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Arno : Musculation Training Log

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Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 11/11 16h03

QUADRICEPS/ISCHIOS

Squat guidée 4x8 à 100kg
Presse à cuisse 4x12 à 140kg
Leg extension 4x14 à 90kg
Leg Curl 4x12 à 50kg

Extensions mollet presse 4x22 à 120kg
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Messagepar Arno le 13/11 14h23

PECTORAUX
DC Convergent 4x8 à 130kg
Dips 4x12 à 22kg
Écartés assis 3x12 à 25kg

DELTOÏDES
EL 4x25 à 12kg
Pull down 4x18 à 5kg
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Messagepar Arno le 16/11 08h53

DORSAUX
Tractions 12-12-10 à 20kg, 15 à Bw
Rowing machine uni 4x12 à 70kg
Rowing horizontale 3x8 à 70kg
Shrugs 4x8 à 130kg

BICEPS / TRICEPS
Curl H 3x10 à 16kg
Extensions H 3x14 à 16kg

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Messagepar Arno le 17/11 18h02

QUADRICEPS/ISCHIOS

Squat guidée 4x9 à 100kg
Presse à cuisse 4x14 à 140kg
Leg extension 4x15 à 90kg
Leg Curl 4x12 à 55kg

Extensions mollet presse 4x15 à 120kg
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Messagepar Arno le 19/11 12h36

PECTORAUX
DC Convergent 10-9-9 à 130kg + dégressif
Dips 4x13 à 22kg
Poulies vis à vis 3x20 à 12,5kg

DELTOÏDES
EL poulie 4x20 à 5kg
Pull down 4x20 à 5kg
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Messagepar Arno le 21/11 12h30

DORSAUX
Tractions 3x8 à 22kg, 2x15 à Bw
Rowing machine uni 4x8 à 75kg
Machine traction 3x15 à 85kg
Shrugs 4x15 à 120kg

BICEPS / TRICEPS
Curl H 3x12 à 16kg
Extensions H 3x18 à 16kg
Curl machine 3x12 à 45kg
Extensions poulie 3x15 à 45kg
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Messagepar Arno le 22/11 15h07

Course à pieds
6,6km 34min 11,5km/h
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Messagepar Arno le 23/11 12h36

QUADRICEPS/ISCHIOS

Squat guidée 4x10 à 100kg (+barre guidée =17kg)
Presse à cuisse 4x10 à 160kg
Leg extension 4x16 à 90kg
Leg Curl 4x15 à 55kg

Extensions mollet presse 4x20 à 120kg
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Messagepar Arno le 25/11 18h55

PECTORAUX
DC Convergent 10-10-8 à 130kg + dégressif
Dips 4x14 à 22kg
Poulies vis à vis 3x20 à 15kg

DELTOÏDES
EL poulie 4x22 à 5kg
Pull down 4x22 à 5kg
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Messagepar Arno le 28/11 14h36

DORSAUX
Tractions 3x9 à 22kg, 2x15 à Bw
Rowing machine uni 4x10 à 75kg
Tirage prise serré 4x10 à 80kg
Shrugs 4x15 à 120kg
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Messagepar Arno le 29/11 13h25

QUADRICEPS/ISCHIOS

Squat guidée 2x11 à 100kg 2x6 à 110kg
Presse à cuisse 4x10 à 180kg
Leg extension 4x18 à 90kg
Leg Curl 4x16 à 55kg

Extensions mollet presse 4x15 à 130kg

15' elliptique
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Messagepar SuperBrother le 29/11 21h06

Ça progresse bien par ici ;)

T'as l'air d'être vachement fort aux exercices de dos !
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Messagepar Arno le 01/12 12h39

Merci ! Vachement fort non mais j'aimerai bien l'être aux tractions, en faire 40 propre serait un bon challenge.

PECTORAUX
DC Convergent 11 à 130kg, 3x6 à 135kg, 8 à 130kg
Dips 4x16 à 22kg + 30 à bw

DELTOÏDES
EL poulie 4x24 à 5kg
Pull down 4x15 à 7,5kg
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Messagepar Arno le 02/12 11h26

DORSAUX
Tractions 1x12, 4x15
Rowing machine uni 3x11 à 75kg
Tirage prise serré 3x11 à 80kg
Shrugs 4x16 à 120kg

BICEPS / TRICEPS
Curl H 4x13 à 16kg
Extensions H 4x20 à 16kg
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Messagepar Arno le 13/12 11h20

PECTORAUX
DC Convergent 12 à 130kg, 7-7-6 à 135kg, 6 à 130kg
Dips 4x17 à 22kg
Écartés incliné 3x18 à 20kg

DELTOÏDES
EL poulie 4x26 à 5kg
Face pull 4x15 à 20kg
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Messagepar Arno le 15/12 13h18

DORSAUX
Tractions 8-10-10 à 22kg, 13 à 12kg, 18 à bw
Rowing machine uni 3x12 à 75kg
Tirage prise serré 3x12 à 80kg
Shrugs 4x17 à 120kg

BICEPS / TRICEPS
Curl H 3x14 à 16kg
Extensions H 3x15 à 18kg
Curl machine 3x13 à 45kg
Extensions corde 3x15 à 25kg
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Messagepar Arno le 17/12 13h05

QUADRICEPS/ISCHIOS

Squat guidée 3x8 à 110kg + 15 à 80kg
Presse à cuisse 4x12 à 180kg
Leg extension 2x20 à 90kg
Leg Curl 2x16 à 55kg

Extensions mollet presse 4x17 à 130kg
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Messagepar Arno le 20/12 19h08

PECTORAUX
DC Convergent 4x8 à 135kg
Dips 4x18 à 22kg
Écartés incliné 20-20-16 à 20kg

DELTOÏDES
EL poulie 4x28 à 5kg
Face pull 4x16 à 20kg
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Messagepar Arno le 21/12 13h42

DORSAUX
Tractions 9-10-8 22kg, 18 à bw
Rowing machine uni 3x7 à 80kg
Tirage prise serré 3x13 à 80kg
Shrugs 4x18 à 120kg

BICEPS / TRICEPS
Curl H 3x15 à 16kg
Extensions H 3x16 à 18kg
Curl machine 3x14 à 45kg
Extensions corde 3x16 à 25kg
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Messagepar Arno le 23/12 13h02

QUADRICEPS/ISCHIOS (séance express)

Squat guidée 4x6 à 110kg
Presse à cuisse 4x13 à 180kg

Extensions mollet presse 4x19 à 130kg
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Messagepar Arno le 27/12 12h24

PECTORAUX
DC Convergent 3x9 à 135kg
Dips 3x20 à 22kg
Écartés incliné 21 à 20kg, 2x12 à 22kg

DELTOÏDES
EL poulie 3x30 à 5kg
Face pull 4x20 à 20kg
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Messagepar Arno le 29/12 13h23

DORSAUX
Tractions 3x10 à 22kg, 18 à bw
Rowing machine uni 3x8 à 80kg
Tirage prise serré 3x14 à 80kg
Shrugs 4x18 à 120kg

BICEPS / TRICEPS
Curl H 3x16 à 16kg
Extensions H 3x17 à 18kg
Curl machine 3x15 à 45kg
Extensions corde 3x18 à 25kg
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Messagepar Arno le 03/01 10h42

QUADRICEPS/ISCHIOS
Squat guidée 3x7 à 110kg
Presse à cuisse 3x14 à 180kg
Leg extension uni 3x12 à 40kg
Leg Curl 3x17 à 55kg

Extensions mollet presse 4x20 à 130kg
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Messagepar Arno le 04/01 11h53

PECTORAUX
DC Convergent 10-10-8 à 135kg
Dips 3x12 à 24kg
Écartés incliné 3x13 à 22kg

DELTOÏDES
EL poulie 4x15 à 7,5kg
Face pull 4x22 à 20kg
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Messagepar Arno le 08/01 13h54

BICEPS / TRICEPS
Curl H 4x17 à 16kg
Extensions H 4x18 à 18kg
Curl machine 4x16 à 45kg
Extensions corde 4x20 à 25kg

Extensions mollets presse 4x12 à 140kg
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Messagepar Arno le 08/01 13h56

DORSAUX/TRAPÈZES
Tractions 11-11-8 à 22kg, 20 à bw
Rowing machine uni 3x9 à 80kg
Tirage prise serré 3x15 à 80kg
Shrugs 4x10 à 120kg
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Messagepar Arno le 12/01 20h30

PECTORAUX
DC Guidé 8-6-6-8-8 à 80kg-90kg
Dips 4x13 à 24kg
Écartés vis à vis 3x18 à 15kg

DELTOÏDES
EL poulie 4x16 à 7,5kg
Face pull 4x15 à 22,5kg
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Messagepar Arno le 14/01 11h19

BICEPS / TRICEPS
Curl H 3x18 à 16kg
Extensions H 3x20 à 18kg
Curl machine 4x16 à 45kg
Extensions corde 4x14 à 27,5kg

Extensions mollets presse 4x14 à 140kg
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Messagepar Arno le 17/01 08h18

DORSAUX/TRAPÈZES
Tractions 3x6 à 24kg, 12 à 16kg, 20 à bw
Rowing machine uni 4x10 à 80kg
Tirage prise serré 4x8 à 85kg
Shrugs 4x11 à 120kg
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Messagepar Arno le 20/01 10h39

QUADRICEPS/ISCHIOS
Presse à cuisse 4x10 à 200kg
Squat guidée 4x10 à 80kg
Leg extension uni 3x13 à 40kg
Leg Curl 3x17 à 55kg

Extensions mollet presse 4x14 à 140kg
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Messagepar Arno le 21/01 21h08

PECTORAUX
DC convergent 8-8-8-6 à 135kg
Dips 4x14 à 24kg
Écartés vis à vis 3x20 à 15kg

DELTOÏDES
EL poulie 3x17 à 7,5kg
Face pull 3x16 à 22,5kg
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Messagepar Arno le 22/01 10h43

BICEPS / TRICEPS
Curl H 4x10 à 18kg
Extensions H 4x12 à 20kg
Curl machine 3x17 à 45kg
Extensions corde 4x15 à 27,5kg

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Messagepar Arno le 25/01 13h52

DORSAUX/TRAPÈZES
Tractions 3x7 à 24kg, 13 à 16kg, 20 à bw
Rowing machine uni 3x11 à 80kg
Tirage prise serré 3x9 à 85kg
Shrugs 4x12 à 120kg
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Messagepar Arno le 25/01 13h53

QUADRICEPS/ISCHIOS
Squat guidée 4x10 à 100kg
Presse à cuisse 4x11 à 200kg
Leg extension uni 4x14 à 40kg
Leg Curl 4x15 à 45kg

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Messagepar Arno le 27/01 10h59

PECTORAUX
DC convergent 9-9-9 à 135kg + 1 dégressif à 95kg
Dips 4x15 à 24kg
Écartés vis à vis 3x22 à 15kg

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EL poulie 3x18 à 7,5kg
Face pull 4x17 à 22,5kg
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Messagepar Arno le 28/01 11h06

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Curl H 4x11 à 18kg
Extensions H 4x13 à 20kg
Curl machine 3x18 à 45kg
Extensions corde 4x16 à 27,5kg

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Messagepar Arno le 30/01 10h36

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Messagepar Arno le 10/02 10h46

PECTORAUX
DC convergent 10 à 135kg 3x6 à 140kg
Dips 3x16 à 24kg + 22 bw

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Messagepar Hulk logan le 10/02 10h51

Pas mal tes séances de dos et de jambes :cool: !

Très bel avatar aussi ! Je t'avais jamais vu...tu post pas beaucoup toi ! :)
belle perf au DC convergeant !
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
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Messagepar Arno le 11/02 19h58

Merci à toi Logan ;) Oui je suis un peu fénéant de parcours le forum..

DORSAUX / BICEPS

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Tractions supi 6x10 bw /min
5 rounds
5 HSPU / 10 Toes to bar
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