Bonjour à tous je suis nouveau sur le site, après quelque heures de lectures, et une envie certaine de progresser voici ma routine, je suis ouvert à toutes critiques du moment qu'elles sont constructives.
Voici mes stats: 189cm pour 94kilo et pour la MG je dirai visuellement a 12%
je m'entraine 4 Ã 5 fois ds la semaine.
aujourdui c'est dos et deltoides posterieurs
Barbell row 4x12 95kg
traction pdc 3x12
rowing 1bras machine 3x 15 52,5kg
peck deck inversé 3x15 45kg
shrugs a la machine 3x20
Je prend mon temps entre chaque serie en moyenne 3 Ã 4min.
Objectif semaine prochaine: 13 14 reps sur le rowing, 13 reps au tractions, 16 reps au rowing
- voila bon j'avoue c'est de la triche c'est apres la seance et avant que jarrete pendant 3 mois, mais cela donne tout de meme une idée je pense :)