Arno : Musculation Training Log

par **Arno** le 24/11 12h21

W Clean + Jerk à 80-90kg + squat clean
Deadlift 5/3/1 Week 3
Wod en 14'26
100 burpees pull up

par **Arno** le 26/11 18h35

W Snatch 5x3 à 60kg
Bench press 5/3/1 Week 4 deload
Strict HSPU 4x8
Face Pull 4x20 à 22,5kg

par **Arno** le 29/11 13h25

Squat 5/3/1 Week 3
Wod : 5 rounds en 14'45
10 deadlift H 32kg
10 front squat H 32kg
10 HSPU

par **Arno** le 01/12 14h39

W Snatch 70kg - 3x5 à 60kg
Bench press 5/3/1 Week 1
Dips 3x12 à 32kg
6 rounds : 30 DU/ 8 TTB

par **Arno** le 02/12 14h10

Push press 3x3 à 80kg
Deadlift 5/3/1 Week 1
FRAN en 6'05 (Record 4'05)

par **Arno** le 04/12 18h51

WOD 4 rounds en 25'25, 2min repos compris dans le temps final
10 HSPU/ 20 pull up/ 30 push up/ 40 sit up/ 50 squat

par **Arno** le 08/12 12h06

Squat 5/3/1 Week 1
EMOM 10' 75kg - 3 clean/ 3 push press
Front squat 4x8 à 70kg
Pull up supi 4x10 +10kg
Sit up

par **Arno** le 09/12 14h13

Snatch W 70kg/ 60kg
Bench press 5/3/1 Week 2
Dips 3x13 à 32kg
Face pull à 22,5kg

par **Arno** le 10/12 23h03

Wod en 22'05 barre à 30kg
1000m Row/ 30 dips/ 30 sumo deadlift high pull/ 30 HSPU/ 30 snatch/ 30 burpees/ 30 pull up/ 30 thrusters

par **Arno** le 11/12 22h55

Deadlift 5/3/1 Week 2
Pull up strict 20-15-15-15
HSPU 3x15

par **Arno** le 15/12 17h02

Deadlift 5/3/1 Week 3
6'33 : C&J 60kg / burpees 1-->5-->1
Pull up supi 4x11 +10kg
Sit up

par **Arno** le 16/12 20h27

Bench press 5/3/1 Week 3 (2x3 à 120kg)
Snatch 4x3 à 70kg
Pull up 3x8 +10kg
Dips 3x14 à 32kg

par **Arno** le 19/12 16h49

Push press 3x6 à 70kg
EMOM 6' : 8 C&J Haltère 20kg
Wod 5rounds en 5'05 (KB 28kg)
6 KB swing / 6 HSPU/ 6 KB squat
Face pull
Squat 5/3/1 Week 3 (2x2 à 150kg)
Front squat H 22,5kg 4x10

par **Arno** le 04/01 21h06

Squat 4x3 à 150kg
Front squat 4x8 à 80kg
Thrusters 4x10 à 60kg
W C&J KB 28kg

par **Arno** le 05/01 12h13

Snatch PR à 80kg- 10 à 70kg
Bench press 4-4-4-5 à 110kg
Déficit HSPU (disque 5cm) 10x5

par **Arno** le 09/01 21h49

Deadlift 4x5 à 160kg
EMOM 5min : 2 C&J 80kg
Dips 3x15 à 32kg
Pull up 4x7 à 20kg

par **Arno** le 12/01 11h18

Squat 4x3 à 150kg
Walk Lunges 34 pas (10kg+10kg)
Leg extension
Abs

par **Arno** le 12/01 11h22

Bench press 3x7 à 110kg
Snatch 10 à 70kg
Dips 4x8 à 36kg
HSPU 5x6 (déficit poids 10kg)
Abs

par **Arno** le 14/01 21h38

Deadlift 4 à 170kg, 2x3 à 180kg
Clean&jerk 5x2 à 80kg
Pompe prise serré
Abs

par **Arno** le 19/01 11h21

WOD : 3 rounds en 13'25
10 épaules mi cuisse 60kg
10 front squat 60kg
10 tractions
10 C&J H 16kg
10 TTB

WOD : 1->10
Curl barre vide + Pompe triceps

par **Morgan63** le 27/09 12h12

ça a l'air d'aller pour toi !? Salut, Morgan

par **takumi** le 03/01 19h58

Bonne année 2016
cdlt