/09/2012 12h01

BICEPS
Curl incliné 3x11 à 20kg
Curl pupitre prise serré (Machine) 3x12 à 40kg
Curl Marteau 3x14 à 16kg

TRICEPS
Extensions nuque unilatérale 3x25 à 16kg
Barre front 3x20 à 35kg
Extensions corde 3x23 à 25kg

par **Arno** le 26/09/2012 11h48

QUADRICEPS
Squat 4x11 à 90kg
Presse 4x12 à 120kg
Leg curl allongé 4x12 à 20kg

MOLLETS
Extensions debout barre 4x17 à 40kg

par **Arno** le 28/09/2012 20h09

PECTORAUX
Développé Couché 4x10 à 120kg (SS)
Développé Incliné 3x10 à 75kg
Dips 3x23 à PDC + 10kg
Pull Over 3x14 à 30kg

DELTOÏDES
Elévations Latérales assis 4x22 à 8kg
Oiseau debout 4x17 à 6kg

par **Morgan63** le 28/09/2012 20h14

ça s'est fait !

par **Arno** le 29/09/2012 18h57

Ouais magique le slingshot :cool:

DOS
Tractions large 3x10 à PDC + Gilet lesté 10kg
Rowing barre Grosse douleur au poignet, impossible de tenir la barre. Ce soir glace et anti inflammatoire.
Rowing convergent unilatéral 4x12 à 50kg
Rowing assis à la poulie basse prise neutre 4x9 à 80kg

TRAPEZES
Shrugs 4x15 à 90kg

par **Morgan63** le 29/09/2012 19h37

C'est toi qui a du être magique

par **Arno** le 01/10/2012 19h33

BICEPS
Curl incliné 3x12 à 20kg
Curl pupitre prise serré (Machine) 3x15 à 40kg
Curl Marteau 2x15 à 16kg

TRICEPS
Extensions nuque unilatérale 3x26 à 16kg
Barre front 3x21 à 35kg
Extensions corde 2x24 à 25kg

par **Zac** le 01/10/2012 21h14

Salut vraiment bien le physique et super ton couché :!:

par **Arno** le 02/10/2012 18h41

Merci Zac

QUADRICEPS
Squat 4x10 à 100kg
Presse 4x10 à 140kg
Leg curl allongé 4x13 à 20kg

MOLLETS
Extensions debout barre 4x18 à 40kg

par **Arno** le 04/10/2012 13h18

PECTORAUX
Développé Couché 4x5 à 125kg (SS)
Développé Incliné 3x11 à 75kg
Dips 3x24 à PDC + Gilet lesté à 10kg
Pull Over 3x15 à 30kg

DELTOÏDES
Elévations Latérales assis 3x23 à 8kg
Oiseau debout 4x18 à 6kg

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 04/10/2012 15h04

Sacré endurance sur les dips après les 2 développés !

:cool:

Tu montes jusqu'à cb de reps avant d'augmenter la charge ?

par **Arno** le 11/10/2012 19h41

Salut Taji et merci

Vu la séance d'aujourd'hui je pense qu'il est temps d'augmenter la charge parce que 26 reps c'est possible mais l'exécution risque d'être mauvaise ( rebond, élan, ..) Après une semaine de repos c'est reparti !

PECTORAUX
Développé Couché 4x8 à 125kg (SS)
Développé Incliné 3x12 à 75kg
Dips 3x25 à PDC + Gilet lesté à 10kg
Pull Over 3x10 à 32kg

DELTOÏDES
Elévations Latérales assis 3x24 à 8kg
Oiseau debout 4x18 à 8kg

par **Arno** le 13/10/2012 21h03

BICEPS
Curl incliné 4x13 à 20kg
Curl pupitre prise serré (Machine) 4x16 à 40kg

TRICEPS
Extensions nuque unilatérale 4x15 à 18kg
Magic tRYCeps 4x12 à 45kg (Sacré sensation !)

par **Arno** le 14/10/2012 18h59

QUADRICEPS
Squat 4x11 à 100kg
Fentes 4x8 à 40kg
Leg curl allongé 4x14 à 20kg

MOLLETS
Extensions debout barre 4x19 à 40kg

par **darksim58** le 15/10/2012 16h42

Magic tRYCeps 4x12 à 45kg (Sacré sensation !) :cool:

par **Arno** le 16/10/2012 13h04

PECTORAUX
Développé Couché 4x8 à 105kg (Dur dur sans le slingshot.. on s'y habitue vite lol)
Développé Incliné 3x8 à 77,5kg
Dips 3x15 à PDC + Gilet lesté à 11kg
Pull Over 3x11 à 32kg

DELTOÏDES
Elévations Latérales assis 3x25 à 8kg
Oiseau debout 4x19 à 8kg

par **Arno** le 17/10/2012 12h32

DOS
Tractions large 3x11 à PDC + Gilet lesté 10kg
Rowing barre 3x9 à 110kg
Rowing convergent unilatéral 3x13 à 50kg
Rowing assis à la poulie basse prise neutre 3x10 à 80kg

TRAPEZES
Shrugs 4x12 à 100kg

par **Arno** le 19/10/2012 12h03

BICEPS
Curl incliné 4x14 à 20kg
Curl pupitre prise serré (Machine) 4x17 à 40kg

TRICEPS
Extensions nuque unilatérale 4x16 à 18kg
Magic tRYCeps 4x13 à 45kg

par **Arno** le 20/10/2012 12h01

QUADRICEPS
Squat 4x12 à 100kg
Fentes 4x9 à 40kg
Leg curl allongé 4x16 à 20kg

MOLLETS
Extensions debout 4x20 à 40kg

par **darksim58** le 20/10/2012 12h56

L' avatar BOOM :cool:

par **Arno** le 22/10/2012 12h04

Merci Darksim58 !

PECTORAUX
Développé Couché 2x10 à 105kg 2x9 à 102,5kg
Développé Incliné 3x9 à 77,5kg
Dips 3x16 à PDC + Gilet lesté à 11kg
Pull Over 3x14 à 32kg

DELTOÏDES
Elévations Latérales assis 4x26 à 8kg
Oiseau debout 4x20 à 8kg

par **Arno** le 23/10/2012 12h35

DOS
Tractions large 3x12 à PDC + Gilet lesté 10kg
Rowing barre 3x10 à 110kg
Rowing convergent unilatéral 3x14 à 50kg
Rowing assis à la poulie basse prise neutre 3x11 à 80kg

TRAPEZES
Shrugs 4x13 à 100kg

par **Arno** le 29/10/2012 14h02

PECTORAUX
Développé Couché 10-10-8 à 105kg
Développé Incliné 3x10 à 77,5kg
Dips 3x17 à PDC + Gilet lesté à 11kg
Pull Over 3x15 à 32kg

DELTOÏDES
Elévations Latérales assis 4x27 à 8kg
Oiseau debout 4x21 à 8kg

par **Rolvate'ska** le 29/10/2012 14h54

L'avatar dechire vraiment serieu !

par **darksim58** le 29/10/2012 17h53

Le DC aussi :lol:

par **Morgan63** le 29/10/2012 19h53

Toujours aussi impressionnant ici ! J'aime beaucoup ses trainings !

par **sebastien85** le 29/10/2012 20h07

Tu as un corps qui me fait rêver ! Sincèrement chapeau sa motive pour atteindre c'est objectifs

par **Arno** le 30/10/2012 12h28

Merci bcp à vous les gars ça fait plaisir

Pour le DC un peu déçu de ne pas avoir réussi le 3x10 à 105kg.. Néanmoins je vais repartir sur 5 reps à 107,5kg pour continuer à progresser plutôt que de m'acharner bêtement !
Puis il faudra que je fasse un maxi à l'occasion, je dois pas être loin de 140kg ça serait mon PR si ça passe ! :cool:

DOS
Tractions large 3x8 à PDC + Gilet lesté 11kg
Rowing barre 3x11 à 110kg
Rowing convergent unilatéral 3x15 à 50kg
Rowing assis à la poulie basse prise neutre 3x12 à 80kg

TRAPEZES
Shrugs 4x14 à 100kg

par **Rolvate'ska** le 30/10/2012 15h02

3 rowing pour 1 tirage toi tu travail l’épaisseur ces temps si ? je me trompe? :?:

Si tu passe les 140 c'est vraiment un PR propre !

par **Morgan63** le 30/10/2012 23h56

Rolvate'ska a écrit:Si tu passe les 140 c'est vraiment un PR propre !

+1

par **Arno** le 31/10/2012 12h48

Pour les 140 oui ça serait vraiment cool, une autre étape de franchi

Mais je sais pas quand encore ..

Rolvate'ska a écrit:3 rowing pour 1 tirage toi tu travail l’épaisseur ces temps si ? je me trompe?

Oui plus large qu'épais donc j'oriente mon programme pour progresser dessus ! En espérant ressembler à qqchose de profil un jour ou l'autre ^^

QUADRICEPS
Squat 4x8 à 105kg
Fentes 4x10 à 40kg
Leg curl allongé 4x17 à 20kg

MOLLETS
Extensions debout 4x15 à 45kg

par **Arno** le 02/11/2012 19h22

BICEPS
Curl incliné 4x15 à 20kg
Curl pupitre prise serré (Machine) 4x18 à 40kg

TRICEPS
Extensions nuque unilatérale 4x17 à 18kg
Magic tRYCeps 3x14 à 45kg

par **Arno** le 06/11/2012 18h03

PECTORAUX
Développé Couché 4x5 à 107,5kg
Développé Incliné 3x11 à 77,5kg
Dips 3x18 à PDC + Gilet lesté à 11kg
Pull Over 3x10 à 35kg

DELTOÏDES
Elévations Latérales assis 4x28 à 8kg
Oiseau debout 4x22 à 8kg

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