Arno : Musculation Training Log

par **Arno** le 11/11/2013 17h03

QUADRICEPS/ISCHIOS

Squat guidée 4x8 à 100kg
Presse à cuisse 4x12 à 140kg
Leg extension 4x14 à 90kg
Leg Curl 4x12 à 50kg

Extensions mollet presse 4x22 à 120kg

par **Arno** le 13/11/2013 15h23

PECTORAUX
DC Convergent 4x8 à 130kg
Dips 4x12 à 22kg
Écartés assis 3x12 à 25kg

DELTOÏDES
EL 4x25 à 12kg
Pull down 4x18 à 5kg

par **Arno** le 16/11/2013 09h53

DORSAUX
Tractions 12-12-10 à 20kg, 15 à Bw
Rowing machine uni 4x12 à 70kg
Rowing horizontale 3x8 à 70kg
Shrugs 4x8 à 130kg

BICEPS / TRICEPS
Curl H 3x10 à 16kg
Extensions H 3x14 à 16kg

"Mens sana in corpore sano"

par **Arno** le 17/11/2013 19h02

QUADRICEPS/ISCHIOS

Squat guidée 4x9 à 100kg
Presse à cuisse 4x14 à 140kg
Leg extension 4x15 à 90kg
Leg Curl 4x12 à 55kg

Extensions mollet presse 4x15 à 120kg

par **Arno** le 19/11/2013 13h36

PECTORAUX
DC Convergent 10-9-9 à 130kg + dégressif
Dips 4x13 à 22kg
Poulies vis à vis 3x20 à 12,5kg

DELTOÏDES
EL poulie 4x20 à 5kg
Pull down 4x20 à 5kg

par **Arno** le 21/11/2013 13h30

DORSAUX
Tractions 3x8 à 22kg, 2x15 à Bw
Rowing machine uni 4x8 à 75kg
Machine traction 3x15 à 85kg
Shrugs 4x15 à 120kg

BICEPS / TRICEPS
Curl H 3x12 à 16kg
Extensions H 3x18 à 16kg
Curl machine 3x12 à 45kg
Extensions poulie 3x15 à 45kg

par **Arno** le 22/11/2013 16h07

Course à pieds
6,6km 34min 11,5km/h

par **Arno** le 23/11/2013 13h36

QUADRICEPS/ISCHIOS

Squat guidée 4x10 à 100kg (+barre guidée =17kg)
Presse à cuisse 4x10 à 160kg
Leg extension 4x16 à 90kg
Leg Curl 4x15 à 55kg

Extensions mollet presse 4x20 à 120kg

par **Arno** le 25/11/2013 19h55

PECTORAUX
DC Convergent 10-10-8 à 130kg + dégressif
Dips 4x14 à 22kg
Poulies vis à vis 3x20 à 15kg

DELTOÏDES
EL poulie 4x22 à 5kg
Pull down 4x22 à 5kg

par **Arno** le 28/11/2013 15h36

DORSAUX
Tractions 3x9 à 22kg, 2x15 à Bw
Rowing machine uni 4x10 à 75kg
Tirage prise serré 4x10 à 80kg
Shrugs 4x15 à 120kg

par **Arno** le 29/11/2013 14h25

QUADRICEPS/ISCHIOS

Squat guidée 2x11 à 100kg 2x6 à 110kg
Presse à cuisse 4x10 à 180kg
Leg extension 4x18 à 90kg
Leg Curl 4x16 à 55kg

Extensions mollet presse 4x15 à 130kg

15' elliptique

par **SuperBrother** le 29/11/2013 22h06

Ça progresse bien par ici

T'as l'air d'être vachement fort aux exercices de dos !

par **Arno** le 01/12/2013 13h39

Merci ! Vachement fort non mais j'aimerai bien l'être aux tractions, en faire 40 propre serait un bon challenge.

PECTORAUX
DC Convergent 11 à 130kg, 3x6 à 135kg, 8 à 130kg
Dips 4x16 à 22kg + 30 à bw

DELTOÏDES
EL poulie 4x24 à 5kg
Pull down 4x15 à 7,5kg

par **Arno** le 02/12/2013 12h26

DORSAUX
Tractions 1x12, 4x15
Rowing machine uni 3x11 à 75kg
Tirage prise serré 3x11 à 80kg
Shrugs 4x16 à 120kg

BICEPS / TRICEPS
Curl H 4x13 à 16kg
Extensions H 4x20 à 16kg

par **Arno** le 13/12/2013 12h20

PECTORAUX
DC Convergent 12 à 130kg, 7-7-6 à 135kg, 6 à 130kg
Dips 4x17 à 22kg
Écartés incliné 3x18 à 20kg

DELTOÏDES
EL poulie 4x26 à 5kg
Face pull 4x15 à 20kg

par **Arno** le 15/12/2013 14h18

DORSAUX
Tractions 8-10-10 à 22kg, 13 à 12kg, 18 à bw
Rowing machine uni 3x12 à 75kg
Tirage prise serré 3x12 à 80kg
Shrugs 4x17 à 120kg

BICEPS / TRICEPS
Curl H 3x14 à 16kg
Extensions H 3x15 à 18kg
Curl machine 3x13 à 45kg
Extensions corde 3x15 à 25kg

par **Arno** le 17/12/2013 14h05

QUADRICEPS/ISCHIOS

Squat guidée 3x8 à 110kg + 15 à 80kg
Presse à cuisse 4x12 à 180kg
Leg extension 2x20 à 90kg
Leg Curl 2x16 à 55kg

Extensions mollet presse 4x17 à 130kg

par **Arno** le 20/12/2013 20h08

PECTORAUX
DC Convergent 4x8 à 135kg
Dips 4x18 à 22kg
Écartés incliné 20-20-16 à 20kg

DELTOÏDES
EL poulie 4x28 à 5kg
Face pull 4x16 à 20kg

par **Arno** le 21/12/2013 14h42

DORSAUX
Tractions 9-10-8 22kg, 18 à bw
Rowing machine uni 3x7 à 80kg
Tirage prise serré 3x13 à 80kg
Shrugs 4x18 à 120kg

BICEPS / TRICEPS
Curl H 3x15 à 16kg
Extensions H 3x16 à 18kg
Curl machine 3x14 à 45kg
Extensions corde 3x16 à 25kg

par **Arno** le 23/12/2013 14h02

QUADRICEPS/ISCHIOS (séance express)

Squat guidée 4x6 à 110kg
Presse à cuisse 4x13 à 180kg

Extensions mollet presse 4x19 à 130kg

par **Arno** le 27/12/2013 13h24

PECTORAUX
DC Convergent 3x9 à 135kg
Dips 3x20 à 22kg
Écartés incliné 21 à 20kg, 2x12 à 22kg

DELTOÏDES
EL poulie 3x30 à 5kg
Face pull 4x20 à 20kg

par **Arno** le 29/12/2013 14h23

DORSAUX
Tractions 3x10 à 22kg, 18 à bw
Rowing machine uni 3x8 à 80kg
Tirage prise serré 3x14 à 80kg
Shrugs 4x18 à 120kg

BICEPS / TRICEPS
Curl H 3x16 à 16kg
Extensions H 3x17 à 18kg
Curl machine 3x15 à 45kg
Extensions corde 3x18 à 25kg

par **Arno** le 03/01/2014 11h42

QUADRICEPS/ISCHIOS
Squat guidée 3x7 à 110kg
Presse à cuisse 3x14 à 180kg
Leg extension uni 3x12 à 40kg
Leg Curl 3x17 à 55kg

Extensions mollet presse 4x20 à 130kg

par **Arno** le 04/01/2014 12h53

PECTORAUX
DC Convergent 10-10-8 à 135kg
Dips 3x12 à 24kg
Écartés incliné 3x13 à 22kg

DELTOÏDES
EL poulie 4x15 à 7,5kg
Face pull 4x22 à 20kg

par **Arno** le 08/01/2014 14h54

BICEPS / TRICEPS
Curl H 4x17 à 16kg
Extensions H 4x18 à 18kg
Curl machine 4x16 à 45kg
Extensions corde 4x20 à 25kg

Extensions mollets presse 4x12 à 140kg

par **Arno** le 08/01/2014 14h56

DORSAUX/TRAPÈZES
Tractions 11-11-8 à 22kg, 20 à bw
Rowing machine uni 3x9 à 80kg
Tirage prise serré 3x15 à 80kg
Shrugs 4x10 à 120kg

par **Arno** le 12/01/2014 21h30

PECTORAUX
DC Guidé 8-6-6-8-8 à 80kg-90kg
Dips 4x13 à 24kg
Écartés vis à vis 3x18 à 15kg

DELTOÏDES
EL poulie 4x16 à 7,5kg
Face pull 4x15 à 22,5kg

par **Arno** le 14/01/2014 12h19

BICEPS / TRICEPS
Curl H 3x18 à 16kg
Extensions H 3x20 à 18kg
Curl machine 4x16 à 45kg
Extensions corde 4x14 à 27,5kg

Extensions mollets presse 4x14 à 140kg

par **Arno** le 17/01/2014 09h18

DORSAUX/TRAPÈZES
Tractions 3x6 à 24kg, 12 à 16kg, 20 à bw
Rowing machine uni 4x10 à 80kg
Tirage prise serré 4x8 à 85kg
Shrugs 4x11 à 120kg

par **Arno** le 20/01/2014 11h39

QUADRICEPS/ISCHIOS
Presse à cuisse 4x10 à 200kg
Squat guidée 4x10 à 80kg
Leg extension uni 3x13 à 40kg
Leg Curl 3x17 à 55kg

Extensions mollet presse 4x14 à 140kg

par **Arno** le 21/01/2014 22h08

PECTORAUX
DC convergent 8-8-8-6 à 135kg
Dips 4x14 à 24kg
Écartés vis à vis 3x20 à 15kg

DELTOÏDES
EL poulie 3x17 à 7,5kg
Face pull 3x16 à 22,5kg

par **Arno** le 22/01/2014 11h43

BICEPS / TRICEPS
Curl H 4x10 à 18kg
Extensions H 4x12 à 20kg
Curl machine 3x17 à 45kg
Extensions corde 4x15 à 27,5kg

Extensions mollets presse 4x15 à 140kg

par **Arno** le 25/01/2014 14h52

DORSAUX/TRAPÈZES
Tractions 3x7 à 24kg, 13 à 16kg, 20 à bw
Rowing machine uni 3x11 à 80kg
Tirage prise serré 3x9 à 85kg
Shrugs 4x12 à 120kg

par **Arno** le 25/01/2014 14h53

QUADRICEPS/ISCHIOS
Squat guidée 4x10 à 100kg
Presse à cuisse 4x11 à 200kg
Leg extension uni 4x14 à 40kg
Leg Curl 4x15 à 45kg

Extensions mollet presse 4x16 à 140kg

par **Arno** le 27/01/2014 11h59

PECTORAUX
DC convergent 9-9-9 à 135kg + 1 dégressif à 95kg
Dips 4x15 à 24kg
Écartés vis à vis 3x22 à 15kg

DELTOÏDES
EL poulie 3x18 à 7,5kg
Face pull 4x17 à 22,5kg

par **Arno** le 28/01/2014 12h06

BICEPS / TRICEPS
Curl H 4x11 à 18kg
Extensions H 4x13 à 20kg
Curl machine 3x18 à 45kg
Extensions corde 4x16 à 27,5kg

Extensions mollets presse 4x16 à 140kg

par **Arno** le 30/01/2014 11h36

DORSAUX/TRAPÈZES
Tractions 3x8 à 24kg, 12 à 16kg, 16 à bw
Rowing machine uni 3x12 à 80kg
Tirage prise serré 3x10 à 85kg
Shrugs 4x13 à 120kg

par **Arno** le 10/02/2014 11h46

PECTORAUX
DC convergent 10 à 135kg 3x6 à 140kg
Dips 3x16 à 24kg + 22 bw

DELTOÏDES
EL poulie 3x19 à 7,5kg
Face pull 4x18 à 22,5kg

par **Hulk logan** le 10/02/2014 11h51

Pas mal tes séances de dos et de jambes :cool:

!

Très bel avatar aussi ! Je t'avais jamais vu...tu post pas beaucoup toi !

belle perf au DC convergeant !

par **Arno** le 11/02/2014 20h58

Merci à toi Logan

Oui je suis un peu fénéant de parcours le forum..

DORSAUX / BICEPS

Tractions pro 10 à 22kg, 3x9 à 24kg, 3x15 bw
Tractions supi 6x10 bw /min
5 rounds
5 HSPU / 10 Toes to bar

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