Arno : Musculation Training Log

par **Arno** le 20/11/2011 11h20

Voilà un lien pour la présentation : https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=13004
Si le maître mot est PROGRESSER il va falloir tenir rigoureusement à jour ce cahier..

par **Arno** le 20/11/2011 11h20

DOS
Tractions PDC 4x12
Rowing barre 3x8 à 100kg
Tirage horizontale 4x8 à 80kg

TRICEPS
Extensions nuque 4x12 à 30kg
Extensions à la poulie 4x12 à 40kg / Extension corde 4x8 à 15kg

par **Hypertrophic** le 20/11/2011 11h24

Cool que t'ouvres enfin ton carnet. :cool:

par **Arno** le 21/11/2011 13h34

PECTORAUX
Développé Couché 5x6 à 100kg
Ecartés Couchés 4x15 à 20kg
Dips PDC 3x15

BICEPS
Curl incliné 4x10 à 20kg
Curl Pupitre Unilatéral Machine 4x10 à 30kg

par **Zealot** le 21/11/2011 16h22

Salut Arno,

Beau physique, félicitations! Sur une semaine, ta routine ressemble a quoi? T'as enchainé PEC-BICEPS et DOS-TRICEPS deux jours d'affilé?

par **Arno** le 21/11/2011 19h24

ROUTINE SUR LA SEMAINE

J1 PECTORAUX BICEPS
J2 QUADRICEPS ISCHIOS MOLLETS
J3 DELTOÏDES TRAPEZES
J4 DOS TRICEPS

par **Arno** le 22/11/2011 13h24

QUADRICEPS
Squat 4x10 à 80kg
Leg Extensions 4x15 à 80kg

ISCHIOS
Soulevé de Terre Jambes Tendues Haltères 4x12 à 20kg

MOLLETS
Extensions Debout 4x15 à 30kg

par **Arno** le 23/11/2011 20h43

Séance "bonus" vu que je n'ai pas boxe cette semaine

TRICEPS
Extensions nuque 4x15 à 30kg
Barre au Front 4x12 à 30kg
Extensions Poulie 3x13 à 41kg

BICEPS
Tractions Supination 4x12 à PDC
Curl incliné 4x11 à 20kg
Curl Pupitre Unilatéral Machine 3x12 à 30kg

par **Arno** le 24/11/2011 21h12

DELTOÏDES
Tirage Menton 4x8 à 60kg
Elévations Latérales 4x15 à 15kg
Oiseau Haltères 4x13 à 12kg

TRAPEZES
Shrugs 4x8 à 110kg

par **Arno** le 27/11/2011 12h46

DOS
Tractions PDC 4x13
Rowing barre 3x9 à 100kg
Tirage horizontale 4x9 à 80kg

TRICEPS
Extensions nuque 4x13 à 30kg
Extensions à la poulie 4x15 à 40kg

par **Arno** le 28/11/2011 20h33

PECTORAUX
Développé Couché 5x7 à 100kg
Ecartés Couchés 4x16 à 20kg
Dips PDC 3x16

BICEPS
Curl incliné 4x12 à 20kg
Curl Pupitre Unilatéral Machine 4x13 à 30kg

par **Arno** le 29/11/2011 12h18

QUADRICEPS
Squat 4x11 à 80kg
Leg Extensions 4x16 à 80kg

ISCHIOS
Soulevé de Terre Jambes Tendues Haltères 4x13 à 20kg

MOLLETS
Extensions Debout 4x16 à 30kg

par **Arno** le 01/12/2011 12h15

DELTOÏDES
Développé Incliné 4x8 à 80kg
Elévations Latérales 4x16 à 15kg
Oiseau Haltères 4x14 à 12kg

TRAPEZES
Tirage Menton 4x9 à 60kg
Shrugs 4x9 à 110kg

par **Arno** le 02/12/2011 12h40

DOS
Tractions PDC 4x14
Rowing barre 3x10 à 100kg
Tirage horizontale 4x10 à 80kg

TRICEPS
Extensions nuque 4x14 à 30kg
Extensions à la poulie 4x16 à 40kg

par **Arno** le 05/12/2011 21h56

PECTORAUX
Développé Couché 4x8 + 1x4 à 100kg
Ecartés Couchés 4x17 à 20kg
Dips PDC 3x17

BICEPS
Curl incliné 4x13 à 20kg
Tractions supination 3x10 à PDC

par **Arno** le 07/12/2011 21h47

DOS
Tractions PDC 4x15
Rowing barre 3x11 à 100kg
Tirage horizontale 4x11 à 80kg

TRICEPS
Extensions nuque 4x15 à 30kg
Extensions à la poulie 4x17 à 40kg

par **Arno** le 22/12/2011 19h27

DOS
Tractions PDC 4x16
Rowing barre 3x12 à 100kg
Tirage horizontale 4x12 à 80kg

TRICEPS
Extensions nuque 4x16 à 30kg
Extensions à la poulie 4x18 à 40kg

par **Arno** le 23/12/2011 12h24

QUADRICEPS
Squat 4x12 à 80kg
Leg Extensions 4x10 à 85kg

ISCHIOS
Soulevé de Terre Jambes Tendues Haltères 4x14 à 20kg

MOLLETS
Extensions Debout 4x17 à 30kg

par **Arno** le 24/12/2011 13h36

DELTOÏDES
Développé Incliné 4x9 à 80kg
Elévations Latérales 4x17 à 15kg
Oiseau Haltères 4x15 à 12kg

TRAPEZES
Tirage Menton 4x10 à 50kg
Shrugs 4x10 à 110kg

par **Arno** le 27/12/2011 18h22

PECTORAUX
Développé Couché 1x8 à 100kg, 2x4 à 110kg, 1x12 à 90kg
Ecartés Couchés 4x18 à 20kg
Dips PDC 3x18

BICEPS
Curl incliné 4x14 à 20kg
Tractions supination 3x11 à PDC

par **Arno** le 28/12/2011 17h41

DOS
Tractions PDC 4x17
Rowing barre 3x13 à 100kg
Tirage horizontale 4x13 à 80kg

TRICEPS
Extensions nuque 4x17 à 30kg
Extensions à la poulie 4x12 à 45kg

par **Arno** le 29/12/2011 20h40

QUADRICEPS
Squat 4x13 à 80kg
Leg Extensions 4x11 à 85kg

ISCHIOS
Soulevé de Terre Jambes Tendues Haltères 4x15 à 20kg

MOLLETS
Extensions Debout Unilatérale 4x12 à 15kg

par **Quentin.D** le 29/12/2011 22h30

De belles charges :cool:

J'aime bien ton training, simple et efficace

par **Arno** le 30/12/2011 20h17

Merci Quentin.D

DELTOÏDES
Développé Nuque 4x10 à 60kg
Elévations Latérales 4x18 à 15kg
Oiseau Haltères 4x16 à 12kg

TRAPEZES
Tirage Menton 4x11 à 50kg
Shrugs 4x11 à 110kg

par **Arno** le 02/01/2012 14h08

PECTORAUX
Développé Couché 4x8 à 100kg
Ecartés Couchés 4x12 à 22kg
Dips PDC 3x12 + 6kg

BICEPS
Curl incliné 4x15 à 20kg
Tractions supination 3x12 à PDC

par **Arno** le 05/01/2012 12h34

DOS
Tractions PDC 4x18
Rowing barre 3x14 à 100kg
Tirage horizontale 4x14 à 80kg

TRICEPS
Extensions nuque 4x18 à 30kg
Extensions à la poulie 4x13 à 45kg

par **Arno** le 09/01/2012 12h10

PECTORAUX
Développé Couché 3x9 + 1x6 à 100kg
Ecartés Couchés 4x13 à 22kg
Dips PDC 3x13 + 6kg

BICEPS
Curl incliné 4x16 à 20kg
Tractions supination 3x13 à PDC

par **Arno** le 10/01/2012 21h55

QUADRICEPS
Squat 4x8 à 90kg
Leg Extensions 4x12 à 85kg

ISCHIOS
Soulevé de Terre Jambes Tendues Haltères 4x10 à 25kg

MOLLETS
Extensions Debout Unilatérale 4x13 à 15kg (Trop lourd je baisserai à la prochaine séance)

par **Arno** le 11/01/2012 20h30

DOS
Tractions PDC 4x10 +6kg
Rowing barre 4x8 à 105kg
Tirage horizontale 4x8 à 85kg

TRICEPS
Extensions nuque unilatérales 4x10 à 20kg
Extensions à la poulie 4x14 à 45kg

par **Arno** le 13/01/2012 19h10

DELTOÏDES
Développé Nuque Debout 4x8 à 50kg
Elévations Latérales 4x12 à 20kg
Oiseau Haltères 4x17 à 12kg

TRAPEZES
Tirage Menton 4x12 à 50kg
Shrugs 4x12 à 110kg

par **Arno** le 16/01/2012 12h35

PECTORAUX
Développé Couché 3x10 + 1x6 à 100kg
Ecartés Couchés 4x14 à 22kg
Dips PDC 3x14 + 6kg

BICEPS
Curl incliné 4x17 à 20kg
Tractions supination 3x14 à PDC

par **bodynat59** le 16/01/2012 23h14

Arno a écrit:DELTOÏDES
Développé Nuque Debout 4x8 à 50kg
Elévations Latérales 4x12 à 20kg
Oiseau Haltères 4x17 à 12kg

TRAPEZES
Tirage Menton 4x12 à 50kg
Shrugs 4x12 à 110kg

20 kilos aux élévations :eek:

, tu executes comment, strictes ? je peine à 14-16

par **Arno** le 17/01/2012 10h04

J'étais à 15kg, je voulais passer à 18kg mais y'avait pas .. Du coup je me suis rabattu sur les haltères de 20 et ça n'a pas posé problèmes ! De la à dire que le mouvement est strict je ne pense pas, mais propre oui !

par **Arno** le 19/01/2012 13h13

DOS
Tractions PDC 4x11 +6kg
Rowing barre 4x9 à 105kg
Tirage horizontale 4x9 à 85kg

TRICEPS
Extensions nuque unilatérales 4x11 à 20kg
Extensions à la poulie 4x15 à 45kg

par **Arno** le 26/01/2012 19h54

DELTOÏDES
Développé Nuque Debout 4x9 à 50kg
Elévations Latérales 4x13 à 20kg
Oiseau Haltères 4x18 à 12kg

TRAPEZES
Tirage Menton 4x13 à 50kg
Shrugs 4x13 à 110kg

par **Rolvate'ska** le 26/01/2012 20h38

20kg au EL ça fait beaucoup fait gaf a pas te bléssé

par **Arno** le 27/01/2012 20h51

QUADRICEPS
Squat 4x9 à 90kg
Leg Extensions 4x13 à 85kg

ISCHIOS
Soulevé de Terre Jambes Tendues Haltères 4x11 à 25kg

MOLLETS
Extensions Debout Unilatérale 4x15 à 10kg

par **alexandrecurgy** le 28/01/2012 11h04

Il est loin le temps où on pliait la barre au squat ...
Mais pour ce que j'ai vu bonnes cuisses ;-)
Continues comme ça part'naire

par **Arno** le 30/01/2012 12h19

PECTORAUX
Développé Couché 4x5 à 105kg
Ecartés Couchés 4x15 à 22kg
Dips PDC 3x15 + 6kg

BICEPS
Curl incliné 3x18 à 20kg
Tractions supination 3x15 à PDC

par **Arno** le 31/01/2012 13h12

DOS
Tractions PDC 4x12 +6kg
Rowing barre 4x10 à 105kg
Tirage horizontale 4x10 à 85kg

TRICEPS
Extensions nuque unilatérales 4x10 à 15kg (strict)
Extensions à la poulie 4x16 à 45kg

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