Deadlift 3@110kg, 3@130kg, 2@140, 2@150kg, 2@155kg. voila je reprend le sdt on verra comment ca evolue mzis c interessant le fait detre bcp plus fort le reste de la seance
dev militaire debout 4*8@55kg les trois derniere c du push press mais jaime bien c guerrier comme mouvement lol. EL 4*12@15kg bras presk tendus. face pull 4*12@20kg shrug 3*12@140kg
Als vu que je suis grand avec des tres longues jambes jprend tres large. Je dirai tt juste a la parrallele @150kg sinon de 70 a 130-140 c est un peu plus en dessous. Mais la le but c est plus trop le body, juste etre tres athletique et pas que dans le look... l annee prochaine jaimerai bien rejouer au foot us.
Mouais quand tu vois les autres montres du forum, jai pas de quoi me la jouer lol aujourdui je vais voir pour le push press jai du retard dans poussee au niv des membres sup...
Tu as raison mais je regarde en haut pour progresser cest ma motivation... apres jaimerai bien faire les test du foot us le 40yards dash,broad jump ect...
Sinon seance dhier push press 1*10@20kg, 1*5@40kg, 1*5@60kg 1*5@65kg ,1*5@70kg jessai de pas trop donner delan
Hiit velo 12min 30/30 circuit abdo 3*crunch swiss ball, pike swiss ball, obliques 20 reps de chaque
demain cest la grosse seance avec: squat objectif 2@160 fesses legerement au dessu //. Front squat leg curl et sdtjt. mollets abdos et le soir hiit 15/15 sprint aie aie aie
Va falloir que jteste mon 40m detente seche ect... bench press 220, squat max. jaimerai faire du foot us lannee prochaine meme si cest pour le fun athletiquement pour pouvoir mamuser faut que jsois OP
Okok apres c jms qu une seance de cardio. cest pas comme si cetait un specifique sprint...
bah c logique la detente pour les haltero quand tu peux du squat a250kg quand t'en pese 75-80kg ca te pose pas de pb pour decoller zpres ca, ya aussi le facteur vitesse qui rentre en compte.
Squat 5@70kg, 5@90kg, 4@110kg, 4@130kg, 3@145kg, 3@150kg, 2@155kg juste au dessus de la // semaine prochaine 162,5kg je pense arriver rapidement vers 180 kg comme ca pour etre super propre a 160.
front squat 3*6@90kg leg press (ampkitude complete et nouvelle machine) 3*12
Demain hiit jai trouver un parc ac des cotes monstrueuses a faire en sprint. 3seance de hiit / semaine 1seance 15/15 plat 3*6min 1seance sprint en cote 20min montee en sprint retour marche 1seance escalier 20min globalement du 15/30 avec le plus de frequence possible jessai de faire le plus optimum possible mais il me manque du matos/temps globalement nivo Mg% je suis satisfait si je perds, maintenant je maintient et jregarde si les perfs suivent...
Oui le rowing jsui fastoche emai les sangles aidnt car jai pas de grosses mains. pour le terre je vise 1 @195 des que jattein ca je reprendrai sur autre chose. pour linstant je kiff le rravail de force max. je sais que jpourrai pa monter comme ca indefiniment ca fais quqnd mm 7,5kg de plus que la seance precedente...
si jarriv a minscrire au foot us lanneeprochaine jessairai de suivre une vrai plannif. la jveux etre plus fort. Paradixqlement le hiit me fais quand meme pas mal perdre de gras...
des que jai pris la force que je souhaite entamer de la plyo aussi. Jveux juste voir si jpeux etre aussi athletique que les mecs qui sont en elite au foot us.