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aurélien62700 : avis sur mon programme de musculation

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aurélien62700 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar aurélien62700 le 20/11/2011 13h18

bonjour a tous ,

voila le probème avec mon entrainement, j'essaie d'entrainer tout mes muscles 2 fois par semaine mais avec mon travail de conducteur de bus et entre 8 et 10 heures de conduite par jour je suis vite éreinter et la charge de travail en musculation me parer impressionante . j'aimerais savoir si je me surentraine si oui des conseil de planification de serie et de rep me serait vraiment utile.
voila mon progamme.

lundi: pectoraux,epaule,triceps
mardi:dos ,biceps
mercredi; jambes,mollet
jeudi: meme séance que lundi
vendred: meme séance que mardi
samedi:repos
dimanche:repos

je m'échauffe avec l'ab circle pro pendant 10 min je sais pas si cela est vraiment utile.
et je travaille mes abdos le lundi,mercredi,vendredi apres ma séance.

je précise que je suis débutant ( 6 mois de pratique) et que j'ai quelque bon résultat avec ce programme.
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aurélien62700 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Patoche le 20/11/2011 13h48

Tous les muscles deux fois par semaine, en plus de ton boulot, ça me parait beaucoup oui.
Surtout si tu sens que tu es fatigué, et que tu as du mal à tenir tes séances.

Je pense que un muscle, une fois par semaine seulement c'est bon.

Exemple:
-Lundi: Pecs/Biceps
-Mercredi: Dos/Triceps
-Vendredi: Jambes/Epaules
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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aurélien62700 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar aurélien62700 le 20/11/2011 20h22

deja merci de m'avoir lu et repondu .
c'est sur que vu comme ca c'est beaucoup plus abordable niveau séance
merci a toi
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aurélien62700 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Patoche le 20/11/2011 21h35

;)
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
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