Arno : Musculation Training Log

par **biscoto** le 12/06/2013 18h33

belle perf, avec DCH a 46k :cool:

et superbe physique a voir ta photo d'avatar...

par **Arno** le 13/06/2013 11h20

Lol tu as srmt raison Dark ! Et merci à toi biscoto

QUADRICEPS
Squat 3x10 à 120kg
Presse 3x8 à 170kg
Leg curl allongé 4x9 à 35kg
Ss Leg extensions 4x13 à 50kg

MOLLETS
Extensions presse 4x18 à 130kg

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 13/06/2013 11h32

Le Squat commence à causer !

Je vois que tu es sur un split 4j. Tu restes sur du 4j/sem ou tu pousses sur du 5/6 en repartant sur ton Pecs/Dos etc.. ?

par **Arno** le 15/06/2013 11h59

Merci Taji

tout dépend de comment est organisé ma semaine, mais c'est svt quand j'ai le temps que je fais du 2 jours on 1 jour off !
Sinon j'ai compris pourquoi je pousse plus rien au dc.. Sur la balance 77,5kg ce matin.. Certes je suis "in a good shape" mais la barre n'a jamais été aussi lourde !

PECTORAUX
Développé Couché 12-12-10 à 95 + 12 à 80kg
Dips 3x12 à PDC + 18kg
Écartés H 3x20 à 18kg

DELTOÏDES
EL unilatérale poulie 3x12 à 15kg
Tirage menton 3x20 à 20kg
Oiseau H 3x28 à 12kg

par **Arno** le 18/06/2013 08h17

DOS
Tractions large 4x8 à +16kg
Rowing H 4x10 à 45kg
Tirage horizontal 3x10 à 85kg

TRAPÈZES
Shrugs barre 4x13 à 120kg

MOLLETS
Extensions debout 4x20 à 65kg

par **darksim58** le 18/06/2013 10h18

Houla les tractions et le Rowing H montent bien!

par **Arno** le 22/06/2013 15h26

PECTORAUX (Rappel)
Développé incliné guidé 3x10 à 85kg
Poulies vis à vis 2x16 à 20kg

BICEPS
Curl incliné 4x11 à 18kg
Curl marteau H 3x18 à 18kg

TRICEPS
Magic tRYCeps 3x9 à 51kg
Extensions poulie 3x20 à 25kg

par **Arno** le 22/06/2013 15h28

QUADRICEPS
Squat 4x6 à 122,5kg
Presse 3x9 à 170kg
Leg curl allongé 4x10 à 35kg
Ss Leg extensions 4x14 à 50kg

MOLLETS
Extensions presse 4x20 à 130kg

par **Arno** le 23/06/2013 17h00

PECTORAUX
Développé Couché 10-10-8 à 100kg + 13 à 80kg
Dips 3x13 à PDC + 18kg
Écartés H 3x22 à 18kg

DELTOÏDES
EL unilatérale poulie 3x26 à 10kg
Tirage menton 3x15 à 25kg
Oiseau H 3x30 à 12kg

par **Arno** le 25/06/2013 12h45

DOS
Tractions large 4x9 à +16kg
Rowing H 4x11 à 45kg
Tirage horizontal 3x11 à 85kg

TRAPÈZES
Shrugs barre 4x14 à 120kg

MOLLETS
Extensions debout 4x14 à 70kg

par **Arno** le 26/06/2013 22h02

PECTORAUX (Rappel)
Développé incliné guidé 3x11 à 85kg
Poulies vis à vis 2x18 à 20kg

BICEPS
Curl incliné 4x12 à 18kg
Curl marteau H 3x20 à 18kg

TRICEPS
Magic tRYCeps 3x10 à 51kg
Extensions poulie 3x12 à 30kg

par **Arno** le 27/06/2013 11h41

QUADRICEPS
Squat 3x7 à 122,5kg + 12 à 100kg
Presse 3x10 à 170kg
Leg curl allongé 3x11 à 35kg
Ss Leg extensions 3x15 à 50kg

MOLLETS
Extensions presse 5x12 à 135kg

par **Arno** le 28/06/2013 12h59

PECTORAUX
Développé Couché 3x8 à 102,5kg + 15 à 80kg
Dips 3x14 à PDC + 18kg
Écartés H 3x23 à 18kg

DELTOÏDES
EL unilatérale poulie 3x27 à 10kg
Tirage menton 3x16 à 25kg
Oiseau H 3x15 à 14kg

par **Jeremy B.** le 28/06/2013 15h00

Arno a écrit:Squat 3x7 à 122,5kg

Tu es reparti de plus bas sur ton cycle de couché, right ?

par **xX-Poison** le 28/06/2013 17h41

J'adore tes séances, simples et efficaces :cool:

Par contre je trouve ton couché barre plutôt "faible" comparé à ton couché haltère :idea:

par **Arno** le 30/06/2013 12h38

@Jeremy B : Right

@xX-Poison : Je trouve aussi que je suis plus fort aux haltères, mais la c'est accentué car je reprends plus bas et que j'ai perdu du poids.

DOS
Tractions large 4x10 à +16kg
Rowing H 4x12 à 45kg
Tirage horizontal 3x12 à 85kg

TRAPÈZES
Shrugs barre 4x15 à 120kg

MOLLETS
Extensions debout 5x16 à 70kg

par **Arno** le 02/07/2013 12h43

PECTORAUX (Rappel)
Développé incliné guidé 3x12 à 85kg
Poulies vis à vis 2x20 à 20kg

BICEPS
Curl incliné 4x13 à 18kg
Curl marteau H 3x12 à 20kg

TRICEPS
Magic tRYCeps 3x11 à 51kg
Extensions poulie 3x22 à 25kg

par **Arno** le 03/07/2013 21h16

QUADRICEPS
Squat 3x8 à 122,5kg + 13 à 100kg
Presse 3x11 à 170kg
Leg curl allongé 3x11 à 35kg
Ss Leg extensions 3x15 à 50kg

MOLLETS
Extensions presse 5x13 à 135kg

par **Arno** le 06/07/2013 19h25

PECTORAUX
Développé Couché 6-4 à 110kg 10-8 à 100kg + 15 à 80kg
Dips 3x15 à PDC + 18kg
Écartés H 3x24 à 18kg

DELTOÏDES
EL unilatérale poulie 3x28 à 10kg
Tirage menton 3x15 à 30kg
Oiseau H 3x16 à 14kg

par **liltoto** le 07/07/2013 11h29

Toujours de belles séances ici avec de grosses charges , c'est motivant

par **Arno** le 08/07/2013 18h53

Merci liltoto

DOS
Tractions large 3x11 à 16kg + 18 à bw
Rowing H 4x8 à 47kg
Tirage horizontal 3x13 à 85kg

TRAPÈZES
Shrugs barre 4x10 à 125kg

MOLLETS
Extensions debout 5x18 à 70kg

par **Arno** le 10/07/2013 13h20

PECTORAUX (Rappel)
Développé incliné guidé 3x8 à 90kg + 12 à 80kg
Poulies vis à vis 2x22 à 20kg

BICEPS
Curl incliné 3x14 à 18kg
Curl marteau H 3x13 à 20kg

TRICEPS
Magic tRYCeps 3x12 à 51kg
Extensions poulie 3x23 à 25kg

par **liltoto** le 12/07/2013 11h58

Impressionnant les perfs au dos : shrugs, les tractions et les rowings :cool:

Le Ci n'est pas en reste non plus

par **Arno** le 07/08/2013 19h51

Reprise après presque 1 mois de vacances

PECTORAUX
Développé Couché 5-5 à 110kg 8-8 à 100kg + 15 à 80kg
Dips 3x16 à PDC + 18kg
Écartés poulie 3x20 à 30kg

DELTOÏDES
EL unilatérale poulie 3x30 à 10kg
Tirage menton 3x16 à 30kg
Oiseau H 3x18 à 14kg

par **darksim58** le 07/08/2013 19h54

Pour une reprise le bench est super!
Mais je t'aurais un jour, je t'aurais

par **Arno** le 08/08/2013 19h37

Facile oui !.. Mais je compte bien progresser aussi

DOS
Tractions large 3x12 à 16kg + 15 à bw
Rowing H 4x9 à 47kg
Tirage horizontal 2x6 à 90kg 10 à 85kg

TRAPÈZES
Shrugs barre 4x12 à 125kg

MOLLETS
Extensions debout 5x20 à 70kg

par **Arno** le 11/08/2013 19h58

PECTORAUX (Rappel)
Développé incliné 10 à 85kg 2x5 à 95kg 10 à 85kg

BICEPS
Curl incliné 3x15 à 18kg
Curl pupitre 3x10 à 35kg
Curl marteau H 2x10 à 18kg

TRICEPS
DCS guidée 3x10 à 70kg
Extensions nuque 4x15 à 20kg

par **Arno** le 13/08/2013 13h45

QUADRICEPS
Squat 8 à 120kg 2x5 à 130kg 8 à 120kg
Presse 3x10 à 170kg
Leg curl allongé 3x12 à 35kg

MOLLETS
Extensions debout 5x12 à 80kg

par **Morgan63** le 14/08/2013 00h28

Tu n'as pas trop perdu toi en 1mois de vacances ?

par **Arno** le 14/08/2013 11h55

Apparemment non.. Tant mieux !

PECTORAUX
Développé Couché 9 à 100kg, 6-5 à 110kg, 8 à 100kg, 15 à 80kg
Dips 3x17 à PDC + 18kg
Écartés H 3x12 à 20kg

DELTOÏDES
EL unilatérale poulie 4x15 à 15kg
Tirage menton 3x17 à 30kg
Oiseau H 3x20 à 14kg

par **Arno** le 16/08/2013 11h56

DOS
Tractions large 15 à 10kg, 12 à 16kg, 2x8 à 20kg, 12 à 10kg
Rowing H 4x10 à 47kg
Tirage horizontal 2x7 à 90kg, 12 à 85kg

TRAPÈZES
Shrugs barre 4x12 à 130kg

MOLLETS
Extensions debout 5x14 à 80kg

par **nico16** le 16/08/2013 16h39

énormes les charges soulevées =)

par **Arno** le 30/10/2013 21h04

PECTORAUX
DC Convergent 10 à 120kg, 3x6 à 130kg, 15 à 80kg
Dips 3x18 à 20kg, 30 à bw
Vis à vis 2x15 à 15kg, 18 à 12,5kg

DELTOÏDES
EL 3x30 à 8kg
Pull down 4x15 à 5kg

par **Arno** le 01/11/2013 21h01

DORSAUX
Tractions 3x8 à 20kg, 12 à 12kg, 15 à bw
Rowing machine uni 4x8 à 70kg
Rowing barre guidée 3x6 à 100kg, 12 à 80kg
Shrugs 4x12 à 120kg

BICEPS / TRICEPS
Curl machine 4x12 à 30kg
Extensions poulie 4x15 à 40kg

par **Juve** le 01/11/2013 23h58

par **Arno** le 05/11/2013 16h47

QUADRICEPS/ISCHIOS

Squat guidée 4x6 à 100kg
Presse à cuisse 4x10 à 140kg
Leg extension 4x12 à 90kg
Leg Curl 4x 10 à 70kg

Extensions mollet presse 4x20 à 120kg

par **Morgan63** le 06/11/2013 00h02

Toujours aussi sympas tes séances

par **Arno** le 07/11/2013 14h02

Merci Morgan !

PECTORAUX
DC Convergent 10 à 120kg, 3x8 à 125kg, 15 à 100kg
Dips 3x20 à 20kg
Écartés H 3x16 à 16kg

DELTOÏDES
EL 4x20 à 10kg
Pull down 4x18 à 5kg

par **Arno** le 08/11/2013 13h55

DORSAUX
Tractions 3x10 à 20kg
Machine tractions 3x12 à 80kg
Rowing machine uni 4x10 à 70kg
Shrugs 4x15 à 120kg

BICEPS / TRICEPS
Curl machine 4x15 à 30kg
Extensions poulie 4x12 à 42,5kg
Curl H 3x8 à 16kg
Extensions H 3x12 à 16kg

par **Arno** le 10/11/2013 13h18

Course à pieds
58' 11km 11,3km/h

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