A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Arno : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 12/05/2014 10h15

Merci deadoks et blogdavidf ;)
Yep pratiquement personne à 8h30, le monde arriver vers 9h-9h15 !

PECTORAUX / TRICEPS
DC 3x5 à 110kg
Dips 3x12 +27,5kg
DI convergent 4x8 à 80kg
Magic triceps 3x11 à 35kg + barre ez
Extensions triceps 4x12 à 40kg
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34


Arno : Musculation Training Log

Messagepar blogdavidf le 12/05/2014 13h14

Une idée de ton max au DC?
blogdavidf
 
Messages: 2400
Inscription: 30/03/2013 16h01
Réputation: 121

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 13/05/2014 10h07

Actuellement je sais pas du tout, mais j'ai déjà passé 140 ou 142,5kg

DELTOÏDES / TRAPÈZES / MOLLETS
DN 2x10 à 60kg 2x5 à 70kg
Upper back 4x18 à 40kg
EL uni 3x20 à 5kg
Shrugs barre 4x6 à 140kg
Shrugs H 3x13 à 44kg / EL 3x12 à 10kg
Extensions mollets 5x22 à 100kg
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

Arno : Musculation Training Log

Messagepar blogdavidf le 14/05/2014 13h48

Arno a écrit:Actuellement je sais pas du tout, mais j'ai déjà passé 140 ou 142,5kg


ah ouais quand même! :cool:
blogdavidf
 
Messages: 2400
Inscription: 30/03/2013 16h01
Réputation: 121

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 15/05/2014 10h08

DORSAUX / BICEPS
Tractions pro 4x9 à 18kg
Rowing barre 3x7 à 120kg 1x10 à 110kg
Tirage prise serré 3x13 à 85kg
Machine traction 3x13 à 70kg
Curl barre ez 4x8 à 37,5kg + barre
Curl alterné H 3x13 à 16kg
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 15/05/2014 21h01

Tu avances toujours autant :cool:
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4763
Inscription: 24/01/2011 00h04
Réputation: 295

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 17/05/2014 13h18

Merci Morgan ;) mais je viens de croisé Taji à la salle j'ai du boulot haha bien big !

QUADRICEPS/ISCHIOS/MOLLETS
Squat 3x6 à 140kg
Presse à cuisse unilatéral 4x12 à 80kg
Leg uni 3x10 à 45kg
Leg curl allongé 3x16 à 35kg
Extensions mollet 5x22 à 100kg
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

Arno : Musculation Training Log

Messagepar McAnus le 17/05/2014 17h22

Arno a écrit:Merci Morgan ;) mais je viens de croisé Taji à la salle j'ai du boulot haha bien big !

Quand est-ce que tu t'entraînes avec nous ?! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
McAnus
 
Messages: 399
Inscription: 03/02/2014 10h31
Réputation: 21

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 19/05/2014 10h20

On va se caler ça avec Taji :)

PECTORAUX / TRICEPS
DC 6-5-5 à 110kg 14 à 80kg
Dips 3x13+27,5kg
DI convergent 3x9 à 80kg
Magic triceps 12-12-10 à 35kg + barre ez
Extensions triceps 4x13 à 40kg
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 20/05/2014 20h28

DELTOÏDES / TRAPÈZES / MOLLETS
DN 3x6 à 70kg 10 à 60kg
Upper back 4x20 à 40kg
EL uni 3x15 à 6,5kg
Shrugs barre 4x8 à 140kg
Tirage menton 4x8 à 30kg + barre
Extensions mollets 5x16 à 110kg
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 22/05/2014 10h15

DORSAUX / BICEPS
Tractions pro 4x10 à 18kg
Rowing barre 2x8 à 120kg 2x15 à 100kg
Tirage prise serré 3x14 à 85kg
Muscle up 3x5
Curl barre ez 4x9 à 37,5kg + barre
Curl poulie 4x12 à 25kg
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 23/05/2014 10h18

QUADRICEPS/ISCHIOS/MOLLETS
Squat 3x7 à 140kg
Presse à cuisse unilatéral 4x8 à 90kg
Leg uni 3x12 à 45kg
Leg curl allongé 3x18 à 35kg
Extensions mollet 5x15 à 120kg
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

Arno : Musculation Training Log

Messagepar blogdavidf le 24/05/2014 08h49

Toujours de solides perfs ici!
blogdavidf
 
Messages: 2400
Inscription: 30/03/2013 16h01
Réputation: 121

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 26/05/2014 10h08

:)

PECTORAUX / TRICEPS
DC 3x6 110kg, 1 à 120kg 16 à 80kg
Dips 3x14 +27,5kg
DI convergent 3x10 à 80kg
Magic triceps 12-12-12 à 35kg + barre ez
Extensions triceps 4x14 à 40kg
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 27/05/2014 10h04

DELTOÏDES / TRAPÈZES / MOLLETS
Clean : W technique 60kg
Jerk : W tech 40-50kg
Clean&Jerk W tech 60kg
Upper back 4x15 à 45kg
Shrugs barre 4x10 à 140kg
Tirage menton 4x8 à 35kg + barre
Extensions mollets 5x17 à 110kg
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 29/05/2014 16h45

DORSAUX / BICEPS
Tractions pro 3x11 à 18kg + 1x15
Soulevé de terre 4x3 à 120kg
Rowing T 4x8 à 90kg
Muscle up 3x5
Curl barre ez 4x10 à 37,5kg + barre
Curl poulie 4x14 à 25kg
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 02/06/2014 10h24

PECTORAUX / TRICEPS
Rameur 8' 2020m
DC 3x5 112,5kg
Dips 3x15 +27,5kg
DI convergent 3x10 à 90kg
Extensions triceps 4x16 à 40kg
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 03/06/2014 10h18

QUADRICEPS/ISCHIOS/MOLLETS
Squat 3x5 à 150kg, 15 à 100kg
Presse à cuisse unilatéral 4x9 à 90kg
Leg uni 3x15 à 45kg
Leg curl allongé 3x12 à 40kg
Extensions mollet 5x20 à 120kg
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 05/06/2014 10h50

DORSAUX / BICEPS
Tractions pro EMOM 10min 5 à+20kg
Soulevé de terre 5x3 à 140kg
Rowing T 4x10 à 90kg
Muscle up 5x5
Curl barre ez 4x8 à 40kg + barre
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 10/06/2014 10h36

PECTORAUX / TRICEPS
DC 6-6-4 à 112,5kg, 12 à 90kg
Dips 3x16 +27,5kg
DI convergent 3x10 à 85kg
Extensions triceps 4x17 à 40kg
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 11/06/2014 10h36

DELTOÏDES / TRAPÈZES / MOLLETS
Clean : W technique 70kg
Jerk : W tech 50kg
Clean&Jerk W tech 60kg + EMOM 5' 5x40kg
Upper back 4x18 à 45kg
Shrugs barre 4x11 à 140kg
Tirage menton 4x10 à 35kg + barre
Extensions mollets 5x18 à 120kg
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 13/06/2014 12h00

DORSAUX / BICEPS
Tractions pro EMOM 5min 6 +20kg
Soulevé de terre 5x4 à 140kg
Rowing T 4x8 à 90kg
Curl barre ez 4x10 à 40kg + barre
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

Arno : Musculation Training Log

Messagepar McAnus le 13/06/2014 13h18

On t'a déjà fait des remarques sur la nuisance sonore pour le terre ?
Avatar de l’utilisateur
McAnus
 
Messages: 399
Inscription: 03/02/2014 10h31
Réputation: 21

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 17/06/2014 15h52

Non! Mais c'est normal vu la charge que j'ai comparé à vous je relâche pas la barre je l'accompagne ^^

PECTORAUX / TRICEPS
DC 3x6 à 112,5kg, 10 à 90kg
Dips 4x9 +30kg
EMOM Muscle up 5' 5rep
Extensions triceps 4x18 à 40kg
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 23/06/2014 11h39

DELTOÏDES / TRAPÈZES / MOLLETS
Clean : W technique 70kg
Jerk : W tech 50kg
Clean&Jerk EMOM 5' 5x50kg
Upper back 4x10 à 50kg
(Shrugs barre 4x11 à 140kg)
Tirage menton 4x10 à 40kg + barre
(Extensions mollets 5x18 à 120kg)
WOD FRAN en 5'56
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 24/06/2014 11h19

DORSAUX / BICEPS
Rameur 5'
Soulevé de terre 5 à 140, 3x3 à 150kg
Tractions pro EMOM 10min 10reps
Rowing T 3x9 à 90kg
AMRAP 10' 10 round :
20 corde / 10 sit up / 10 squat
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 26/06/2014 11h29

PECTORAUX / QUADRICEPS
DC 7-7-5 à 112,5kg, 1 à 130kg
Incliné convergent 3x15
Dips 4x10 +30kg
Squat 6x3 à 140kg
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 30/06/2014 11h29

DELTOÏDES / TRAPÈZES / MOLLETS
Clean W 70kg / Jerk W 60kg
EMOM 10' : 2 C&PP + 1 C&J à 60kg
Upper back 4x12 à 50kg
Shrugs barre 4x12 à 140kg
Tirage menton 5x6 à 60kg
Extensions mollets 5x15 à 140kg
WOD tabatta TTB/push up/squat
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 03/07/2014 11h54

DORSAUX / BICEPS
Pull up 3x15
Soulevé de terre 4x4 à 150kg
EMOM 7min 4pull up +24kg
Curl ez 5x11 à 40kg + barre
100 sit up
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 04/07/2014 11h17

PECTORAUX / TRICEPS
DC 3x3 à 115kg, 3x8 à 100kg
Dips 3x12 +30kg
Incliné convergent 3x12 à 80kg
Extension corde 4x18 à 20kg
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 07/07/2014 11h17

QUADRICEPS/ISCHIOS/MOLLETS
Squat 5x3 à 150kg
W front squat 5x10 à 60kg
Leg uni 3x12 à 50kg
Leg curl allongé 3x12 à 40kg
Extensions mollet 4x15 à 140kg
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 08/07/2014 11h21

DELTOÏDES / TRAPÈZES / MOLLETS
Clean W 80kg
Push press 4x8 à 60kg
Upper back 4x15 à 50kg
Tirage menton 5x7 à 60kg
Shrugs barre 4x12 à 140kg
(Extensions mollets 5x15 à 140kg)
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 10/07/2014 11h22

PECTORAUX / TRICEPS
DC 3x4 à 110kg, 12 à 90kg
Incliné convergent 3x15 à 80kg
Dips 3x13 +30kg
Extension corde 4x20 à 20kg
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 12/07/2014 16h12

DORSAUX / BICEPS
Soulevé de terre 3x5 à 150kg
Tractions 5x8 +20kg
5 rounds en 8'35
15 deadlift à 60kg/10 tractions/ 5 burpees
W double under
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 14/07/2014 17h12

Test training 16'37" :
DC 2000kg (25x80kg)
Deadlift 2000kg (25x80kg)
C&J 1000kg (25x40kg)
60 jump squat
60 dips
30 tractions
30 relevés de genoux (barre traction)
20 burpees
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 19/07/2014 15h19

QUADRICEPS/ISCHIOS/MOLLETS
Squat 3x5 à 140kg
W front squat 5x10 à 60kg
Leg uni 3x12 à 50kg
Leg curl allongé 3x12 à 40kg
Extensions mollet 4x15 à 140kg
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 21/07/2014 18h56

PECTORAUX / TRICEPS
DC 4x5 à 110kg
Dips 4x14 +30kg

15-10-5 en 8'02
Muscle up / Burpees
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 23/07/2014 11h08

DORSAUX / BICEPS
Deadlift 5x6 à 130kg (pas de jus)
100 butterfly pull ups (20-20-20-10-10-10-10)
Rameur 3x1000m 2' rest
Moyenne au 500m : 1'56-1'58-1'53
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 25/07/2014 13h10

QUADRICEPS/ISCHIOS
Squat 4x4 à 150kg
W overhead squat à 60kg

WOD Fran à 40kg en 4'05
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 26/07/2014 16h11

WOD en 6'10
5 rounds : 5 muscle up / 20 DU

Training TRX + W DU
"Mens sana in corpore sano"
Avatar de l’utilisateur
Arno
 
Messages: 792
Inscription: 24/02/2010 18h02
Réputation: 34

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 9 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™