Pierro : Musculation Training Log

par **jojo74** le 26/04/2012 19h29

Le DM je le fais debout.
La potentiation ça aide à pousser un peu plus c'est clair.

par **Pierro** le 27/04/2012 12h08

Ouais net jai vraiment senti la diff. je vais essayer ledm debout u donnes de lelan ac les jambes ou pas?

par **jojo74** le 27/04/2012 13h28

Ça dépend, soit je donne pas d'élan, soit je fais du push press, et là je donne beaucoup d'élan, mais je charge plus, et je retiens un peu plus la négative, les deux me plaisent.

par **Pierro** le 27/04/2012 16h02

Je vais definitivement le faire en ce monent je suis plus dans lesprit detre atlhetique que vraiment body.

bref aujourdui circuit ds le parc

25 traction
50pompes
50traction supination droite
50pompes serrees
6* 15sec de sprint suivi de 15sec de repos
5min gainage face/coté
50 Saut sur banc
25 burpee / pull up/ leg raise au desdu dla tete
50step up sauté sur banc
6*15/15 en sprint

temps 31min 51 sec

cest pas tres orthodoxe mais niveau cardio cest ce que je prend plaisir a faire

par **jojo74** le 27/04/2012 17h58

Ça sent le training à la spartiate.

pour le reste je te comprends, plus j'avance en muscu, plus je m'oriente vers des exos haltéro, ça crame vraiment, mais c'est bien plus transférable dans la vie de tous les jours ou les autres sport, couplé avec quelques exos plus orienté "body", tu peux faire quelques choses de sympa!!

par **Pierro** le 28/04/2012 15h46

Net je pense qu on a le meme point de vue les exos body ne servent finalement qua progresser sur les autres exos..et a faire beau.

sinon tu taquines un peu le cardio en interval ca change vraiment ta recup entre les series 2 a 3 seance semaine de 220 min, ca fais tte la diff...

par **jojo74** le 28/04/2012 16h40

Pour le cardio course à pied, j'en fais très peu, mais d'ici quelques temps je compte m'y remettre, pour l'instant, je sais qu'avec mon entrainement muscu, j'ai re-progresser en CAP, grâce au travail de jambes et repos court, je sens clairement la différence, après je suis assez lourd, et je crains de fatiguer de trop mes articulations si en plus de la muscu, je force en course à pied.

par **Pierro** le 28/04/2012 21h33

Deadlift 3@110kg, 3@130kg, 2@140, 2@150kg, 2@155kg.
voila je reprend le sdt on verra comment ca evolue mzis c interessant le fait detre bcp plus fort le reste de la seance

rowing barre 3*10@120kg
rowing haltere 3*10@55kg
traction lesté +18kg 3*6

revers fly 4*12@65kg

Jai ds la semaine un circuit training avec des traction voila pk je ne force pas sur les traction jai juste un 3*6@18kg.

Un shake de whey un bon repas et cet aprem en bas de la maison

hiit: 3min jogging
3*4min 7sec sprint 10sec recup entrecoupé de 2min de jogging
3min jogging
total environ 20min

par **darksim58** le 29/04/2012 07h16

sa pousse du lourd par ici :cool:

par **Pierro** le 30/04/2012 09h59

On essai, c est plus durs les mouvements poussés que jai du mal. En ce moment lobjectif c detre athletique jaimerai bien reprendre le foot us. Enfin on verra.:-)

par **Pierro** le 30/04/2012 17h11

dev militaire debout
4*8@55kg les trois derniere c du push press mais jaime bien c guerrier comme mouvement lol.
EL 4*12@15kg bras presk tendus.
face pull 4*12@20kg
shrug 3*12@140kg

traction supi non cambree 3*5@55lbs
curl tres incliné 3*10@18kg
curl marteau pupitre 3*10@18kg

ce soir abdos crunch lesté 4*20, leg raise 4*20
hiit 3min
3*4min 7sec sprint 10recup. 2min pause /serie
3min cool down

par **Pierro** le 01/05/2012 19h54

Circuit trainibg pdc pousser/tirer pdt 40min (tractions et variation/pompes, dips...)

Demain:
25 tractions
100pompes
50montées de banc
25traction neutre
25dips
10 sprint 7/12
25traction supi
25pompes serree
4* montee escaliers 50m
25 tractions large
6*15/15

objectif -33min

puis 12min velo 30/30

jeudi strengh day avec une grosse seance de bench

par **Pierro** le 03/05/2012 17h00

DC 5@107,5, 4@110, 3@112,5kg 8@100 voila debut de mon cycle facile mais un peu fatigué
DI barre 4*10@80kg facile
ecartés 3*10@22kg

barre au front 3*10@80kg
ext poulie barre courbé 3*12@30kg
ext pupitre 3*9@112kg

ce soir escalier 10/20interval et demain jambes ouf jvai etre def lol. samedi grosse seance se terreobjectif 2@160

par **Pierro** le 05/05/2012 21h00

sdt 4 a 100kg 4 à 120kg 3 140kg 3 à 160kg 1 à 165kg
rowing barre 4x12 à 120kg
50traction pdc

Face pull 4x12

par **Pierro** le 05/05/2012 21h02

squat arriere 5à 70kg 4à 100kg 3à 120KG 3à 140kg 2à 150kg
Squat avant 4x10 à 70kg

Leg curl 4x 10

Mollets 4x 12

par **jojo74** le 06/05/2012 07h08

Sacré bien ton squat, tu le fais à la parallèle ou un peu plus bas?

par **Pierro** le 06/05/2012 14h01

Als vu que je suis grand avec des tres longues jambes jprend tres large. Je dirai tt juste a la parrallele @150kg sinon de 70 a 130-140 c est un peu plus en dessous. Mais la le but c est plus trop le body, juste etre tres athletique et pas que dans le look... l annee prochaine jaimerai bien rejouer au foot us.

par **jojo74** le 06/05/2012 20h22

Ok, belle performance.

par **Pierro** le 07/05/2012 08h35

Mouais quand tu vois les autres montres du forum, jai pas de quoi me la jouer lol aujourdui je vais voir pour le push press jai du retard dans poussee au niv des membres sup...

par **jojo74** le 07/05/2012 10h52

Les autres me servent juste "d'échelle" de comparaison, après, c'est pas le plus important, mon squat est faible, mais si je rajoute quelques reps ou un peu de poids, j'en suis ravi, et 150 kilos au squat c'est une belle perf, faut pas se comparer avec ceux qui en font limite leur métier ou qui sont à un niveau national puis ce dire :"merde je suis faible".

par **Pierro** le 08/05/2012 11h10

Tu as raison mais je regarde en haut pour progresser cest ma motivation... apres jaimerai bien faire les test du foot us le 40yards dash,broad jump ect...

Sinon seance dhier
push press 1*10@20kg, 1*5@40kg, 1*5@60kg 1*5@65kg ,1*5@70kg jessai de pas trop donner delan

par **jojo74** le 08/05/2012 13h20

Je faisais pareil au début, mais quitte à pas donner trop d'élan, je préfère faire du DM, en poussant bien fort, ça m'a permis de mettre beaucoup plus lourd, ça fait bien bosser sur la dernière partie du mouvement, et tu bosses énormément ton équilibre, en plus si tu retiens légèrement la phase négative, je t'assure que tes épaules vont être très fatigué...

par **Rolvate'ska** le 08/05/2012 13h42

Barre au front a 80kg O_o. Trompé de charge ou c'est vraiment ça? dans ce cas la énorme

par **Pierro** le 08/05/2012 16h38

traction pdc 50 en minimum de tps
Push press 1*5@20kg 1*5@40kg 1@5@60kg 1*5@65kg 1*4@70kg
EL 4*12@18kg
face pull 4*12

traction supi +22kg 4*6
curl marteau 4*12@22kg

le soir 22h escalier en interval 3*4min 15/15
jai cru que jallai faire arret cardiaque vomissement ect lol.

aujourdui
sdt 1*4@70kg
1*4@90kg,1*4@110kg,1*4@130kg, 2@145kg, 1@170kg
ca progresse mais jlavais deja fais vendredi apres le squat samedi. la jrepars sur une base saine, demain cardio, vendredi couxhé et samedi squat. :-):-):-) bon les perfs cest moyen maintenant faut que jme teste au 40yards lol

par **Pierro** le 08/05/2012 16h43

Non lol trompé de charge mdr 40kg sans la barre lol

par **Rolvate'ska** le 08/05/2012 21h52

a reste costaud mais plus rassurant ^^

par **Pierro** le 08/05/2012 23h22

Aujourdui
sdt 1*4@70kg
1*4@100kg
1*4@120kg
1*3@145kg
1@170kg

javais pas mes sangles als pa de rowing just 50 tractions et un Elevation buste penché 4*12
circuit abdos et gainage 15min

demain hiit sur velo 15min

par **Pierro** le 10/05/2012 11h34

Dc 5@100, 3@105, 3@110, 3@115, 2@120,1@125kg,10@102.5
prochaine semaine: 3@117, 2@122,5kg 1@127,5kg
DI barre 4@10@85kg
EC 2*10@22kg

DCS1*10,9,8@80kg
Barre au front 3*7@40kg +barre
traction supination 3*7@22kg

ce soir escalier 3*4' en fractio né la derniere fois jaivomi :cool:

par **Pierro** le 11/05/2012 16h48

Seance rapide

rowing 3*10@125
traction 50reps
el buste penché3*12 leger
face pull 3*12

Hiit velo 12min 30/30
circuit abdo 3*crunch swiss ball, pike swiss ball, obliques 20 reps de chaque

demain cest la grosse seance avec: squat objectif 2@160 fesses legerement au dessu //.
Front squat leg curl et sdtjt. mollets abdos et le soir hiit 15/15 sprint aie aie aie

par **jojo74** le 11/05/2012 19h34

Tu vas mourir demain alors?? :idiot:

Fais quand même attention avec le fractionné après les cuisses, je sais que perso, je contrôle moins mes jambes durant la journée ou j'ai bossé mes cuissots, et j'avais vu qu'il fallait faire attention notamment avec la course à pied car les muscles stabilisateurs pourraient ne pas remplir pleinement leur rôle...

par **Pierro** le 12/05/2012 01h30

Ouais partant de se principe tu fais plus rien puisque pr les jambes t niké pour 4jours, 5jours, et si tu sprint avant tu risk de pas etre performant le jour des jambes et 3 4 jours tu peux pzs pck t trop courbaturé. lol.
apres je fais 3 block de 5min en 15/15 c pa super long.
Et niveau training je vise juste 2@155k en montant progressivement puis un peu squat avant et sdtjt peu etre leg curl vite fais.

Va falloir que jteste mon 40m detente seche ect... bench press 220, squat max. jaimerai faire du foot us lannee prochaine meme si cest pour le fun athletiquement pour pouvoir mamuser faut que jsois OP

par **jojo74** le 12/05/2012 06h17

Non, je te dis pas sur 3/4 jours, mais plutôt une grosse séance cuisse le matin et du fractionné l'après midi.

Tu devrais jeter un oeil aux programmes spécifiques foot us, tu devrais trouver des programmes qui inclus les facteurs vitesse, explosivitée... d'ailleurs souvent les haltéro ont une grosse détente

par **Pierro** le 12/05/2012 11h09

Okok apres c jms qu une seance de cardio. cest pas comme si cetait un specifique sprint...

bah c logique la detente pour les haltero quand tu peux du squat a250kg quand t'en pese 75-80kg ca te pose pas de pb pour decoller zpres ca, ya aussi le facteur vitesse qui rentre en compte.

Jai jeté un oeil, sur les programmes de Jo defranco, cest interessant mais faut pas mal de matos (rien qu un plate forme pour sauter ten trouve pas ds les gym, als les prowler et Tire men parle pas).
pour linstant de prendre de la force en general, un centre en beton armé, et un %mg pas trop degueu.
Jvai lire un peu plus Chrisyophe carrio jaime bien son approche, jvai acheter gainage et plyo pour tous

par **Pierro** le 12/05/2012 20h10

Squat 5@70kg, 5@90kg, 4@110kg, 4@130kg, 3@145kg, 3@150kg, 2@155kg juste au dessus de la //
semaine prochaine 162,5kg je pense arriver rapidement vers 180 kg comme ca pour etre super propre a 160.

front squat 3*6@90kg
leg press (ampkitude complete et nouvelle machine) 3*12

Sdtjt surelevé 3*10@90kg
leg curl assis 3*6 en retenant la negative. tte la pile.

mollet 4*12

demain seance cardio 20min hiit.

par **Pierro** le 14/05/2012 16h29

Dm 5@20, 5@30, 5@40, 5@50. 5@55, 4@..
60, 4@65 3@67,5kg pas de push pull juste du dv militaire debout voila jessai de progresser par rapport a ca

Dev h assis 4*7@32kg
traction lesté 3*8@14kg

face pull 3*12@25kg

traction supination +25kg 3*6
hammer curl 3*12@25kg

exos rotateur externe

par **Pierro** le 14/05/2012 16h37

Demain hiit jai trouver un parc ac des cotes monstrueuses a faire en sprint.
3seance de hiit / semaine
1seance 15/15 plat 3*6min
1seance sprint en cote 20min montee en sprint retour marche
1seance escalier 20min globalement du 15/30 avec le plus de frequence possible jessai de faire le plus optimum possible mais il me manque du matos/temps
globalement nivo Mg% je suis satisfait si je perds, maintenant je maintient et jregarde si les perfs suivent...

par **Pierro** le 15/05/2012 19h19

Deadlift surelevé 5@60, 5@90, 5@110, 5@130, 3@150,
deadlift 3@162,5kg, 2@172,5, 1@180

Rowing barre 3*12@ 127,5kg
shrug 3*12@150

avant bras ext et flexion poignets 3 serie de chaque
abs roller 3*10
Abs swiss +15kg 3*15

mollets 3*12

par **jojo74** le 16/05/2012 18h44

Bien pour le SDT, les sensations sont autres quand même quand on bosse proche du maxi.

Ton rowing yates m'impressionne, perso j'y suis allé trop fort et comme un con sur cet exo, et bame le dos...

par **Pierro** le 16/05/2012 23h35

Oui le rowing jsui fastoche emai les sangles aidnt car jai pas de grosses mains. pour le terre je vise 1 @195 des que jattein ca je reprendrai sur autre chose. pour linstant je kiff le rravail de force max. je sais que jpourrai pa monter comme ca indefiniment ca fais quqnd mm 7,5kg de plus que la seance precedente...

si jarriv a minscrire au foot us lanneeprochaine jessairai de suivre une vrai plannif. la jveux etre plus fort. Paradixqlement le hiit me fais quand meme pas mal perdre de gras...

des que jai pris la force que je souhaite entamer de la plyo aussi. Jveux juste voir si jpeux etre aussi athletique que les mecs qui sont en elite au foot us.

par **jojo74** le 17/05/2012 07h42

Jolie projet et objectifs.

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